中信出版集团

    徐洁

    改、加工、传播自负法律后果。

    本书仅供个人学习之用，请勿用于商业用途。如对本书有兴趣，请购买正版书籍。任何对本书籍的修

    好听：如何练就好声音目录

    自序 改变声音，改变一个人——“声音女神”的进阶之路

    前言 拥有好声音，一开口就赢了

    第一部分 重新认识我们的声音

    第一章 小心这些对声音的误解

    第二章 那些“奇怪”的声音

    第三章 什么样的声音才是好听的声音

    第二部分 UP硬件——美化音色，声声入耳

    第四章 掌握科学发声，好音色自然到

    第五章 练气，打造声音发动机

    第六章 练嘴，升级语音制造厂

    第七章 练嗓，解放声音发源地

    第八章 终极法宝：共鸣——你的专属调音台

    第三部分 UP软件——提升表现力，“声”入人心

    第九章 声音情感：“言为心声”才最动人

    第十章 语言旋律：充满“诱惑”、耐人寻味的表现方式

    第十一章 重音呈现：一针见血地“说重点”

    第十二章 语气口吻：准确传递声音意图

    写在最后：陪你一起练就好声音自序 改变声音，改变一个人——“声音女神”的进阶之路

    在初中经历变声期后，我的声音仿佛一瞬间变得沙哑暗沉，曾经的高音上不去了，合唱团的领唱也因

    此换了人。这对从小喜欢当主持人和唱歌的我来说是一场巨大的“灾难”，到现在我还清楚地记得在众目睽

    睽之下持续破音的那天，我关起门在房间里痛哭的情景。

    我开始因为自己的声音而感到自卑，这种状态持续了近四年。

    幸运的是，我在高中时邂逅了一位老师，那时候我已经失去了一副好嗓音，因此老师开始教给我一些

    练声方法。在他的带领下我渐渐发现，通过持续的练气练声，我的声音开始发生变化，虽然还不稳定、不

    娴熟，但足以让我欣喜若狂。那时我就在想，或许声音是可以改变的。

    除了坚持常规的发声练习，我还开始琢磨一些更有趣、更高效的练习方式。大半年后我通过艺考考取

    了播音主持专业，开始了四年的专业学习。

    毕业前中国南方航空来到学校招聘空乘，对空姐这份职业充满好奇的我，在朋友的鼓动下忍不住也报

    名参加了面试。当时，我1米63的身高刚刚踩线，在一群身高1米68以上、样貌姣好、身材苗条的女生中间

    我显得非常平庸，但在自我介绍和广播词测试环节中，声音让我大放异彩。声音成了我初入职场的一块敲

    门砖，因此我成为了中国南方航空的一名空姐。

    万万没想到，刚刚上岗，我就受到了刁难。刚上飞机的我有点儿发“怵”，我用甜美的声音对一位旅客

    说道：“先生您好，您这个包不能放在紧急出口的位置，需要我帮您放上去吗？”然而对方的态度极其强

    硬，拒绝移动包的位置。我再三解释机舱规定，最终那名男士几乎是用“砸”的方式将包扔给了我。

    在那次事情后，我陷入了反省和思考。我觉得只有声音甜美是不够的，这个声音有时确实很出彩，但

    有时却在帮倒忙。通过职场的“实战”，我深刻意识到，声音不单要传递信息，而且要传递好我们的情感与

    态度。在客舱中向旅客讲解安全指令，其实也是一种关乎客舱礼仪的状态。虽然那时大家普遍觉得我咬字

    清晰、声音亲切甜美，常常被拿来当作范本，但在那个场合下这样的声音并不合适。

    于是我开始对声音进行更多的尝试与探索。

    如何用声音更好地表达情绪和态度？

    如何让声音听起来更加成熟稳重？

    什么时候该听起来温柔，什么时候该听起来果敢？如何做？

    如何更好地调动积极情绪或安抚负面情绪？……

    这些问题在我长期的实践和探索中一一得到了答案。

    工作不久后，我不仅成了一名优秀的空姐，也成了一名客舱广播教员，在公司新乘务员上岗前，我要

    教会她们读好机上广播，用良好的声音形象展现空中乘务员的职业风采。很多旅客在我服务的过程当中因为觉得我说话亲切、声音好听一定要给我写表扬信。我也代表自己的

    部门、公司参加各类演讲比赛，获得了许多奖项。在这个平凡的岗位上，我更加深刻地意识到，声音对每

    个人而言到底意味着什么。好听的声音不应该只是主持人和歌手的专利，而应该是所有人对变成更好的自

    己的一种向往和追求。

    工作两年后，我辞掉工作开始创业，专注于非专业普通人群的声音训练，并把自己定义为声音教练。

    我收集各类人群的各类声音问题，如：从事教师、销售等职业的人群如何科学用嗓；对自己音色不满

    意的人，比如娃娃音、“公鸭嗓”如何通过训练得以改善；声音缺乏存在感和表现力的人，怎样在对的场合

    用对的声音吸引听众；等等。我也在一直潜心研发更适合普通人群的声音课程。

    通过数年线下教学，我帮助将近3000名学员华丽变“声”。2016年10月，我在喜马拉雅上线了爆款音频

    课程——《如何练就好声音》，不到一年的时间快速吸引了超过20万名线上付费学员和我一起踏上声音训

    练之旅，而且学习人数仍在持续攀升。2017年下半年，创办公众号“练就好声音”。研发上线声音训练中各

    类细分科目的打卡课程，让数万用户像健身打卡一样每天坚持练声打卡。在这个过程中，我还培养出了许

    多优秀的声音教练，他们不仅通过练习提升了自己的声音魅力，而且学会了如何去“诊断”人们的声音并提

    供有效的解决方案，和我一起倡导“全民‘健声’”的理念。

    我将一路走来的所有关于声音的心得感悟和方法技巧整理成完整的体系，带着满满的诚意化作这本书

    呈现给大家。书中除了教学部分示范音频外还有问答环节，这些都是授课中大多数学员在学习相应内容时

    反馈给我的真实提问，极有代表性。书中还附有练习清单，让你清楚地知道自己该练什么、怎么练。

    或许你和我一样，没有好的先天条件，曾因对自己的声音不满意而感到苦恼；或许你对自己的声音充

    满了好奇与期待，想要与我一同挖掘出声音的最大潜能；或许你充分相信声音的力量，想用它去温暖和鼓

    舞更多的人……

    这些你都将在本书中找到答案。前言 拥有好声音，一开口就赢了

    我们都能深刻地感受到，这不再是一个少说话、多做事的年代了。越来越多的人懂得，拥有一个能在

    各种场合下表现出众的好声音不是“锦上添花”，而是在这个高速发展、竞争激烈的社会中必须掌握的一项

    技能。这是一个看脸的时代，同时也是一个听声音的时代。作为沟通的第一媒介，“音值”往往比“颜值”更重

    要。

    2017年湖南卫视上演了一档综艺节目——《声临其境》，全网几乎无差评，不靠流量不靠明星脸，单

    凭声音让众多观众全情投入、泪洒现场。许多已经渐渐淡出人们视野的演员居然凭借着“好声音”重新圈

    粉。这里的好声音不单指音色，更多的是指用声音调动情感、俘获人心的能力。这不禁让人感叹，拥有好

    声音的人是多么有魅力。

    如今，人们不再狭隘地认为好声音只是专业人士的专利，好声音可以让我们在职场中表现得更加自

    信、更有底气，更容易获得信赖和机会。在社交场合中，拥有好声音更容易获得他人青睐，拥有好人缘；

    在亲密关系中，拥有好声音让人如沐春风，更容易加深彼此的情感。

    声音好听的人，一开口就赢了。

    19世纪美国作家、哲学家梭罗曾说：“听觉健全者听起声音比吃口香糖还要甘甜。”在这个世界上，好

    听的声音从来不会被忽略，听觉对一个人所产生的影响非比寻常，对许多天生对听觉敏感、属于听觉记性

    型的人来说，听觉往往会超越其他的感官。这就解释了为什么有那么多“声控”，为什么有些人听到了美好

    的声音容易动情，而听到了刺耳的声音就会固执地全盘否定。

    相比之下那些不好听的声音，会导致什么呢？人们会觉得你说的话不重要，你的存在感会显得很低；

    人们可能会错判你的性格，误会你的意图；人们甚至可能会低估你的能力，否定你的价值。修炼声音变成

    了一件至关重要的事情，谁意识到了这一点并且付诸行动，谁就会让整个人的形象、能力都有很大提升，从而在人群中显得出类拔萃。

    如此一来，练就好听的声音或许将成为每个人人生中的必修课。第一部分 重新认识我们的声音

    第一章 小心这些对声音的误解

    第一节 声音是天生的吗？

    成为声音教练初期，我被问最多的问题就是：“声音不是天生的吗？声音还可以改变吗？”答案是肯定

    的。声带的确是天生的，但声音是可以通过后天的优化大幅度改善的。

    一个学员与我分享，她之所以来学习声音是因为她发现大学同学几年不见后，声音完全判若两人。

    “我们是一起长大的，都在家乡上的大学。毕业后她去了外地工作，我们就渐渐疏远了，再次联系上是

    在大学的同学群里。”她忽然瞪大眼睛惊讶地对我说，“老师你知道吗，我的同学发了一段语音到群里，我

    们都觉得那不可能是她，开玩笑地问她是不是被盗号了，因为她以前的声音很难听。直到后来与她视频私

    聊时才真正相信是她。其实如果我细细地听也还是能听出她的那些特点，但是许久未联系，变化如此之大

    还是让我惊讶。她整个人说话的声音都变了，变得非常好听，气质也发生了变化。”

    其实这并不难理解。声音中当然有一小部分的先天因素，但它绝不是声音不好听的借口，先天条件应

    该成为一个人的特点而非阻碍，如果运用得当，每个人都可以在原有的基础上发挥自己的最大潜能。换言

    之，每个人都可以拥有属于自己的好声音，因为后天的习惯养成与努力更为重要。

    一个人换了生活环境，从事了不同的职业，甚至心境、心态发生了改变，都会对声音产生影响。只是

    在这种无意识的状态下去形成变化或许会耗费太长的时间，而且结果难以把控。因此，我们需要用正确科

    学的方式有意识地去指导自己刻意练习，在这个过程中建立新的平衡，形成新的习惯，声音自然会朝着好

    的方向变化。

    我们可以通过三个方面来改变我们的声音，分别是发声方式 、语音语调 和声音情感 。

    发声方式指的是使用发声硬件的不同习惯，比如有的人说话气很浅，声音虚弱；有的人气息急促，声

    音夯实；有的人声音位置靠前显得明亮；有的人声音位置靠后显得稍暗；有的人嘴张得很大，说话很积

    极；有的人嘴巴基本不打开，唇舌也很慵懒……这些都会改变你的音质。因此有些人在身体不适时，气息

    虚弱就改变了声音，有些人戴了牙套后不好意思张嘴，口腔打不开也改变了声音。即使没有刻意地去改变

    声音，但不经意间这些行为改变了发声方式。

    语音语调最容易理解，我们说普通话和说方言，或学台湾腔，声音区别一定很大。语调的起伏、高低

    发生变化，也会带来声音的差别。一个人到外地生活几年，如果他被周围的口音影响了，不多说几句你都

    未必能听出来是他。对一些音质不错、声音也有情感张力的人而言，改善自己几个严重的语音问题，整个

    声音的魅力值就提高了。

    声音情感包含了声音当下所展现的情绪——说话的节奏、语气、重音的表达等，因为这些都是说话者

    情感的体现。有的人可以用声音很好地展现或者隐藏自己的情绪，让声音的情感充分表达，展现自己的意

    愿；有的人声音要么麻木冰冷、毫无变化，导致听众瞌睡连连，要么则完全掌控不了声音的情绪，反倒不自知地被不恰当的声音情感牵着鼻子走，无法做到言为心声。

    这些都将使声音产生变化，而且它们的作用都比先天的声带条件重要得多。

    徐老师的答疑小课堂

    Q. 老师，好羡慕声优可以自如变换自己的声音，怎么做到的？

    A. 提到声音的变化，我们最能想到的就是声优、配音演员这些职业。你会特别好奇，为什么一个人可

    以变换出那么多种不同的声音。动漫里的那些萝莉音、御姐音、正太音、女王音是怎么来的，还有那些影

    视剧的配音大神，为什么他们的声音可以这么贴合主演，是怎么做到的？正是因为他们，才让很多人相信

    声音是可以伪装的、变化的。

    大学期间我就喜欢上了模仿声音。我发现有了一定的发声能力后，抓住不同声音的风格特点和气质，可以把很多人的声音模仿得惟妙惟肖，比如志玲姐姐、蜡笔小新甚至是容嬷嬷。

    扫码听声

    上面的声音模仿，运用的正是我前文所说的这三个方面：发声方式、语音语调和声音情感。比如林志

    玲的气息很浅，说话气声和虚声较多，声音位置靠前，鼻音很重，喜欢在句尾拖音，还有很重的台湾腔

    调，声音情感上她很亲切、很热情，甚至有点嗲。蜡笔小新说话的时候习惯嘟起嘴巴，声音位置靠后，音

    调很低，而且模仿他讲话很费气，他讲话的气息有一叹到底的感觉，也是台湾腔调。他的语气坏坏的，既

    有小孩子的懵懂，又有早熟的叛逆，这一段模仿他的情感就是开心、兴奋。而模仿容嬷嬷说话，需要大大

    借助喉咙的力量，时而重重地往下压，时而高高地提起，嘴巴很积极，说话感觉恶狠狠的，音调起伏强

    烈，有浓重的京腔……

    举这些例子不是让大家抛掉自己的声音特色去模仿这些听起来有些“极端”的声音，不是教大家成为

    一名声优或者配音演员，而是让大家懂得，只要学会对自己的发声部位以及情绪、语气等进行一些调整，我们的声音就能够发生变化。确定了这一点后，我们需要做的就是按照正确的方式去调试自己的声音，找

    到自己的最优状态，通过练习巩固下来。

    第二节 好声音不等于大嗓门

    一位妈妈带着16岁的女儿来找我，这位妈妈告诉我，女儿经常需要参加演讲比赛，但她从麦克风里发

    出来的声音不太好听，想通过练声来改善。女儿说：“我不需要练声，我从小就是嗓门!”

    好声音等于大嗓门吗？

    其实只要你用心观察或回忆一下，就一定能找到身边那种嗓门很大，但是听着让人难受的声音。嗓门大只能说明你的某部分先天条件不错，并不能代表你的声音有什么优势。相反，很多场合下，太大的声音

    反而会给人带来困扰。

    比如前面说的那位16岁的女儿，她平时说话的声音就很大，然而在参加演讲比赛时，扬声的工作已经

    交给了麦克风，这个时候音量过大反而会影响清晰度以及声音的美感，甚至会产生大量的喷麦声、电流噪

    声，从而引发听众听觉上的不适。

    如果这种声音在一对一交流的场景下，则会给对方造成强势的感觉，形成压迫感。这样的人多少让人

    觉得浮夸、表现欲太强，甚至怀疑这么大声是不是要故意作秀说给周围所有人听的，又或者让人觉得说话

    者行为粗鲁、性格蛮横霸道。但许多说话声音太大的人，其实是因为缺乏这样的意识——身边的朋友也

    很“善良”，不会建议或斥责他“声音小一点”。不过，说话声音大并不意味着他真的很粗鲁，也不代表他不想

    成为一个谈吐优雅与温暖柔和的人。

    说话的音量多大得看环境，不是所有场合都需要响亮的声音，并且响亮的声音也有正确的发声方式。

    更关键的是，许多最亲切、真挚的语言，往往都不是大声“吼”出来的，而是发自内心的浅吟低语。

    因此，千万别再认为好声音就是大嗓门了。

    徐老师的答疑小课堂

    Q. 老师，怎样改善说话嗓门太大的习惯呢？

    A. 首先，练习多种样式的气息。比如均匀稳定、持久缓慢的吐气练习可以帮助你控制自己的音量和语

    速；强有力的气息方式，能让你说话更有底气，即使在需要大音量说话的场合下，也不必扯着嗓子喊。在

    第二部分的气息训练中我们会进行详细的教学。

    其次，在第二部分的练嘴环节中，口部操会让我们的咬字更加清晰有力。很多人大声说话是担心自己

    的声音小了别人会听不清楚，这是非常片面的。如果你的咬字含混不清，即使扯破喉咙，别人也听不清

    楚，还会显得非常聒噪、不好听。而有些人的音量虽然不大，但每个字都极其圆润，有穿透力，尤其在话

    筒面前，要记住“气息+咬字”的作用远远大于大的音量，因为扩音的工作已经交给了麦克风。

    最后，多观察他人，并站在听众的角度审视自己。比如观察公众场合中人们说话的音量，什么时候是

    正好的，什么时候会造成你的反感；或去不同国家或地区，看看是否因为风土人情的差异导致人们的说话

    音量有所区别，比如东北人说话响亮豪爽，南方人说话大多温婉柔和；你还可以观察你的朋友、家人、同

    事，看看他们的谈吐和音量，并反观自己。

    第三节 好声音＝普通话标准吗？

    除了将大嗓门与好声音直接画等号，也有一些人把声音训练单纯地理解为普通话训练，认为好声音就

    是普通话标准。因此有人说：“我普通话一乙，不需要训练声音。”

    说一口标准普通话固然好，但这不是衡量好声音的唯一标准。

    银行里的语音叫号虽然标准清晰，但声音机械又冰冷，这种缺乏温度和情感的声音不会让人觉得好

    听。一些声音爱好者往往只在意自己的普通话是否标准，有没有做到字正腔圆，因此只是生硬地念字，完

    全没有了解文字的内在，也没有与听众形成心灵上的沟通。甚至有人把这种状态直接搬到真实的说话场景中，这样的效果就像听一个机器人在说话。

    我在为喜马拉雅的智能音箱“晓雅”录制语音库时，监听师除了要把声音的“人设”做到18岁的邻家妹妹的

    感觉以外，还一直强调这个声音要有交流感，要有温度。就仿佛对面坐了一个人，你在亲切兴奋地同他说

    话一般。同时，语流自然流畅，如同旋律一样悦耳，千万不可生硬，因为后期对每个字音的切割和合成本

    身就会加重声音的机械感。

    这也是我在整个录制过程中做得比较满意的一部分。同时也不禁感叹，现在对AI(人工智能)录制都

    有这么高的要求，如果我们还不好好修炼自己的声音，恐怕将来开口说话还会不如一台语音机器人“好

    听”呢。

    徐老师的答疑小课堂

    Q. 老师，我的普通话不好怎么办？

    A. 如果不是从事对普通话有硬性要求的职业，如教师、主持人等，我不太建议普通人在练声时过分钻

    牛角尖，苛求自己说一口非常标准的普通话，从而把大量甚至所有的精力和时间都耗费在学习普通话上。

    因为这个过程可能耗时太久，并且收效不大。尤其是对于一些年纪偏大、在一个地方生活时间久、已经深

    深地烙上了乡音的人，这个时候想要追求标准的普通话，是一件吃力不讨好的事情。而如果把这些精力花

    在改善发声的方法和说话情感的表达上，整体的声音面貌会有更加明显的改观。

    但这不意味着每个人的语音就不需要提升了。如果你有一些明显和严重的发音错误，会导致信息的传

    递产生歧义，让人误会，那这些问题就不能忽视了，必须要将它更正。有的职业对普通话有硬性要求，必

    须达到某个等级才可上岗，那么这些人的普通话就必须要练。以下是训练方法。

    首先，必须知道自己的普通话最大的问题出在哪里，可节约时间先打痛点。比如湖南、湖北、四川等

    地最大的问题在于鼻边音l、n和平翘舌z、c、s与zh、ch、sh不分，福建、湖南的朋友h、f不分，西北地区

    的朋友前后鼻韵不分，等等，这些都可能导致歧义的产生。而东北地区的朋友虽然口音很重，但是大家基

    本都听得懂，因为他们的语音发音和普通话很相近。不过，东北方言惯用很多本地人才能听懂的词汇，句

    尾的调值习惯下坠，整个发声位置比较靠后。还有些朋友发不准字音的原因是汉语拼音出现了错误，拼得

    不对所以发得也不对。因此只有先深刻了解自己，才能更好地解决问题。

    其次，发音方法要正确，舌头在口腔里的位置，成阻部位是否正确，决定了发音是否到位。比如平翘

    舌z、c、s的发音，是将舌尖轻轻碰触齿背(上下齿背都可以)发出的音，而翘舌音zh、ch、sh是将舌尖抬

    起，轻抵硬腭前端(上齿龈的后面一点有棱的地方)发出的音。很多人之所以区分不了或发不好平翘舌，是因为他们舌头接触的位置完全一样或者错误。比如有些人的翘舌音发得非常笨拙、含糊，是因为舌尖接

    触的位置太靠后，都快接近软腭的部位了。

    再如边鼻音l、n的发音。边音l是用舌尖的小面积去接触上齿龈，并轻巧地向下弹动，让气流从嘴巴的

    两侧出来。你可以捏住鼻子发这个音，如果感觉很顺畅，没有堵塞，说明你的气流没有走鼻腔，这是正确

    的；而鼻音n的发音，是用舌尖的较大面积贴住上齿龈，将它堵满，这样就堵住了口腔的通道，舌头向前滑

    动，气流从鼻腔里出来，所以叫作鼻音，你可以将食指放置鼻孔前感受微弱的气流从鼻腔里出来。

    因此，第二部分的口腔训练中讲到的口部操尤为关键。它能够让你更好地感知自己的唇舌，从而更好

    地掌控它。最后，学以致用，持之以恒。如果下定决心改善自己的普通话，就要明白这不是一蹴而就的事情，和

    掌握任何语言一样，学习后要经常使用才可以巩固学习成果，千万不要学一点丢一点，如果只在当下学会

    了却没有运用到生活中形成习惯，是很难进步的。长期地模仿跟读，录音听辨，创造一个语境，与一些普

    通话很好的朋友经常交流，获得耳濡目染的熏陶，不断总结经验、相互学习、改进发音，这些都是必要

    的。对普通话有严格要求的人，最好平时少说方言，克服懒惰及害怕被他人议论甚至不理解的心态，虽然

    会感到别扭，但进步会非常快。

    第四节 我要变成谁谁谁那样的声音

    我的线下课堂上总有这样的事情发生：两个学员彼此羡慕对方的音色。

    有一次在课上大家做自我介绍时，一个声音很清亮、有些古代书生气质的男生一开口，一个声线略沙

    哑的硬汉派的男生眼睛都发亮了，惊呼道：“这就是我喜欢的声音啊!”被夸赞的人一脸错愕又沮丧地

    说：“没有啊，我一点都不喜欢我的声音，我就喜欢你这样沙哑的烟嗓，很有男子汉的气概。”接下来他还

    补充道：“老师，我之所以总是抽烟，就是希望我的嗓子能够破掉，变成他那样的，请问这样可以吗？”问

    得我和所有在座的同学都笑了。

    声音可以模仿吗？

    如果你有足够的发声能力，懂得声音的变换技巧，并且能够抓住声音的特点，模仿声音是可以的。我

    把模仿别人的声音作为一项有趣味的拓展练习，也经常鼓励学员找一个自己喜欢的声音模板去学习，但更

    多的是模仿声音的气质和用声的方式，对自己的声音形成正向的引导，绝不赞同大家抹掉自己的个人特色

    去做谁的翻版。

    很多人在声音训练的道路上走不好，是因为他们太执着于要变成别人的声音，说得更直接一点，是变

    成别人那样的音色，尽管这个人的音色和他本人的先天条件相差很大。

    其实对先天的音色而言，真的很难有绝对定义的优劣之分，只要你会用，每个人的声音都会绽放独一

    无二的风采。超过自身负荷去追求某种不适合自己的声音，不但会给嗓子造成损害，加重疲劳，而且更关

    键的是，生活中那种刻意也会让别人听起来不舒服。这种感觉就像是一张小清新的面庞画了一个不适合自

    己的狂野欧美妆，短期的某次活动这样出席或许让人眼前一亮，但长期顶着不属于自己的妆容，是对自己

    美的一种破坏。

    比如你的声音因声带先天不平滑、闭合不好而有些沙哑，那么就不要想着要把它练得特别明亮，这是

    不可取的。这样不但对声带不好，而且会自曝其短，不如顺势而为，发挥这个特质，把自己的声带用好，按照后面教的胸腔共鸣，用舒适的音区调试音色，再配合口腔的训练，清晰地去吐字，把握好声音语气、情感表现，就能塑造一个性感磁性的低音炮或烟熏嗓。要知道，性感女中音、磁性男低音是很多人梦寐以

    求的。

    因此，好的声音教练会教你做最好的自己，把自己身上精彩的部分发挥到极致，改掉不正确的习惯或

    者懂得怎么去规避自己的缺陷。我们鼓励“扬长避短”的做法，而不是偏执地“取长补短”，盯着别人声音中最

    亮眼的部分，吃力地踮着脚、伸着手想要触及，去成为和谁谁谁一样的声音。

    丢掉自己成为别人是一件遗憾的事情，声音也一样。徐老师的答疑小课堂

    Q. 老师，我的声音没有特点怎么办？怎样能像有些明星那样让人一听就记得住？

    A. 如果你指的没特点是声音没有吸引力，讲话气弱、音量小、音调平、没有情感的表达，这确实

    有“催眠”的效果，就算内容准备得很充分，听众的注意力也会慢慢涣散，记不住你和你说的话。那么请

    好好根据书里的内容打磨自己的音质和声音表现力，会让你一开口就“抓人”。但如果你是单纯地觉得自

    己的声音不够特别，想要一个像“林志玲”“曾志伟”那样辨识度超高的声音，那我就要提醒你不要走入

    误区了。

    每个人的声音都是独一无二的，除非你是要去选秀当歌手，需要一个很有辨识度的声音，这个大多是

    由“先天条件+唱法”塑造的。如果是在普通的生活和工作中，你根本不用刻意去找特点，只需要把自己的

    声音修炼好，把声音的潜能开发挖掘出来，让它能够更好地体现和表达你自己就可以了。更不要为了特

    点“做”出一个根本不适合自己的声音，弄一些奇奇怪怪的腔调。你要知道，你的经历、职业、性格、思

    想、惯用情绪、所说内容等都会对声音产生影响，只要你把这些和声音结合得更好、更正向，你的声音就

    已经具备你的个人标识了，它首先得适合你，符合听众审美和个人喜好。

    其实很多明星是因为成了明星，才能开口就被人记住的。

    第五节 要像主持人那样说话吗？

    如果想找专业的声音教练训练发声和表达，大多数人都希望自己的老师从事过主持人这一职业。电台

    和电视台的主持人、播音员都有教科书式的声音，一开口就是专业范儿，一听就知道是专门练过的，不少

    非专业的普通人也想立刻拥有那种声音，这也导致很多声音培训机构都打着“让你拥有播音员般好听的声

    音”的宣传口号来招揽学员。

    但也有许多人提出不同的见解，有学员担忧地问：“练完声音后，我该不会一口的播音腔吧？那样岂不

    是怪怪的。”试想一下，如果有人用专业的播音腔来问你：“今晚吃什么？要不要吃红烧排骨？”那种感觉还

    真是怪怪的。

    不必有太深的顾虑。首先，优秀的“播音腔”、“舞台腔”或者“朗诵腔”都不是一下子就能练出来的，优秀

    的主持人和播音员都要在咬字、发声、表达等方面经过数年的锤炼，才能真正走上播音岗位。其次，他们

    在生活中未必会保持这种腔调，毕竟那是在特定环境下，作为特定角色需要完成特定目标而调整出的特定

    状态。

    到底要不要像主持人那样说话呢？

    要，也不要。

    因为这个声音一定是好的，它在训练中进行了极大的修饰和美化，既规范标准，又悦耳动听。除了主

    持人，一些基础的训练方式对歌手、演员等相关专业人士来说都有相通之处。但它不一定是合适的，因为

    这和我们多数人日常生活中用声的情境是不一样的。

    所以，我们要用这套方法来训练，但最终在运用层面的“出口”是不同的。练习声音的目的不在于成为

    专业人士，不要单纯地幻想学成后在他人面前“炫技”，展示你的声音多么优美和标准，和电视里的主播一样。否则只会低估声音训练的作用和效果，也让你“不接地气”，拉远了与别人的距离。

    那么，我们的出口在哪里呢？

    我们的“出口”在生活中的各个场景中。声音训练是为了更好地传递我们的情感态度，在各个场合的沟

    通中让我们表现出众，并把话真正说到对方的心里。

    一开始拥有这些正确的认知非常重要，它能避免你在声音训练的途中踩到坑里或多走不必要的弯路。

    你或许不知道，有些主持人也在苦恼着如何甩掉自己的“播音腔”呢!

    徐老师的答疑小课堂

    Q. 老师，我该如何甩掉在公众演讲时听起来过于“华美”的腔调？

    A. 现在的听众审美和从前相比已大不相同。例如演讲，大家不再喜爱歌颂式地喊口号、唱高调，而喜

    爱更加真实、自然、有故事性的演讲。我给一些“有底子”的学员做演讲训练时，发现他们最容易犯的声

    音问题就是“太美了”“太艺术了”，美得让人有距离感。无论他们的稿件多么生活化和真实，都像是朗

    诵出来或生硬地背诵出来的，没有讲述感，让人觉得有点假。

    出现这种情况一般是因为他们只顾沉醉于自己的世界中，缺乏对象感和交流感，过分在意咬字的美

    感。不妨用以下方法让声音变得更加真实自然。

    想象生活中最亲密的人坐在眼前，呼唤他的名字，或者唤起他的注意，增强对象感，想象这些话都是

    对他说的。比如说这样一句话：“我也采访过许多著名的表演艺术家，比如歌剧大师多明戈，他说他每次

    上台演出都很紧张。”如果你的声音非常艺术却不真实、不容易打动人，可以想象真的邀请一个人坐在你

    的眼前，看着他的眼睛对他说：“xxx，你知道吗？我也采访过许多著名的表演艺术家，比如歌剧大师多明

    戈，他说他每次上台演出都很紧张。”

    一般加了前面的呼唤后，声音自然就会变了，并且有了真实的沟通感。如果还是很难让你找到状态，不妨降低音调，说几句平日你常与别人说的话，越自然、越朴实越好，比如：“几点去吃饭？”“你今天

    好漂亮啊!”从而降低念读感、背诵感，并将这样的感觉保持下去。第二章 那些“奇怪”的声音

    第一节 为什么微信里的声音和我的声音听起来不一样

    录音是声音训练当中很重要的手段和工具。在后面的章节我将写下练声的各种具体操作，并提供录音

    示范，而大家也要多通过录音的方式仔细回听自己的声音，进行审视和调节，这对我们的帮助会非常大。

    我们最常听到的自己的录音，便是微信上自己发的语音了。很多人或许还不知道，在微信上搜索自己

    的名字，就可以给自己发送语音，我就是通过这种方式打磨在微信中怎么用声最好听。要是时间充裕，和

    对方沟通的内容又比较重要，我还会给自己发多次语音，站在听众的角度上回听我的声音表现合不合适，做得到不到位。

    虽然很少有人像我这样去做，但我猜很多人同我一样第一次在微信上听到自己的语音时会产生这样的

    困惑：“这是我的声音吗？为什么听起来不一样呢？”

    这有三个原因。

    首先，我们边说话边听到的自己的声音是通过内部骨头震动传递出来的，所以你听到的自己的声音和

    别人听到的是有差别的。其次，我们对自己的声音有主观上的判断。比如觉得自己的声音应该很温柔，结

    果一不小心点开自己的语音，天啊，一点儿也不温柔!最后，微信语音的录音对我们的声音还原程度并非

    百分之百，在大多数的录音设备中我们的声音听上去会显得更高更尖一点儿。

    虽然微信语音不能完全还原我们的音色，但是能还原我们的用声习惯、说话表达的习惯、惯用的语气

    节奏、口音还有口头禅等。所以，即便这个声音一开始让你有些陌生，但它依然很有参考价值，多听一会

    儿就会由衷地发出一句感叹：“真的是我，原来我的声音是这样的。”

    我们做过一个调查，找了100位志愿者回听自己的微信语音，然后填写他们的感受。有七成以上的人听

    后不满意，但大多数人选择不作为。我希望通过后面声音训练的系统学习，你能多去针对自己的录音做出

    一些适当的调整和改进，相信我，调试两三次后再来对比一下第一次的录音，你便会发现不同。

    不管你喜不喜欢录音里的声音，我们都要站在听众的角度上评估它，并且做出相应的改进。通过录音

    检测自己说话的清晰度、语速，听听自己的声音是软绵绵的还是充满热情的，有没有那么多累赘词，这些

    都可以通过录音得知。

    另外，支持大家经常自己给自己发微信语音，作为一种调试和练习。给别人发语音时每次说得不如意

    可以向上划掉再说一次，发出去后自己也要认真地听一遍。不满意的地方下次争取做到满意。如此一来，你终将有一天会喜欢上微信语音这个功能。

    徐老师的答疑小课堂

    Q. 老师，如何能听到我“真实”的声音？

    A. 既然我们听到的自己的声音和其他人听到的是不一样的，你不妨试试下面这个方法，听听你的声音

    在别人的耳中是怎样的？用一只手将一只耳朵轻轻地向前弯曲，并在耳朵后面弯曲拢起。(注意不要将耳朵完全折叠，手掌不

    要完全盖住耳朵)另一只手在你面前距离嘴巴几厘米处轻轻地环绕，手指伸向并靠近耳边的手。然后对着

    面前的手说话。比如：“喂喂，你是谁？”试着移动面前的手，可以更近一点或者更远一点，你就能听到

    那个接近你在他人耳中的声音了(如后图)。

    第二节 教室里的声音——为什么有人能讲一整天

    说到职业用嗓人群，除了主持人和歌手，大家联想到最多的就是老师这个职业了。不同的是，前两者

    大多经过专业的发声技巧训练，而从事教师职业的人大部分关注的是普通话等级的硬性要求，在上岗前就

    去关注自己的声音能否“扛得住”的人并不多。

    一次周末下午茶，我在咖啡厅听到邻桌的一群老师在议论，隔壁班班主任去医院做了声带手术，因为

    长时间疲劳用嗓，声带小结又复发了。

    “真的害怕，我也感觉自己的嗓子快不行了，以前休息一两天还能恢复过来，现在真是每况愈下。”

    “我除了感觉嗓音比以前粗了，倒没有什么别的不适感。”

    “我怎么从来没有觉得有什么问题，我的课比你们的都满，我讲一整天也不怎么觉得累。”

    众人齐呼：“这不公平!你是怎么做到的？”

    我的目光朝最后这位声如洪钟的男老师望去，红润的面色、挺拔的身姿，说起话来底气十足、铿锵有

    力。

    相信做老师或者平日工作需要经常说话的朋友都感同身受。要说这事还真是不公平，为什么有的人说

    一会儿话嗓子就干痒疼痛，甚至完全嘶哑，而有人却能够讲上一整天也不觉得累。

    先天的声带条件当然也是一部分原因，毕竟有人天生就是坚韧的大嗓，有人却是柔弱的小嗓。但从长

    远发展来看，习惯二字远比先天条件重要。

    坏习惯能让“坚韧的大嗓”日渐衰败。能喊能唱的金嗓子，因为各种任性、不注意的举措，如没有节

    制、没有方法的用声，抽烟、饮酒，吃油腻辛辣的食物，平日忽视健康，在一次上呼吸道感染后嗓子就再也没好过，这样的例子比比皆是。与之形成鲜明对比的是，好习惯能让“柔弱的小嗓”呈现出细水长流的状

    态，虽然没有一开嗓就惊艳四座的洪亮与豪迈，但使用起来却是经久不衰。

    好习惯包括哪些呢？

    首先是科学的用声。如果声带出现问题，喉科医生都会建议患者学会科学的用声方式。会用声的人会

    将声带的负担合理分配给身体的其他部分，把发声变成身体各个部分的高效合作，而不是喉咙的局部用

    力。

    基于科学发声其实是全身性的运动，所以职业用嗓人群就要保证自己有健康良好的体魄，这就是为什

    么我们在线下的训练营中经常会带领学员跑步，做核心腹部的锻炼，进行户外练声。我自己无论工作多么

    繁忙，每周也一定会至少健身三次。同时良好的作息和饮食习惯也是声音永葆青春的关键。做好这些，能

    讲一整天的课并不是难事。

    要说明的是，短期内能讲一整天不是职业用嗓人群所追求的目标，我们的目标是通过好习惯，使声带

    能够长时间保持年轻与活力。持久、科学和健康的用声是本书一个很重要的环节，它基本囊括了科学发声

    的所有内容。在第二部分中我会针对每一个环节做非常详细的讲述与教学。掌握了这些，发声将越来越轻

    松。

    徐老师的答疑小课堂

    Q. 老师，我需要经常说话，但我有慢性咽炎怎么办？

    A. 咽炎是如今城市居住人群的通病，工作中需要经常说话的人一定不能忽视它，否则会感到非常辛

    苦，甚至让声带疾病更加严重。如果已经患有咽炎也不必慌张，除了听从医生的建议，也要配合正确的发

    声方式、健康的饮食、良好的生活习惯，这样才能让你的嗓音走向一个良性循坏。

    你需要改变一些不好的发声习惯，比如：不会运用气息，单纯靠嗓子来喊；说话快，第一个字出来的

    劲儿很大；用了不合适的音调及音色，太高或太低，太实或太虚，让嗓子长期处在超负荷状态；不会用话

    筒，明明给了音响设备，还是喜欢大声喊话……除了少数呼吸疾病、空气环境等原因引起的咽喉不适，很

    多人都是因为不会合理地用声而患上了咽喉疾病，所以第二部分的内容至关重要。

    另外，熬夜、情绪暴躁、抑郁、抽烟喝酒、吃过于刺激的食物，长期缺乏锻炼都会加重你的症状，因

    此你也要让生活更加健康和有规律。还有一点至关重要，上呼吸道感染时，一定要休息!停声!

    很多人的身体出现了这种不适后，促使其开始根治这些不好的习惯，慢慢将其治愈的案例也有很多。

    第三节 重要场合下为什么我的声音不稳定、不受控制？

    许多人生中非常重要的时刻，如第一次求职面试，第一次登台讲话，向心爱的人告白……我们常常会

    在脑海中进行一系列美好的预想，想象着进行中的画面，想象着我们的穿着、仪态，我们的表情和眼神，其中也包括我们的声音。

    在每一个隆重的场合，我们都希望自己的声音好好发挥，至少不要出错，但也就是在这些时候才猛然

    发现，原来我们的声音是这样难以控制，极不稳定。我们只要稍微一紧张，声音就开始发抖，变得尖高、飘忽不定，这种状态让我们有些不自信，于是紧接着声音就变得虚弱，嘴巴开始不听使唤，说话变得磕巴、咬字含混不清……

    有些人的情况正好相反，比如那种“人来疯”，他们越讲越起劲，越讲越激动，甚至开始咆哮，于是声

    音开始走样变形，变得非常刺耳，语速越来越快，说话变成一种非常强势的单向沟通。如果有机会回过头

    来观看或者倾听，它相较于我们的最佳状态相差太远，甚至我们会感叹这样的声音根本配不上当时的自

    己。事实上对一部分朋友而言，他们很喜欢自己的声音，但不太能掌控它。不指望次次发挥超常，但希望

    能稳定在平均值上，不至于在重大场合开口时让自己感到那么失望。

    总之，我们的声音特别容易无意识地跑偏，或随着不受控制的情绪而改变，从而回不到我们一开始设

    定的样子。

    记得大四临近毕业的时候，大家都在找工作。有一次我们几个要好的同学约好晚上聚餐，一个朋友气

    冲冲地坐下来抱怨：“都是我妈，什么时候打电话不好，偏偏面试的时候打!”我们连忙询问情况，原来在

    她面试前，妈妈连打了几个电话，她因为害怕有什么紧急的事情就回了过去。“你们都听过的，我平时和她

    讲话都很随意，习惯撒娇，又是方言，结果面试有些紧张，声音回不去了，变成和我妈说话的腔调了，奶

    声奶气的，感觉自己特别幼稚不沉稳。”

    她的情况并不少见，生活中大多数人都有“双声记”，比如对家人说话与对领导说话的声音是不一样

    的，但在短时间内加上情绪紧张，她一时没能切换过来，导致声音出现了“人设”上的偏差。明明想展现干

    练的一面，却显露出娇气的一面。庆幸的是她还能发现自己的问题，有些人却处在这样的情况下而不自

    知。

    声音不稳定、不受控制的原因多半是对声音的“预演”做得太少了，或者你有在重要时刻前预演的习

    惯，但从来没有关注过自己的声音。换句话说，你和自己的声音根本就不熟。正确的声音就像你遇到了一

    个喜欢又合适的人，然而不拿真心对他，他是不会甘愿留在你身边的。

    人有意识地把一件事情用心做、反复做，就会形成肌肉记忆，这种记忆如果牢固就可以有效克服情绪

    上的不稳定。几乎所有人面临重要时刻时讲话都会紧张，但从另一个角度来说，紧张可以使你保持兴奋和

    敏锐，如果你能与它和平共处，可以让它成为你的帮手。

    在“预演”的时候，要确定自己需要哪种声音，自己在发出这个声音的时候，生理状态如何，是一个怎

    样的心态和情绪，能通过什么样的方式引导自己走向它。事实上生理和心理是互通的，而这两者又都会对

    声音产生影响。比如生理上，身体僵硬、呼吸急促就更容易引发心理紧张，而心理过分兴奋和紧张又会导

    致生理上用力过猛，此时你的声音会出现不同的状况，而当你听到不满意的声音时，你的生理和心理又可

    能发生第二次变化，从而走入恶性循环。

    为了克服这一切的未知和不稳定，让它能够可控，就要加大训练量，让生理、心理和声音呈一个稳定

    的三角形，相互正向地引导。多下一些功夫就可以在正式使用时避免干扰，大脑一个指令就能快速切回正

    确的频道。

    “台上一分钟，台下十年功”的道理我们从小就听过，这也是所有需要经常在重要的舞台、赛场上竞演

    角逐的人所信奉的信条。这“十年功”不仅是训练好技能，让身体各部分高效协作，同时也磨炼了意志和心

    理素质，能够让一个人登台时临危不乱，镇定自若。普通人练声虽没有那么辛苦，但也要遵循训练的基本

    道理。

    徐老师的答疑小课堂Q. 老师，不知道是因为紧张还是激动，我讲话时语速总是越来越快，根本控制不住。

    A. 首先要学会让呼吸慢下来、沉下来。说话快的人一般呼吸都很浅、很急促，很多时候我们控制好了

    呼吸，就能更好地控制语速。你会发现很多问题的答疑中都提到了呼吸，可见它的重要性，请跟随第二部

    分好好学习、练习。同时“练嘴”也很关键，很多人会囫囵吞枣地把几个字含糊过去，嘴叼不住字。如果

    你能把字音咬得清楚、圆润，就不容易快。而且真正厉害的嘴上功夫，即使吐字速度很快，别人也能听得

    清清楚楚。

    你可以问问自己，跟老人、小朋友讲话的时候会这么快吗？大部分人都不会，面对特殊的群体我们会

    有意识地放平心态、放慢语速，因为需要考虑到他们的理解能力。但面对普通人时，我们会因为对自己所

    说的内容过分熟悉，又很少真正地把对方放在心上，不去用同理心替听众考虑他们的听觉感受，从而造成

    语速失控。就像餐厅服务员报菜名，由于业务熟练，他们可以说得又快又连贯，但是对于第一次听到的顾

    客来说，服务员报的菜名是完全新鲜的事物，所以常常出现反复询问、确认，反倒影响了沟通的效率。

    如果你再能够从声音情感的层面上出发，训练好自己的节奏，学会留白停顿，学会表达关键和重点，就不会存在控制不好语速的情况了，这些内容在第三部分中会详细阐述。第三章 什么样的声音才是好听的声音

    第一节 好声音的四要素——清晰、音色、温度、风格

    常常听到有人抱怨自己的声音不好听，但当问他为什么会这么觉得的时候，大多数人都说不出所以

    然。我们上文也说过了好声音不等于大嗓门，不等于普通话标准，那么好声音的定义到底是什么？有没有

    一个相对的标准可以衡量呢？

    显然不同的人心中的好声音各不相同，但是这些好声音一定都具备四个方面的特点，我将它们称为好

    声音的四个要素，分别是发音清晰、音色悦耳、有温度以及风格适宜。我们不妨从这四个方面对自己的声

    音进行发问。

    1.我的声音清不清晰？

    清晰是声音最基本的要求，因为说话时发出的声音，最根本的目的是传递信息。只有做好了信息的传

    递，进而我们才能传递感情、态度，最后传达出美感。这一切都需要建立在听得清楚这个基础上。

    当我说到这个观点时，有不少人问我：“那周杰伦唱歌我一个字也听不清楚，为什么我还是觉得好听

    呢？”这很大一部分原因是旋律和节奏创造了一种意境，而且他的咬字也形成了一种独特的风格特性。但说

    话和唱歌终究是不一样的，没有人会在无伴奏的情况下囫囵吞字、含混不清还能让大家觉得他说话很好

    听，更不可能像听歌一样拿着歌词一遍一遍去对照到底唱的是什么。

    音乐可以反复欣赏，但平时说话大多是稍纵即逝的。

    因此如果平时讲话经常被他人要求重复，那就是清晰这个环节出了问题，可以分析具体原因：可能是

    受方言的影响；可能是口腔不积极，咬字含糊；可能是声音太小了听众听不到；可能是语速太快了跟不

    上；可能是表达逻辑不清，不知道你想说什么；等等。

    不少人能通过下意识的控制来提升自己的清晰度，比如让自己说得慢一点，让自己咬字积极一点。如

    果能通过有意识的控制去改进，就可以将它养成习惯。如果是因为缺乏方法或者坏习惯根深蒂固难以做

    到，就请根据本书随后提到的训练方法好好锻炼。

    关键是先把说话要清晰的意识培养起来。

    2.我的音色是怎样的？

    什么样的音色才好听？答案可能是五花八门的。如果有人说低沉浑厚的声音好听，马上就会有人

    问：“高亢洪亮的声音就不好听了吗？”如果有人觉得甜美可爱的声音好听，也有人会反驳：“我更喜欢知性

    成熟的声音。”

    甚至还有人喜欢沙哑的烟嗓，因为它能表达出一种阅历和情绪，显得很沧桑，很容易引起情绪上的共

    鸣。

    所以，什么是好听的音色，单个的形容词都会显得很片面。声音的音色或许没有绝对的优劣之分，何况每个人的音色都有属于自己的特点，前面也提到过，对于我们的先天音色，不能全盘否定，不能妄自菲

    薄，不能超过自身的负荷去刻意追求某种音色，而应该保留自己的某些特色，并且学会扬长避短。

    如果玩转声音的技巧很高超，你甚至可以用声音把自己变成另外一个人，就像配音演员一样。但我接

    触的大部分学员都不希望改造后的声音完全听不出本人的痕迹，因此大家对自己的声音其实也是有感情

    的，我们只需要改掉部分坏习惯就可以了。

    所以在音色这个层面，我们至少先要做到“不求有功，但求无过”。别让声音走极端，保证它不要过分

    沙哑暗沉、过分大声粗犷、过分尖细挤捏……哪怕音色资质平平，通过情感的润色以及科学发声的优化也

    可以带来美的效果。

    不好的声音形态可以通过练声方法得到改变，比如声音尖细挤捏是因为喉咙不够放松，说话时气息上

    提，后声腔打不开，鼻音重造成的；大声粗犷的声音大多是因为不会控制呼气，大喘气地说话，喜欢用喉

    咙去喊。只要通过对呼吸、口腔和喉咙这些发声硬件进行训练，就可以让资质平平的音色达到非常棒的效

    果。

    很多音色好听的人都是花了很大精力去练嗓，才得到了大家都喜欢的音色的。

    3.我的声音有温度吗？

    什么叫作有温度的声音？简言之就是要暖声，不要冷声。我们发现很多人前两个方向好像没有问题，但是声音离好听悦耳这个程度还是相去甚远，很重要的一个原因就是他的声音听上去有些冷漠，很难引起

    好感。

    著名的国际声音教练朱迪·艾普斯曾说：“是内在世界创造了声音，而非声音创造了你的内在世界。”有

    内在的情感，才能拥有温暖人心的声音。

    举个例子，我在许多需要自我介绍的聚会上，见过很多人神情冷漠、面无表情、机械生硬地对大家

    说：“非常高兴能够认识大家，希望能和在座的各位成为很好的朋友。”虽然我深知每个人的性格和习惯有

    所不同，很多人不擅长于用言语表达自己内心的真实感受，但听到这样的声音，依然觉得表述者不过是说

    客套话罢了，他没有意愿和在场的任何一个人成为朋友。

    为什么呢？因为我们听一个人讲话，不是只听字面的意思，我们听的是这个声音所传递的整体感觉。

    因此不是我们冷冰冰地说着自己很高兴，别人就真的认为我们很高兴了。

    作为听众，特别拒绝表里不一的声音。如果你表达的话语中融入的是与之相匹配的情感，声音的好感

    度自然会更高。或许不少人认为，在大多数情况下我们说的东西都不需要什么情感，不过是平凡琐碎的事

    情罢了，但大多数的时候，与人说话本身就是一种情感和意愿上的交流，何况我们都愿意用声音去结缘，而不是结怨。有些人说话让别人提不起兴趣，甚至让人扫兴，或许不是内容的问题，而是你的声音听上去

    实在太冷漠了。

    这也是为什么现如今智能语音功能强大，但始终无法真正取代一个有血有肉的人去说话的原因。因为

    人的声音还有更深层次的东西。即使我在给“晓雅”智能音箱录制语音库的过程中增加了声音的温度，但为

    了合成后的一致性，我从头至尾只被允许使用一种声音表情，就是如同邻家妹妹般的亲切温暖，无法随着

    情境的改变做出真实的情感变化，因此AI的声音也就无法像真正说话的人一样拥有多层次的情感演绎。这种流动着的情感和变化着的节奏，还有不同的声音表现，形成了一种有温度的声音。这可以说是声

    音的灵魂，把这一点做到了，即使声音先天条件不好，也能实现惊天大逆转。同理，再动听的音色、再标

    准的普通话如果没有这一点，听上去也是索然无味的。

    4.我的声音与我相称吗？

    我们说穿衣打扮要看个人风格，也要看场合，用声也一样。在职场、生活里，对声音的要求和审美也

    不一样。

    举个例子，比如娃娃音。其实有的朋友也会觉得娃娃音很好听，温柔可爱，又没有攻击性，像我们熟

    知的志玲姐姐，她本人的性格和处事风格也和她的声音一样，亲切圆润。

    娃娃音向伴侣撒起娇来是非常讨喜的，但如果用在职场上，听着可能就不舒适了，会显得说话者肤

    浅、不沉稳、可信度不高。如果当时的场合下应该表现得更加端庄大方，那么娃娃音的使用势必会降低他

    人对你的好感度。

    所以说，声音要分场合、看时机。在不同的场合、不同的关系中，声音绝不能以不变应万变，哪怕是

    在职场中，做服务行业的可能倾向于温柔亲切的声音，你需要有一个温暖的微笑作为铺垫，声音里有一些

    虚声的成分去过渡，气息比较轻柔，语气轻快地说出“您好，欢迎光临，请问有什么可以帮您？”就比较适

    宜。

    有的管理层的人员，或者工作带有咨询顾问性质的人，也许会因为自己的声音没有气场，营造不出权

    威、专业的感觉而备感苦恼。而此时如果气息沉稳，语气坚定，音色偏实，咬字积极有力，那么这个声音

    会更有气场。

    有一名男学员和我分享他的经历。在他刚刚参加工作的时候因为声音亲切温暖，让大家觉得他很谦

    逊，对他的声音好感度极高。当他慢慢从普通员工走向管理层的工作岗位时，他的声音及说话风格依旧停

    留在刚工作时的感觉，他为此苦恼不已，深刻地意识到声音气场不足为工作带来了不少阻碍。

    由此看来，声音要随着身份、关系的转换，契合场合、人数的变化。合适，就是一种美。

    最后想说的是，不要将对声音的评判仅仅停留在表面，不要局限于声音本身，也要去看看这个声音是

    否有延续的力量，它能否与你产生情感上的共鸣，能否在情绪上给予你正向的影响，能否给予你心灵上的

    抚慰或鼓励，把话说进你的心里，甚至指引你的行动。

    因为好听的声音不仅悦耳，还能悦心。

    徐老师的答疑小课堂

    Q. 老师，如何在日常的沟通交流中让声音更有温度？

    A. 首先最直接有效的方法就是微笑。笑起来声音会变得亲切积极，最能扬长避短了。但是有些人不会

    笑，要么笑得很假，要么笑不出来。还有人会觉得笑着说话很傻，那是误会了笑，说话中的笑可不是眯着

    眼、张着嘴的傻笑，而是一种由愉悦情绪引发的很自然的表情。很多电台主播的声音充满了笑容，他的微

    笑一定不是夸张或傻气的，而是眼里有光，面部积极，嘴角上扬。关于怎么笑，本书在第二部分练嘴的环

    节里会详细地教你。然后，要创造一种积极的影响力。这种积极的影响力应该是由内而外散发出来的，这就是为什么训练

    声音的同时我也会鼓励那些懒洋洋、病恹恹的学员去做运动；鼓励性格内向、根本不敢开口说话的学员多

    去参加一些沙龙聚会，经常把他们推上台说话；鼓励脾气暴躁、性子特别刚烈的人去做一些需要耐心和可

    以培养审美的事情，比如瑜伽、做手工；甚至要求大家每次来上课都一定要穿着得体，打扮得潇洒、端

    庄。有一次一个学员穿着拖鞋素面朝天地来上课，当对着镜子做练习的时候，她极不自信，声音也没了温

    度。声音和太多东西相关，一个内心愉悦、对待生活和对待自己积极的人更易发出悦耳有温度的声音。

    当然，你还要学习情感表达的方法和技巧，第三部分统统都告诉你。

    第二节 正确审美

    开始行动前，正确的认知永远是摆在第一位的。

    无论是线上还是线下的系统课程，我先和大家交流的一定是对声音的审美和认知。不要想成为标准模

    板化的声音，不要单一地把一个点放大，并将其奉为美的全部标准。

    探讨声音的美时，我们可以拿外形的美来对标。我说的普通话标准不等于好声音，大嗓门不等于好声

    音，这道理就和大眼睛、瓜子脸不等同于长得漂亮一样。

    如果你的嗓音条件很好却不会用，就好像一个姑娘长得漂亮却打扮得很糟糕；又比如一个五官精致的

    大胖子，人们也很难将她归入美的队伍里；而有些人拼命瘦下来却还是不美，可能是面容需要更好的修

    饰，气质涵养均有待提升。

    这些话听起来很残酷，但听到这个比喻的人都会很受启发，并且审视自己是否对美的认识和定义过于

    片面，从而确立好将自己的声音变美的方向。好声音是一个综合实力的展现，上一节我们也明白了，要有

    清晰的发音、舒服的音色、有温度的声音表达，还要契合自己的风格。无须方方面面达到最高标准，但至

    少不要出现过分的短板。说到底，任何美都体现出一种综合、协调的能力。

    对外表进行改善和美化的正确经验同样适用于声音。

    面部整形近年来日益火爆，然而身边渐渐出现一些越整越难看、越整越怪异的面容，明星中大家有目

    共睹的案例也不少。抛开手法拙劣、技术失败的情况来说，个人认为很重要的原因就是没有正确的审美

    观。我虽不排斥整容，但我想呼吁“整容先整脑”，这个“脑”指的就是正确的审美和认知。

    你是否足够了解什么才是美？是否能够认清自己的优势和缺陷？那满屏的锥子脸、欧式双眼皮、高挺

    的鼻梁如果生搬硬套地放在你的脸上是否真的恰当？好的面部调整应该是在原有面容的基础上修饰缺陷，尽量做到自然甚至不留痕迹。声音也是一样，你羡慕的各种华丽的腔调或许并不适合接地气的工作场景；

    你不顾方法一味追求的高亢嘹亮或许已经深深地折磨你的声带；你自以为成熟稳重的说话方式或许根本不

    适合现阶段的你，反而给人留下不礼貌、不谦逊的不良印象……

    在追求声音之美的道路上不能盲目，倘若审美出现了严重偏差，变美的过程就会走很多弯路。让美取

    悦自己很关键，但同时也要让美被受众接受，悦己也悦人才是正确的变美路径。

    小练习

    请录制一段你的自我介绍，可包含你的年龄、性格、职业、爱好等内容，并站在听众的角度回听，评估自己的声音(附图表)。现在，带着这些“勾选项”，随本书一同寻找解决方法吧。

    第三节 开启你的声音蜕变之旅

    现在你对“好听”已经有了正确的认知，马上你将进入系统的训练环节了，在此之前我还有三点重要的

    提醒。

    1.学会听，培养自己的听辨能力

    听准才能说好，在我的课堂上，无论是教授学员还是培养专业的声音教练，我都在强调先于发声能力

    的一定是“听”的能力。尤其是声音教练，专业技能再好，懂再多的理论，如果无法听辨出学员声音的问

    题，就无法一针见血地给予有效的指导。在线下，学员在课堂上做展示时，我不允许其他同学讲话或熟悉

    内容，而是要求他们专心地听，要听得出别人的好坏，这样才能够更好地指导自己。

    这本书中附有音频示范，在没听明白示范和要求前请不要轻易开口。自己做练习时也必须录音并且回

    听。从对最基础的音量、音高、音长、音色有感觉，到对不同的生理状态下产生的声音有感觉，能够判断

    出气息有没有下沉，喉咙够不够放松，口腔有没有打开，甚至到最后精准地听出说话人的情绪和性格。在

    听的能力飞速进步的过程中，模仿能力和发声能力也会进步得非常快，更重要的是，你会逐渐形成正确的

    听觉审美，这是说得好听的必备条件。你无须拥有绝对音感

    [1]

    的天赋，只要你没有听觉上的障碍，再对被

    长久忽视的这方面稍加重视，听得多一点，用心一点，细腻一点，你一定能收获得更多。

    2.善用工具：录音和镜子

    初学者在刚练习的时候往往会把注意力都放在发声上，而忽视了“监听”，将声音录下可以在回放的时

    候站在听众的角度审视自己，会发现许多在说的时候没有注意到的问题，随着这个过程，听的能力和审美

    也将逐渐提升。镜子可以观测自己的生理状态：形体姿态和面部表情。在练声中我们要声心相连，声身相

    连，身体的每个部位的状态都会影响我们的声音。

    3.练习!练习!练习!

    声音塑造不是认知型的学习，而是技巧型的学习。书中的某些你从未听过的建议或许会让你在一瞬间

    豁然开朗，在沟通交流中如果懂得运用会收获意想不到的惊喜，有些方法和技巧尝试起来立竿见影，但唯

    有通过练习巩固才能真正成为自己的能力。

    我不希望你只是懂了很多道理却依然用不好自己的声音。练声和健身一样，都是一个相对长期的过

    程，我在做声音教学时从不会为了吸引学生而打出“三天让你拥有金嗓子”这样的宣传广告，也希望大家不

    要轻易相信这样的学习理念。对很多人来说，练声已经融入生活和工作了。初学者要练声，很多成名成家

    的语言工作者为了保持自己的水准和艺术的生命力，也依然坚持练声。我们虽然无须以他们的标准过分苛

    责自己，但是为了更好的声音形象，更优质的沟通，我们也要坚持练声，练声可以为你带来巨大的回报。

    对许多生活、工作忙碌的人来说，将它作为一项兴趣，每天不需要耗费过多的精力，可以少量多次，比如

    将30~40分钟的练声时间拆分为两个时间段来进行。在状态好、兴趣高涨时可以适当延长时间，状态不好时

    也不要灰心甚至钻牛角尖，懂得思考和调整，关键是持之以恒。好的，那么现在就和我一起开启你的声音蜕变之旅吧!

    [1] 绝对音感，不仅指能辨认出音乐的音，还指能够辨认出自然界所有的声音，噪声除外。绝对音感具体指不需要基准音就可以分辨一个

    声音的具体音高。这种能力大多为先天具有，在普通人中很难得，可以说万中无一。第二部分 UP硬件——美化音色，声声入耳

    第四章 掌握科学发声，好音色自然到

    十年前，学习如何更好地发声在许多人的观念中似乎意义不大。它不同于钢琴、高尔夫球、围棋等，无法简单粗暴地分为“会”与“一点也不会”。虽然钢琴不是每个人都会用到，但至少人们认可它必须通过刻意

    学习，才能弹上一首曲子。但声音不同，只要没有生理障碍，发声便没有会与不会之分，只有好与不好的

    差别。

    在一个人的“软实力”和“个人形象”还未被如此重视之前，很少有人会刻意地学习怎样才能把声音发得更

    好听，大多数人都是在成长中自由和放任地去形成各自的发声习惯的。更何况不管你满不满意自己的声音

    那都不重要，因为你几乎拿它没办法。声音好像生来如此，如果不是有兴趣或条件好到要成为专业人士，你也几乎不会去找途径来改变它。

    渐渐地，说话这件事越来越重要，人们开始尝试对自己发出的声音做些什么，比如学习普通话，学习

    口才和话术，但依旧有许多声音方面的问题无法通过这些努力得到改善，比如严重的音色问题让人们还没

    有关注到你所讲的内容，就已经在内心拒绝了你；用声疲劳的问题让你在许多重要场合都感到心有而余而

    力不足……因此对许多人而言，先打造良好的发声能力，拥有悦耳的音色至关重要，甚至是需要摆在首位

    去解决的。如果你对自己的声音有更大的期待，不仅是奔着人们的耳朵去的，而且是奔向人们的思维和内

    心去的，那么强有力的发声能力是后续想要用声音直击听众心灵的必备条件。

    我们称以上这种“强有力的发声能力”为“高效发声”或“科学发声”，它所对应的是硬件的升级与优化。一

    个人要发出声音，就需要通过气息振动声带形成声波，再通过口腔的加工，把声波形成语言文字，这是所

    有人说话都要用到的身体功能及流程。因此，气息、口腔和喉咙就是我们的声音硬件。这些硬件在发声的

    过程中都有相应的规范，也都有科学的训练方式帮助它们达到更高的标准。这就是为什么主持人、歌手都

    要通过系统的方法去练声，也是为什么很多老艺术家的声音到了晚年依旧保持着青春活力。

    而软件就是我们在说话时呈现出的声音情感、声音气质，就是我们的语气、说话节奏等这些感觉得到

    却又抓不着的东西。它们是我们的内在思维和情感引发的声音外部形态，这些就是声音的软件。硬件是软

    件的载体，如果没有硬件，软件就没有存在的可能；软件是硬件的延伸，如果没有软件，硬件的存在也没

    有意义。硬件和软件相互支撑，相辅相成，在声音的运用上也是同样的道理。

    在本书中，我们用升级声音硬件的“科学发声”部分，结合大多数非专业普通受众的需求，将它剖析得

    更加清晰易懂、便于落地。跟着书中教授的方法一步步练下来，不但能够快速地改善声音状态，拥有更加

    悦耳的音色，而且能为后面的声音软件升级打牢基础。同时，还有更多意想不到的收获等你来寻。

    放松是最好的准备

    发声和我们的身体联系紧密，从某种意义上讲，它也是一项全身运动，声音来自生理，身体先工作起

    来才有声音。数年前，我旁听过一节集体声乐课，是在场学员的第一节课。老师一上来并没有直接教授唱歌技巧，而是带领大家放松，随心所欲地跳跃，放松地摆动身体，甩动下巴，并同时发出“啊”的声音。老师率先放

    下包袱，放松全身，随心所欲地发出声音。这声音充满弹性，并且通畅、圆润。大家从莫名其妙到跟随模

    仿，然后被自己和对方逗乐，越来越融入这个练习。我眼见着很多人从很挤捏、很羞涩的声音，慢慢地舒

    展开来。

    后来我参加戏剧学习，第一堂课老师也没有教授任何技巧，而是带领大家做游戏，在此过程中充分释

    放自己的天性。

    一开始我在教授发声时，习惯直接从声音的动力源泉——“呼吸”的理论及实操开始。后来在实际教学

    中我发现许多人在长期的学习、工作和生活的压力下，身体和心态非常容易紧张。尤其当他们学习某样东

    西，或刻意地想要做好一件事时，浑身会处于一种僵硬紧绷的状态，这就导致他们的呼吸训练不那么顺

    利。

    好的呼吸取决于身体的灵活性和弹性。当我们正确地使用声音时，会感到放松，尤其是喉咙、胸口、肩膀、下巴这些地方。也许你曾认为自己需要花很大的力气将声音从嘴里推送出去，别人才会听到更清晰

    明亮的声音，但实际并非如此。我见到许多人在大场合说话时浑身都使着蛮力，声音反而受到了抑制，思

    想和听辨能力也受到了抑制，整个人进入极度的焦虑中，就像被逼迫着发出声音一样，听起来呆板刺耳。

    而此时，只有放松才能够将你从这样的困境中解救出来。

    因此，学习发声，最好的准备工作就是放松，尤其是发声源——喉咙。对职业用嗓人群，如教师、销

    售人员来说，长年累月地说话、授课，早就习惯了用力喊叫的方式，喉咙一说话就非常用力。这时如果直

    接开始练气、练嗓，没有一个放松喉咙的概念，便会导致气练得越足，练声练得越久，嗓子就越疲惫。对

    这类朋友来说，先找到喉咙放松的感觉和状态，在此基础上练气练声才能事半功倍。

    现在试一试以下这些动作扫码听声

    1.坐直或站直，保持上身舒展挺直，头部摆正，不要低头或抬头，双肩放松。慢慢放松身体其他部

    位，感到身体的每一个细胞都是鲜活的。

    自如地张开嘴，下巴不要用力，放松地吸进一口气，这时候感到喉咙的位置有一口凉凉的气息将这个

    通道打开，发出“a”的声音。不要在发音的时候喉咙又去用力、变紧，要一直保持这种张嘴吸气、喉咙被

    自然放松、撑开的感觉。

    这时你会听到自己的声音通畅自如，这就是喉咙放松的感觉。请多试几次，保持这种感觉，并将这种

    感觉延续到后面的练声环节中。

    对于平日紧张的状态已经从喉咙蔓延到肩颈处的朋友，不妨跟着这段指引音频，将发声中身体该放松

    的地方放松下来。

    2.找一个安静的不会被打扰的场所，做放松练习。以一个舒服的姿势坐下来，慢慢闭上双眼。

    现在试着将眼皮抬到睁眼时所在的位置，就像把眼珠向上转动一样，但不要睁眼，然后再放松眼皮，放松眼部周围的肌肉，双眼不要动。此刻你的眼皮非常放松，仿佛逐渐进入了入睡的状态。现在让这种放

    松的感觉慢慢沿着身体向下蔓延，一直到你的双肩，再到你的脚趾，让压力从你的身体流走。深吸气，感

    受到腹部慢慢膨胀，双肩不要上抬。

    开始放松喉咙。

    现在放松地打个哈欠，感觉有一股凉凉的气息将喉咙撑开，下巴放松，不要用力。你会感觉软腭自如

    地上抬，舌头的后部下沉。发出一个深沉的“a”音。然后像放松的叹气一样，让声音从高到低随着气息的

    流动，将肺里所有的空气都排出来，同时双肩放松下沉。当喉咙放松时声音是通畅的，而非挤捏、压迫

    的。

    重复5次。

    现在我们来放松肩颈。

    低头让下巴贴近胸部，然后轻轻向后仰。头部转向右侧，再从后方轻轻转向左侧。重复几次。这个过

    程中，肩颈请保持放松，不要有丝毫紧张。当脖子放松转动时，压力被释放出来，会发出健康的“咔

    咔”声。

    现在面部朝向正前方，将右耳贴近右肩，轻轻向下压一下，肩膀放松，不要耸起来。然后左边重复同

    样的动作，来回数次。

    双肩同时向前画圈，然后再同时向后画圈，反复数次，你可能又会听到骨头发出的“咔咔”声。现在可以站起来，甩一甩手臂，活动活动肩膀，感觉全身舒适放松，并且充满了能量。

    每天抽出一点时间进行身体的放松训练是非常不错的事情。都市上班族常见的工作模式就是坐在办公

    桌前，对着手机、电脑一坐就是几个小时，整个身体都僵硬了，肩颈疲劳的问题更是家常便饭，而我们的

    喉咙处在脖子中间，这些部位的紧张对发声练习是不利的。因此可以时不时停下来歇一会儿，做做这些练

    习，不仅可以放松喉咙和身体，也可以让自己迅速沉浸在平和安静中，早日养成良好的习惯或能够快速调

    节自己进入放松状态，对我们的身心健康很有帮助。

    但要注意放松不等同于消沉懈怠，依然需要积极有活力的能量穿行在我们的身体中，这种积极是来自

    心底的从容和愉悦，而并非紧张。要满怀对发声、表达的期待，期待用声音将我们的才智、精神、思想、情感等都展现出来。第五章 练气，打造声音发动机

    第一节 你真的“会”呼吸吗

    当你看到这一节的标题，恐怕会在内心冲我甩来一句：废话，不会呼吸我能活这么久？

    但你有没有发现，我的会打了引号。引用那个经典的类比：“会游泳”和“用优美的姿势能游出多少米”是

    两个完全不同的概念。所以我将要说的是一种更高效、更科学的呼吸方式。

    大多数情况下，人们是不会对自己的气息产生怀疑的。但当我们来到更大的场合，需要面对很多人激

    情洋溢地说话时，或者到KTV(唱歌娱乐的场所)想要唱有难度的歌曲时，便会感受到“心有余而‘气’不

    足”。甚至有的朋友在平时讲话的时候就会显得气息很弱，声音细小无力，底气不足。还有的朋友想要用不

    同的声音表达不同的情绪态度时，发现根本不知道如何调动气息来配合。

    这就是为什么所有的声音艺术都如此注重气息训练，因为气息是声音的发动机，贯穿声音运用的始

    终，无论是入门还是寻求瓶颈的突破，在很大程度上气息练习都可以帮助你。

    首先你得做到“有气量”。身体内得有足够的气供你调遣和使用，你才能“潇洒”地发声，所以你需要学会

    深呼吸。只可惜人们对深呼吸多有误解，大多数的时候你努力做着的“深吸气”其实却是浅吸气。

    现在可以根据我的提示做个测试，深深地吸一口气，这个时候你的气息去到了哪里？大多数人会肩膀

    上抬，肚子也随着吸气扁进去了，胸口僵硬紧绷，仿佛把气息一股脑地提到了嗓子眼。如果你移步到镜子

    前，还能看到脖子上的青筋暴起，骨头的轮廓也变得清晰，看上去特别憋屈紧张。

    如果你的动作符合我以上的描述，那么很抱歉，这种自以为很深的呼吸其实是大部分人都在惯用的“浅

    胸式呼吸”。深呼吸不在于用力地吸气，而在于你调动了身体的哪一部分，气息又归于哪里。像刚才这样，吸气时整个肩膀剧烈起伏，气息归到胸口甚至嗓子眼，这些对应的是身体的上面，自然是浅吸气。

    都听说过缓解紧张的最佳方式就是深呼吸，可是如果你这样呼吸，只会让自己越来越紧张。想发出一

    个高质量的声音，采用这样的浅胸式方法，从紧张的心态和身体的动作就可以断定如此发出的声音一定不

    尽如人意。

    真正的深呼吸感觉应该是：吸气时肩膀宽松下沉、不上抬，胸口不紧绷也不紧张，腰腹周围会自然地

    微微膨胀(不要主动地顶起肚子)。整个吸气的过程是非常放松和舒适的。呼气的时候顺畅自如不憋气，腹部随着吐出来的气息渐渐自然地向里。你会对这样的呼吸感到陌生吗？有人说：“是的，这和我平时的呼吸状态好像是相反的。”但其实这样

    的高效深呼吸是每个人天生就会的。在我们还是婴儿的时候，熟睡或者安安静静地看着眼前的世界时，我

    们的呼吸既深沉又平稳，小肚子一起一伏。如果婴儿出现肩膀剧烈上提的呼吸，那多半是哭闹或者做噩梦

    了。

    这种我们生来就会的呼吸方式，随着年龄的增长以及心态、习惯的变化，似乎与我们日渐疏远了。成

    年女性和容易紧张的人在说话时尤其惯用浅呼吸。

    而现在我们要做的就是重新拾起这个“老朋友”，它其实会在不经意间登门造访。比如安睡时，或身心

    愉悦地窝在沙发上看剧时，甚至在平时毫无压力的休闲时光里我们都在做着较深的呼吸，但我们没有在意

    和重视过它。要让它成为我们说话用声时的好朋友、好帮手。深呼吸没有你想象得那么复杂和困难，我们

    只需要找到放松的感觉，它便很轻易地到来了。所以，放松是最好的准备，它和好的呼吸是相辅相成的。

    第二节 深吸气的优势与方法

    我们来了解一下这位“老朋友”会为我们带来哪些帮助。

    1.容量大

    能力能施展多少，首先取决于有多少。气息量就像银行里的存款，只有充足富裕了，花起来的感受才

    是舒适的。储备能力大于实际运用，用起来才会得心应“口”。

    我们浅吸气时，气息都堵在胸口，这一块儿的存气量很少。但是深吸气的时候气息是下沉至腹部的，这样一来空间就大多了，我们就可以拥有更多的气息储备。很多人抱怨自己的气息不够用，原因是压根儿

    没吸进来多少。2.更放松

    浅吸气的时候，我们会拼命地提气，带动脖子、肩膀、胸口这整个一片都很紧张。而我们的喉咙就在

    脖子中间，这样呼吸，还没开口说话，喉咙就好像先被人挡了一道。生理和心理总是相互关联和影响的，身体紧张的人心态也会越来越紧张，很多重要的说话场合，如面试、登台我们都能看出、听出说话者是否

    紧张。那种一开口说话就肩膀耸起、气息颤抖、喉咙挤压的人都在用姿态和声音向我们发出“他很紧张”的

    信号，我们深知他有多苦恼，却眼巴巴地看着他因为不会调节呼吸而慌乱得不知所措。

    真正的深呼吸会让整个人更放松、更沉稳，能有效地缓解生理和心理的紧张，喉咙也不会受到压迫，发出的声音能够很好地掩饰当下的负面情绪。

    3.声音有质量

    气息形成气柱，振动喉部中间的声带产生声波才能够发出声音，胸口离声带距离近，气息存在这个位

    置当然形成不了深远有力的气柱，因此声音就好像直接从嗓子眼儿里发出来的一样。

    好比开着车从近距离碰撞一个物体，力道可能没有那么大，但要是从距离很远的地方开过来，对物体

    的撞击力度可就大多了。深呼吸使我们的气息有一个更深的归处，形成的气柱密度大、长度长，与喉咙隔

    得远。用这样的气息引发声带的振动，声音的质感一定是不一样的。

    以上是深吸气的三个优势。下面说说具体如何做到深吸气。

    三个方法掌握深呼吸

    不用深奥的术语，用三个非常通俗易懂的方法帮助你找到深呼吸的感觉。

    1.闻花香

    找一个舒服的姿势坐下来，闭上双眼，双手轻轻地插在腰部两侧。

    想象一下你正在度假，来到了一个花园，满园盛开的花朵都散发出你最喜欢的花香。风一吹，香味沁

    人心脾。慢慢地把香气吸进来，感觉身体很放松、很愉悦，肩膀放松下沉。不满足只把气息吸到鼻子里，要感觉香气慢慢地下沉，进入我们的身体，进入我们的腹部。嘴巴自然微张，感觉气息自如地从唇齿缝间

    进来。慢慢地越来越放松……

    你会发现自己的呼吸状态与之前的“浅胸式呼吸”相反，曾经吸气时凹进去的腹部会因为真正的深吸气

    而自然地隆起来。这个变化是因为你的气息进入了身体，而不是用肌肉的力量去把它顶出来。多做几次，保持住这种感觉。

    做的时候注意心情保持积极愉悦，身体保持放松。闻花香的方法可以让我们在愉悦轻松的想象中感受

    到气息自然地沉到腹部。

    2.半打哈欠

    其实生活中很多不经意的时刻，我们都会有这种气息沉入腹底的感觉。

    比如想象一下你正在开会，你很困，可是你的领导坐在你的面前，因此你不得已要遮遮掩掩地打个哈欠。

    我们管这个叫作半打哈欠。你可以试试，当你张开嘴的那一瞬间是不是有一口气息自然地沉到了腹

    底？当然要尽力体会真正打哈欠时的状态，不要生硬地装出来。整个状态是非常放松的，因为在打哈欠

    时，人处于困倦的状态，浑身上下懒洋洋的，你一定会觉得身体轻松又舒适。

    3.平躺法

    这个方法既简单又舒服，因为躺在床上睡觉这件事根本不需要人教，我们只要稍微关注当下的呼吸就

    好了。

    平躺在床上，放松，肚子上放一本书，感受这本书在吸气的时候慢慢地抬起来，在呼气的时候慢慢地

    降下去。

    这个练习大家可以参考一部经典电影《国王的演讲》中的片段，男主角患有严重的口吃和公众演说恐

    惧症，他的声音教练在对他进行声音训练和改造时也会做这样的气息训练，不过他的训练方式更加魔鬼：

    躺在地板上，让他的夫人坐在他的腹部上，然后声音教练要求他在吸气的时候，要通过隆起的腹部把他的

    夫人整个抬起来，呼气的时候再降下去。

    原理相通，但建议不要轻易仿效，尤其对身体瘦弱的朋友来说。如果想增加训练难度，可以放上一本

    厚厚的词典。但要注意，不要用肌肉的力量去顶你的腹部，而是要由气息下沉进入身体后感受到的自然扩

    张使腹部隆起。

    这三个方法都反复强调了一个共通之处——放松!通过这三种方法，你能更容易找到气息下沉的状

    态。这些小练习可以让你在短期内找对感觉，并保持让这种深吸气变成贯穿于我们生活点滴之间的习惯。

    它不但为声音训练打下了最坚实的基础，而且让我们感受到放松与沉稳。为什么瑜伽、普拉提也都讲求深

    呼吸，因为当我们呼吸得更深的时候，内心也更容易平和宁静，这对我们的身体和心态都有着很大的帮

    助。

    这些练习和方法都可以在生活的空闲时间去做，比如闻花香的训练，完全不受时间和空间的限制，可

    以在沙发上看电视的时候做，也可以在上下班的地铁上做，不会占用过多的精力。坚持下去，改变就在脚

    下。

    徐老师的答疑小课堂

    Q. 老师，练习闻花香这样的慢慢地吸气不会影响正常说话的节奏和感觉吗？

    A. 练习和平时生活中的实际运用，既相辅相成，又不尽相同。

    练习时用高规格的标准让自己形成一个良好的习惯，目的是最大限度地锻炼自己。比如慢慢地吸气，是为了帮助找到深吸气的感觉，因为太多人都习惯了浅吸气。当你习惯了这样的深吸气后，在实际的讲话

    当中，气息是自动为你服务的，它在一瞬间就进入身体且完全不用过分地考虑。接下来也会教大家快速进

    气，一瞬间把气息沉入腹底的练习。关注后面的“狗喘气”，就全明白啦。

    Q. 老师，请问这样吸气时腹部的膨胀是否会影响收腹挺胸的姿态呢？

    A. 首先，吸气时腹部膨胀，是因进气而自然扩张，并不是刻意用肌肉的力量去顶肚子。其次，如第一个问答里所说的，慢吸气训练是为了更好地帮助我们找到深吸气的状态，而实际说话

    时，我们不会看到任何一个熟练掌握深呼吸的人的腹部有多大的起伏，或者有难看的姿态，因为实际运用

    中的吸气大多是一瞬间的事情，幅度也不需要那么大，是习惯成自然的状态。

    最后请放下不必要的心理包袱和纠结，大胆地在练习中寻求进步，不要过分去钻理论的牛角尖从而裹

    足不前。很多主持人、歌手、瑜伽老师的体态都比大多数人好看，他们也都练过这样的呼吸，因此大可放

    心。

    第三节 “巨肺”是怎样练成的

    前面讲到的深呼吸更多的是针对吸气的锻炼，如何将气息吸得更加深沉饱满，存在身体更有力的部

    位，让我们声音的银行存款充裕。而我们说话伴随着气体的呼出，气息怎么呼，怎么把它更好地运用在声

    音上，就好比把钱花在刀刃上一样重要。

    我从小身体瘦弱，以前也属于声音没有底气的人，中学时期测量肺活量低于班里70%的女生。那些年

    是歌手张韶涵正当红的时候，身材娇小的她，声音却有着强大的爆发力，让我一度感到很震撼。歌手们一

    个音符能拖上好久，演讲者情绪使然下，能一口气掷地有声地将情感澎湃地推向顶点，那些拥有“巨肺”的

    人总叫人“羡慕忌妒恨”。后来通过训练，我自己的气息能力在原有的基础上大幅度提升。因此只要正确地

    练气，你也可以拥有“巨肺”。

    在练习呼气之前，请你一定不要忘记之前我们说到的深吸气，两者一定要结合起来。首先保证吸气时

    肩膀宽松下沉不上抬，腰腹周围自然扩张。最好能够借助镜子观察自己的身体状态，并且双手叉腰来感受

    膨胀(随着气息进入自然膨胀，而非顶肚子)，以此确保自己的吸气是高效到位的。

    接下来我们要呼气了。要知道气息的长短、强弱等都是可以被我们控制的。

    想象一下，你的面前有一根蜡烛，你要把火苗吹灭，你会怎么呼气呢？

    气息是不是像开了闸的洪水一样，来势凶猛却一秒不到就没了？用这样的呼气带动的声音可能一开嗓

    会特别大声，甚至有点炸耳、气冲冲的感觉，可到了后面，整个状态会逐渐泄下来，听上去软趴趴的，也

    很不积极、很不愉悦，虎头蛇尾。

    我们来换个场景。

    假设你的面前有一张桌子，桌面上都是灰尘，你要把这些灰尘都吹走，你会怎么做呢？

    你肯定不会像刚才那样呼气，否则你一定会吹得自己满脸都是灰尘。你当然会缓缓地、均匀稳定地、持续又很有力地吹，就像把气息聚成了一个小柱子，这样，你才能把灰吹远。如果你坚持的时间更久一

    点，是不是会感觉到腹部这一块逐渐有一种往里收缩的作用力，到最后整个腹部都紧绷绷的(注意，不是

    主动地收缩肚子，而是随着气息尽力、持久、有力地呼出而导致腹部向里)。

    你看，增加了一个情景想象，我们便会有意识地去控制自己的气息了。

    其实我们在说话发声的时候，气息在顺畅呼出的前提下是有一种慢加控制的感觉的，并且用腹部肌肉

    的力量持续地供给气息，如同刚才吹灰的感觉。加上之前说到的放松深吸气，吸气“快+深”，呼气“慢+控

    制”，那么这就是一个科学正确的呼吸循环了。三个方法练成“巨肺”

    因为气息相对而言是无形的，只有在练习呼气的过程中用一些方式将它化为有形，才能更好地监控自

    己是否做得到位。下面给大家介绍三个呼气练习。

    1.用“听”监控：自行车漏气法

    把你装满气息的身体想象成一个自行车胎，现在车胎上扎了一个小孔，里面的气被均匀地释放出来，并发出持久稳定的“si”音，就像示范中所演示的那样。

    扫码听声

    你会感觉这个声音的特点就是均匀稳定、集中有力、不飘不散，并且有一定的时长，真的就像自行车

    在漏气。这证明这口气既呼得顺畅，没有憋气的感觉，又能够被控制，不会忽大忽小、忽急忽缓，并且扎

    得很深，好像从腹底呼出般。与此同时，腹部这一块肌肉控制感很强，在积极地支撑，并且越到后面，为

    了维持稳定的气息，腹部会越发向里产生作用力。

    而错误示范的“si”音，气息非常懒散，虎头蛇尾，很随意，也很飘，时长也很短，腹部松松地没有丝毫

    感觉。这不叫自行车漏气，而叫自行车泄气，不是我们练习的标准。

    这两种呼气的方式如果用在声音里，差别会非常大：一个是有底气又很稳的声音，就像是T台模特走猫

    步一样，一步一步踩得很稳很有美感，路线也很明确，如同走直线一样，听上去很有气质；另一个有气无

    力，随心所欲，想怎样就怎样，整个声音完全没有章法，像喝醉酒到处乱走乱闯一样。漏气的声音稳定与

    否可以直接反映出气息控制得好与不好，再从时长上检测一下自己的气息足不足。女生20秒、男生30秒就

    是非常不错的气量了，后期的关键就是将它运用好。

    2.用“看”监控：吹纸法

    这个练习可以把无形的气息化为视觉上的监控。

    拿一张普通的纸，不要薄如餐巾纸，也不要厚如硬皮纸。把它拎至嘴边，嘴在纸的中下部位置，距离

    这张纸10厘米，然后用气息去吹这张纸。如果气息均匀、集中、稳定且呼出得十分顺畅，那么这张纸会成一个相对固定的角度稳住一段时间。

    这就好像把气息集中成一个气柱去顶住这张纸。但如果气息分散无力，纸则会不稳定地飘来飘去。为了让

    这个练习更容易看到效果，要尽量选择一个相对无风的环境。

    3.有声练气：气球慢吐气与数枣

    发声最能检验气息是否训练得到位。许多人听说把声音练好首先需要练气，于是就单纯地通过游泳和

    跑步来增加肺活量。运动固然没错，但其中一部分人发现这样的练气方式对自己的声音并没有实际帮助，原因是他们忘记了将练来的气息与发声相连接，结果导致明明体内有很多气，但这些气都没能作用到声音

    上。

    所以除了无声的气息训练，一定还要进行有声练习。

    1《气球》慢吐气

    《气球》是一首被誉为“巨肺”才能演唱的流行歌曲。它的旋律很平，没有很高的音也没有难以攻克的

    唱腔，但开口第一句就需要一口气完成56个字的演唱。它的歌词衔接得非常紧凑，中间没有任何停顿，即

    使想换气也找不到机会，只能一口气完成。扫码听声

    黑的白的红的黄的

    紫的绿的蓝的灰的

    你的我的他的她的

    大的小的圆的扁的

    好的坏的美的丑的

    新的旧的各种款式

    各种花色任你选择

    这首歌的要领就在于对呼气的控制，和自行车漏气、吹灰的状态一致。想象自己就是一个被慢慢放气

    的气球，将旋律平稳从容地呼出。你需要充分地熟悉歌词，克服吐字的问题才能够更顺畅地完成这个挑

    战。如果对旋律、音准不敏感也可以去掉旋律，按照节奏一口气不间断地把歌词朗读出来，中间不要偷气

    和补气。一开始完成不了挑战可以先持续练气，再分阶段进行挑战。注意，在演唱的过程中可适当降调，用自己的舒适音区的本声，就像说话时的音色，不要出现假声和唱腔。

    2.数枣

    这是一个非常经典的气息练习，可以说每个主持人、影视演员、相声演员都数过枣，它可以锻炼我们

    的呼气发声能力。按照文本上的指引和录音示范，我们分三口气来完成。

    扫码听声

    第一口气：出东门，过大桥，大桥前面一树枣，拿着竿子去打枣，青的多，红的少。

    第二口气：一个枣、两个枣、三个枣、四个枣、五个枣、六个枣、七个枣、八个枣、九个枣、十个

    枣，十个枣、九个枣、八个枣、七个枣、六个枣、五个枣、四个枣、三个枣、两个枣、一个枣。

    第三口气：这是一个绕口令，一口气说完才算好。为什么要求三口气呢？因为一定要先保证质量，再去追求数量。初学者从头到尾一口气势必导致声音

    的质量差，口齿含糊、囫囵吞枣。因此先强行规定用三口气出来一个好的声音效果。

    每一口气一定要控制好，不要在中间无意识地偷气和补气，也不要憋气，而是顺畅地把气息随着发声

    呼出来。尤其是中间的数枣部分，一气呵成地数好这20个枣，并且保证声音质量、大小、音色稳定。很多

    人对呼气有一个误区，觉得自己的气息比较弱，所以就要小心翼翼或者匆忙慌乱地数，如此一来你的气息

    跑得会更快，变得很浅，全在恍惚和不确定间悄然溜走了。

    记住：越是大方自如地呼气，气息反倒越持久。只要你能高质量地数完这20个枣(注意是高质量)，便不存在气息够不够的顾虑。当然，平时说话没有人规定你不能换气，我们在日常说话时换气都是自如

    的，而练习中有了条条框框的规定是为了更好地通过有目的的训练提升能力。

    以上的这些练习反复、多次地做下来，你会发现气息能力上了好几个台阶，气不够用的尴尬情况逐渐

    离你远去，你和“巨肺”之间差的就是，练习练习再练习。

    徐老师的答疑小课堂

    Q. 老师，我的气就是不如别人的长，怎么办？

    A. 切莫盲目地横向对比。在练气的过程中，我们先要做到比曾经的自己越来越“有气”，而不是要硬

    性地比过谁。比如女生和男生比，瘦子和比自己胖许多、先天肺活量比自己大很多的人比，比不过都实属

    正常，也不是什么大问题。

    肺活量的大小不是气息好坏、声音好坏的绝对因素。我们见过许多肺活量大的人说话却像蚊子叫，体

    形健壮的人说话没有底气。所以关键还是在于会不会用气，能不能把这些气高效地和你的声音挂在一起。

    歌唱家龚琳娜老师曾经分享过，作为一个专业歌者，气息训练是她每天坚持做的事情，几十年如一

    日。但有一次她和她的先生比谁的呼气时间更长，她非常懊恼地说自己居然比不上一个门外汉。但这又如

    何呢？她把自己的气息在声音上用到了极致，在用声这方面她的气息就是更优的。

    第四节 为什么瑜伽老师的声音都比较好听？

    这个有趣的现象还是一位学员发现并告诉我的。他说：“徐老师，我发现我接触的所有瑜伽老师的声音

    都比较好听。虽然他们有各异的音色，有来自各地的不同口音，但是声音听起来都尤为舒服，散发着一种

    恬静、优雅、淡然的气质，尤其在做放松引导的时候，让人觉得内心好宁静。”

    我脑海中立马浮现出自己认识的一些瑜伽老师和一些心灵成长类导师的声音，发现的确如此。我想这

    首先和瑜伽中所倡导的呼吸方式有很大关系。

    如果接触过瑜伽，你会发现瑜伽训练中首先改善的也是你的呼吸状态，瑜伽所倡导的腹式呼吸和我们

    之前训练的方式一脉相承，都是在呼吸时身体放松，心情愉悦地将气息吸进我们身体的深处，感受腰腹的

    膨胀，肩膀胸口的舒展。

    身心状况会影响我们的呼吸，反之亦然。愤怒、压力或生理创伤，会使呼吸变得浅短，因此深呼吸对

    身心都有放松和积极的影响，它深沉且节奏平缓、从容，容易调节紧张高压的心态，让整个人柔和、平

    静；同时可以更好地调节我们的身体机能，对健康也有帮助，因此人们常说“会呼吸才会养生”。气乃声之源，我们前面已经了解得很详细了，所以当心态、呼吸等发生变化时，声音自然也会变化。

    我有一位朋友，以前是个急性子，说话总是急匆匆的，后来对瑜伽产生了兴趣，并且深深地扎了进去。两

    年后再见到她，她整个人的形象气质都发生了很大变化，声音和从前更是判若两人，气沉了下来，语速慢

    了下来，心境也好了起来，说起话来用一个词形容就是“呵气如兰”，呼气都感觉变得格外优雅、有情调。

    在大多瑜伽老师看来，声音是具有疗愈功能的，他们相信声音所发挥的能量和气场，所以非常注重自

    己的声音，并锻炼其对受众的引导能力。如果想营造出静谧的氛围，声音就要柔和沉静、轻松舒缓；如果

    想让大家体验到爱与温暖，声音就要传递出母性的宽容以及慈悲如水的纯净；如果想给予他人信心和力

    量，声音就要饱满有力，还要诚挚、中肯、不拖泥带水；而这些无一不需要沉稳、深远的气息来做支撑。

    他们修炼气息，修炼声音内在，一个内心温暖、有爱的人，他的声音便会具有疗愈能力，让听众为之

    动容，并且能随着他们的声音很快安静放松下来。

    这样的声音让大家称赞为好听也是自然而然的了。

    徐老师的答疑小课堂

    Q. 老师，练瑜伽是否可以代替声音的训练呢？

    A. 不一样。瑜伽训练只是对身体和心态的放松、深呼吸的掌握等有帮助，这些只是发声训练中的一小

    部分。瑜伽老师的声音虽然有其优点，但也有局限性，柔和宁静的声音也只是丰富的声音形态的其中一

    种，在某些情境下未必能发挥良好的作用。而专业系统的声音训练，能让你的声音更具张力，学会在不同

    场合自如控制并运用声音。这是单纯的瑜伽训练所不能给予的。

    况且，如果我们将声音的变化作为另一项学习过程中的“额外收获”，在针对性不强、无意识的状态

    下，它的进度和效果都得不到良好的保证。因此，如果你的目的是把声音练好，瑜伽训练有一定的帮助，但不能完全替代声音训练。

    第五节 为什么吉娃娃的叫声那么大？声如洪钟的秘诀

    多年前生活中一件偶然的趣事引发了我对这个问题的思考。

    邻居家养了一只吉娃娃，个头小的狗往往胆子也小，每次有一点风吹草动，这只吉娃娃就叫得整栋楼

    不得安宁。它的声音非常响亮，与它的体形完全不相符。有一次这只狗在叫的时候，我观察到它腹部一片

    的反应状态，随着“汪汪汪”的叫声，它的腹部朝里一下又一下地弹动着。

    大学学习播音主持专业时，我们有一项发声训练叫作膈肌弹发，在训练时我们需要用强有力的气息带

    动腹部呼吸肌的弹动，双手叉腰感受这一下下的弹动，并借助这个力量带动出连续的“嘿、嘿、嘿、嘿”的

    声音。这个声音洪亮、有底气，具有强烈的空间感，仿佛能带动周围的空气一起振动，而喉咙的感受是相

    对轻松的，声音的响亮不是来源于喉咙的撕扯用力。

    随后我发现，很多动物洪亮的叫声都来自身体的力量，而不是单纯靠喉咙。像公鸡打鸣等，都有一种

    来自身体更深处、带有空间感的声音效果。受这只吉娃娃的影响，再结合曾经做过的膈肌弹发练习，有一

    天我不经意间居然能够将狗叫声学得惟妙惟肖，随后我又尝试了多种动物的叫声，这些声音单靠喉咙的发

    力是无法做到的，必须借助身体的力量和空间。终于理解了有些表演专业或者声乐专业的导师，为什么会让学生去模仿动物的叫声，因为这可以解放他们的天性，并且拓宽他们声音的张力。

    许多受过声音训练的人在发强声的时候，声音浑厚洪亮，听上去一点都不累。在这里为大家揭秘，这

    一切都是一个名为“横膈膜”的部位在帮忙，我把它叫作声音的小宇宙。

    先来简单解释一下横膈膜。

    横膈膜是一片横向的肌肉，是胸腔和腹腔之间的分隔，它隔开了我们的胸腔和腹腔中的内脏。就像一

    个大圆盘平放在身体内，它的上面是胸腔，下面是腹腔，随着呼吸运动而上下运动，是我们呼吸时会用到

    的一片主要肌肉。我们可以通过一个放肆的大笑找找它的位置，想想看我们放肆大笑时那种肚子疼是疼在

    什么地方，或者是不停地咳嗽，腹部是不是会不停地弹动、抽搐，这一片最酸痛的肌肉就是横膈膜了。

    如果我们锻炼它，并借用它的力量发声，这个声音就连接到了身体的力量，特别洪亮有力，还能让我

    们的喉咙好好地休息，不用费那么大的力气，就能保护声带。

    如何爆发声音的小宇宙

    声音细弱如蚊子叫？说话总没底气？在大场合下出声总是没有存在感？现在就带你爆发你的声音小宇

    宙，你只需要和我一起，循序渐进地“虐”我们的横膈肌!

    1.狗喘气

    模仿小狗的呼吸和叫声对我们的横膈肌帮助非常大，这个练习叫作“狗喘气”，是专业歌手和主持人的

    必练项目，他们就是通过做这个练习让横膈肌灵活又有力量，因此获得了强大的气息能力和发声能力。

    回想一下天热的时候，小狗是如何喘气的，是不是张嘴快速地呼吸，肚子也随着气息紧密地弹动。我

    们分步骤模仿一下这个状态。

    双手轻轻叉腰，用嘴巴集中有力地发一声“ha”(气声)，快速有弹性地把气息呼出来。这时候你的

    身体会有什么反应？是不是感觉腹部这一块随着呼气向内向上地弹动了一下？如果找不到这种感觉，不妨

    咳嗽一声，看看你的腹部是如何运动的。

    现在，我们呼出这口气后，腹部先绷住，然后迅速放松腹部，体会在松开的这一刻，是否有一口气自

    动地回到我们的身体？

    按照流程再慢慢来一次。

    第一步：双手叉腰，吐气发出“ha”，这时候腹部会向内向上弹动，并且呈现绷紧的状态。

    第二步：迅速放松腹部，身体自动进气，气息回归到腹底。注意遵循深呼吸的原则，肩膀始终宽松下

    沉不耸起，进气时腹部膨胀，呼气时腹部向内。

    第三步：反复地重复前两个步骤，节奏快速且均匀。扫码听声

    腹部和气息的关系就像海绵和水的关系一样，气息呼出的同时腹部向里自如地收缩，就像挤海绵一样

    将水排了出去；腹部一放松气息自动回来，就像在水中把手松开水又被海绵吸进来了。音频示范中气息的

    节奏非常地均匀，每个缝隙的时长都很一致，几乎听不见吸气声，也不会停下来大换气，并且能坚持很长

    时间，原因就在于每个空隙处都会迅速地放松横膈肌让气息自动回来，所以体内一直都有气。

    有些朋友刚开始做“狗喘气”时，都习惯用力地吐气，但不记得放松让气息回来，或因横膈肌的力量

    小、弹性弱，导致吸回来的气始终不如呼出去多，这样“入不敷出”下去便会出现节奏混乱不均匀，跟不上

    速度，甚至胸口不自觉地紧张憋气，出现一点缺氧的感觉。

    因此刚开始的时候，速度可以慢一点，熟练以后你发现可以保持均匀快速的节奏并且能坚持好几分

    钟。你的节奏不会乱，不会停下来大换气，只是横膈肌这一块儿非常累，这就对了!锻炼横膈肌当然就是

    让它感受到疲劳，能力才会提高，横膈肌在这样的锻炼下会变得非常灵活有张力，很快速地就能将气息一

    股脑地吸进腹底，并且几乎听不见吸气声。

    上文的吸气章节，为了让大家学会“深吸气”，一开始会放慢进气的速度，因此也会有人产生疑问，担

    心这样的慢吸气会影响说话的节奏，让表达变得不自然。而这个练习就是在之前所讲的呼吸训练的基础

    上，把“慢吸慢呼”变成了“快吸快呼”，腹部的动态依旧是吸气膨胀、呼气向里，只不过速度加快了。“狗喘

    气”训练加强了横膈肌的作用力，让你在训练中逐渐获得快速的自动进气能力。所以，歌手在演唱时，那么

    长的旋律，那么紧凑的换气时间，他们居然可以很轻松地做到，而普通人总是上气不接下气跟不上旋律。

    还有那些相声演员，那么流畅连贯的贯口，霎时间抢口气居然还能噼里啪啦说那么久。那些主持人的呼吸

    也非常自如，不着痕迹，声音饱满富有感染力。这种快速进气和呼气发声的能力使他们根本不会为气息而

    感到烦忧。

    这并不是多么高深困难的事情，只要你循序渐进地坚持训练，渐渐便会觉得气沉丹田、呼吸自如。如

    果你想挑战高难度的狗喘气训练，不妨关注微信公众号“练就好声音”，回复“狗喘气”三个字，尝试和我一起

    来做长达5分钟不间断的狗喘气练习吧。

    扫码关注2.说悄悄话

    想象这样一个场景。你要告诉别人一个小秘密，但是不能让其他人听见，所以你只能用气声将要说的

    内容清晰有力地告诉他。试着用气声来说，完整的一口气中间不要偷气、补气。

    我头上有犄角，我身后有尾巴。谁也不知道，我有多少秘密。

    扫码听声

    用不可思议和兴奋的情感来说，这样可以帮助我们更好地调动身体和气息的积极性。要注意的是，气

    声只是气流的摩擦，声带不要振动发出声音，也就是你的嗓子不要出声，这个时候如果你的横膈肌没有力

    量，气声就会发得非常飘虚，根本听不清你在讲什么。所以，我们要把气息变得集中有力，必须要借助横

    膈肌的力量把这个“悄悄话”说清楚，这样一来，你的腹部一定会有一种又酸又累的感觉。

    如果找不到说话时“底气”在哪里，不妨把你要说的话用悄悄话的方法说三五遍，你就会立马感受到气

    息站在了腹部上形成一个柱子冲上来，保持这个“力”再开口说话，你就找到底气了，注意喉咙相对放松，这时声音就搭上了横膈肌的力量。

    3.膈肌弹发

    上文的内容中我提过这四个字，在我观察邻居家那只吉娃娃喊叫时，发现它腹部的动态同我做“膈肌弹

    发”时一样。膈肌弹发指的就是借助横膈肌弹动的力量来发声。需要注意的是，腹部的弹动是气息运动带来

    的自然反应，不要刻意去缩肚子、鼓肚子。

    熟练了前面的“狗喘气”后，我们就可以尝试用这股气息的力量去发出“嘿”“哈”这些字音。发出的声音宽

    厚、通畅、有力、饱满。感觉声音是站在腹部上的，随着一股强劲有力的气流，声如洪钟、掷地有声地抛

    射出来的。可以双手叉腰，感受发声时腹部的力量。千万要注意的是，发声时喉咙一定要相对放松，否则

    声音会卡在嗓子里。不少人感觉越用劲越发不出响亮、通畅的声音，反倒是有一种非常拙力、憋屈的感

    觉，这都是因为你的喉咙使了太大的力。因此，不妨先从较低的音调开始练习，让你的喉咙更好地松下

    来。

    嘿、哈、嘿、哈、嘿、哈、嘿、哈……

    扫码听声以上三个练习可以让你快速获得声音的“底气”，找到声音站在腹部上的感觉。借用了横膈肌的力量就

    如同爆发了声音的小宇宙，你会惊叹于自己的声音所爆发出的能量。

    徐老师的答疑小课堂

    Q. 老师，做“狗喘气”练习喉咙会觉得干，怎么办？

    A. 因为张嘴呼吸时气流与我们的嗓子之间会产生摩擦，引起喉咙的不适，因此建议你口鼻交替进行。

    当嗓子觉得有些干的时候，把嘴巴闭起来让气息从鼻腔里出来。用鼻子吐气照样能引发腹部的弹动，无论

    是无声的“狗喘气”练习，还是有声的膈肌弹发练习，都可以用开口音和闭口音交错在一起进行，只要保

    证腹部的动态及气息的配合一致就可以了。

    Q. 老师，做“狗喘气”时腹部没有太大的感觉，这是为什么？

    A. 很多朋友在做“狗喘气”时沿用了浅呼吸的状态，吸气声明显，肩膀剧烈地上下起伏，呼吸的动态

    全在胸腔、嗓子眼儿等上身部位。这样腹部的呼吸肌就没有得到锻炼，反而会使胸口、后背感到不适。如

    果出现这种情况，请复习前面的深呼吸：吸气时肩膀要宽松下沉，腰腹周围膨胀。“狗喘气”的道理与之

    是一样的，它只是一个加快循环版的深呼吸。让胸口、肩膀、喉咙等在做“狗喘气”时得以放松、平稳下

    来，腹部随着积极有力的吐气，自如地向里运动，并通过放松身体让腹部还原，获得进气。如此我们锻炼

    到的就是腹部的呼吸肌了。

    如果你操作正确却依然觉得很轻松，还有一个可能是你的横膈肌能力很强，需要加快速度，加大每一

    次弹动的力度(即加大每次吐气的量)或者增加整体的时间，比如一次做10分钟不间断，从而寻求难度的

    不断升级。

    第六节 神奇的马甲线练气法

    一天，一名已成为声音教练的学员对我说：“徐老师，自从按照你说的方法开始每天坚持练气、练声

    后，我居然有了额外的大收获!”她兴奋地把我拉到角落，把上衣往上拉了拉，露出了平坦紧实的小腹，让

    我细看。“你快看看!我有马甲线了!”我定睛一看，还真是，腰腹中间和两侧一共有三条肌肉线条。

    我也有健身的习惯，每周两到三次去健身房请私教上课，通过健身我有了更好的身形，也让肌肉得到

    了充分的锻炼，尤其是核心部分灵活又有力。然而这位学员没有去过健身房，通过练气练出了马甲线，这

    一举两得的效果让我服气。但可别以为她是轻轻松松、不费吹灰之力就练成了马甲线。肌肉线条和力量的

    训练哪可能不付诸行动、不吃点苦头就能获得呢。

    那么她是如何做的呢？

    她以前最大的问题就在于气息，虽然她有很好的语音底子和嗓音条件，但气息又短又浅，使她的声音

    有很大的局限性。除了气息习惯不好，总是抬肩膀浅吸气之外，我告诉她不运动锻炼也是一个关键原因。

    因此规定她不仅要练习正确的深呼吸，还必须分阶段、循序渐进地进行一些有氧运动——跑步、游泳——

    增加她的心肺功能，提升她的呼吸能力。每天都要求她跟着我的录音或节拍器快速做“狗喘气”，常常让她

    苦不堪言，不过每次做完她都会摸摸肚子说：“好酸啊，感觉肚子又要变紧变瘦了。”

    不仅如此，每次她的声音飘虚、找不到底气的时候，我就会让她做平板撑，还要同时进行发声练习，比如边做平板撑边数枣。做平板撑数枣也是所有来线下训练营的学员所必须经历的考验。

    平板撑有一点类似俯卧撑，肘关节和肩关节与身体保持直角，双脚踩地，身体离开地面，在地板上呈

    俯卧姿势。你要保持身体挺直，并尽可能最长时间保持姿势和位置。这个动作可以有效锻炼我们的腹横

    肌，是公认的训练核心肌肉群最有效的方法。

    当你的平板撑姿势做得准确并坚持一定的时长，你的腹部能力将接受越来越大的挑战，能很明晰地感

    觉到它在控制、在发力。这个时候加上数枣练习就会让你深刻体会到用横膈肌的力量来控制气息、发声的

    感觉。坚持到无法坚持后，站起来再做一遍数枣，声音会变得比之前有底气、有力量，因此这个实践会让

    你更加深刻地体会到什么叫作“声音站在腹部上”。

    更有诱惑力的地方在于，它充满了挑战性和难度，能够增强你的意志力，因此喜欢尝试坚持各类事情

    的“坚持达人”们，都会用行动去记录自己的变化。坚持的时间越来越久，结合气息训练能完成越多次数

    的“数枣”，不少人甚至爱上了那种肌肉酸酸的感觉，因而越来越上瘾。

    这名学员在练气的同时尝试了多种腹肌运动。腹肌、横膈肌都属于我们的呼吸肌，它们的强劲有力可

    以提升我们的气息能力。像举腿、仰卧起坐等都是很好的训练项目，只需一块瑜伽垫便可以在家中完成。

    与纯健身不同的是，她将这些动作与气息训练结合在一起，或者做完后马上发声来感受腹部控制对于气息

    和声音带来的改变。

    用有氧运动，如跑步、游泳甩掉了脂肪，锻炼了心肺功能，增强了肺活量；用核心的力量训练，如平

    板撑、仰卧起坐等激活了核心能力，锻炼了我们的呼吸肌，同时也让腹部肌肉更有力量、更紧实。最终的

    结果自然是既获得了强大的气息能力，又收获了马甲线。

    课后挑战

    请按照下列要求做两组平板撑，并结合气息的训练。第1组：边做平板撑边进行“自行车漏气”训练。两次“si”音吐气，平板撑时长30秒以上。

    要求平板撑姿势正确，将力量集中在核心，保持身体稳定不变；同时呼气平稳、均匀，持久，到了吐

    气的后半部分充分调动腹部的力量为气息提供动力，避免忽大忽小。

    第2组：边做平板撑边进行“数枣”练习。

    出东门，过大桥，大桥前面一树枣，拿着竿子去打枣，青的多，红的少。

    一个枣、两个枣、三个枣、四个枣、五个枣、六个枣、七个枣、八个枣、九个枣、十个枣，十个枣、九个枣、八个枣、七个枣、六个枣、五个枣、四个枣、三个枣、两个枣、一个枣。

    这是一个绕口令，一口气说完才算好。

    保证平板撑的动作准确，力量集中在核心。感受自己的声音站在腹部上，有底气地发声。按照之前所

    讲的三口气来完成，一个自然段用一口气，保证声音的质量，语速不要过快，25秒左右为一遍最佳。根据

    自身的情况来挑战遍数，做的时候不要轻轻松松，而要循序渐进地去挑战自己的极限，要找到腹部的发力

    感和酸痛感。

    这个练习贵在坚持，不要奢望一步到位，坚持隔天做，记录变化(女生请避开生理期)。目前我最好

    的记录是一次平板撑数了6遍枣，总时长2分32秒。因为加了数枣，平板撑变得更加艰难，相信这个时长还

    会随着我的坚持而增长。

    你怎么样？快来一起挑战吧。

    第七节 气息训练的进阶之路

    当你开始训练自己的气息，每往深探一步便会感叹，原来人人都会的呼吸在发声里居然有这么多奥

    义。无论你进阶到哪一步，都离不开气息的修炼，它是最基础的，因为发声的动力源于它；它也是最高深

    的，因为能否引起人们对这个声音产生强烈的情感共鸣，取决你的声音能否自如地营造与听众“同声共

    气”的氛围。

    气息训练既然贯穿声音训练的始终，那么它的进阶之路又是如何的呢？怎样才算是好的气息，又该依

    据什么来评判它？我们不妨按照以下的不同阶段，去精湛我们的气息。

    1.气息小白

    如果你已经认真阅读了前文的内容，并且尝试过练习，那么恭喜你，你已经不算是“气息小白”了。所

    谓气息小白，就是从来没有将呼吸与声音有意识地进行连接，毕竟呼吸是我们与生俱来的能力，我们无时

    无刻不在呼吸，并靠它作为声音的动力源泉。于是很多人说话用到的全是自己的本能气息，他们没想过、也没有能力通过调节气息去提升和改善自己的声音。

    当然气息小白中也有区分，他们的气息未必都那么糟糕。有些人经常锻炼，身体好，体形健硕，所以

    中气更足；有些人心态平和、不易紧张，平时便惯用腹式深呼吸，他们的声音更悠扬、深远。但这一切他

    们都是完全不自知的，也就意味着他们无法发现和定义自己声音的优缺点，享受不到改变和掌控声音的乐

    趣。2.气息学徒

    正如书本前的你，已经开始学习用科学的气息给声音一个更好的支撑了，这也意味着你的声音将在现

    有的基础上拥有无限的潜能。你开始更细心地感受在气息变化下所带来的身心变化和声音变化，重视那些

    曾经被你忽略的生活细节：紧张急促的呼吸下声音是怎样的，生病有气无力的呼吸下声音是怎样的，野外

    郊游放松舒畅的呼吸下声音是怎样的……你体会到，生活中许多不经意的瞬间是会带动更为有效、科学的

    呼吸的，我们要做的就是找准自己的状态然后刻意地重复练习。

    与此同时，你逐渐获得听辨和诊断自己气息的能力，对症下药，有针对性地提升自己的气息。按照前

    面的教授，通过身体的锻炼和各类练习，力求让气息更集中、更高效、更有推动性。把本书中所提及的所

    有练习方法正确坚持数月后，你会发现，气息不再变得难以捕捉、无法掌控，你不再被它牵着鼻子走，而

    是开始主动掌控它，让它为你的声音服务。

    3.气息高手

    想要达到这一步质的飞跃，便不能将气息与其他的硬件训练割裂开来。你需要完成科学发声章节的后

    续内容，让气息与其他发声部位更好地相结合。

    声音千变万化，有无限形态。倘若一个人的声音训练有素，就能根据情感情节的需要自如地发出高亢

    的声音、低沉的声音，有力的强音、轻巧的弱音，急促快速的慌张声音、不急不慢的沉缓声音，柔和的虚

    声、扎实的实声，明亮的声音、暗淡的声音，等等。能用声音撑起一台戏的人，都是懂得声音变化的人。

    丰富的声音变化能够表达不同的声音气质、情感和心境。每一种声音的呈现都离不开气息的支撑，但也绝

    非仅靠气息的变化就能完成。

    因此不是拥有足够的气就能享有“气息高手”的称谓的，而是需要用气息连接身体各个部分的机能，气

    息承载着声音，声音交融着气息，并且非常自如。你根本不必担心这对他们而言会不会很复杂，会不会在

    那一刻要“想很多”，这种自如是一种熟练后的下意识。气息高手的下意识和气息小白的下意识完全不同，小白是“纯本能”的下意识，高手是从“本能”到“刻意训练”再到“自如”的下意识。这也是本能和技能的区别，是所有技能学习都必须经历的阶段。

    4.气息大师

    好的气息服务于声音，更好的气息服务于情感。相较于气息高手将气息作为情感表达的工具，对气息

    大师而言，它已是一种自然无形的状态了，完全融入了心境和情绪之中。除了生理，它还更好地连接着心

    理、情绪和精神系统，这不是用简单的技巧就可以获得的，它不是用气息把声音变强变弱、变实变虚，它

    来自用心的感悟和阅历的积累。它是一种情绪抒发下连贯、自然、恰到好处的控制。就好像顶尖的发声者

    在情绪使然下，从口中叹出的那口似有似无的气，余音不绝，把你笼罩在“同声共气”的氛围中。

    关于这一层，除了第三部分声音情感的学习外，更多的学习场所来源于生活中的点点滴滴，来源于对

    声音艺术的追求与热爱，对自身情感的关注与挖掘，对周边事物的用心体会，对听众的尊重，等等。

    练习清单

    一、深呼吸训练

    1.闻花香放松身体，心情愉悦地进行深呼吸。双肩宽松不上抬，感受腰腹周围自然扩张。

    2.自行车漏气

    深吸一口气后，发出集中、匀速的“si”音。女生15秒以上，男生20秒以上，随着练习的熟练和能力的提

    升慢慢增加时长。

    二、呼吸肌训练

    1.仰卧起坐30个一组，做两组。

    2.平板撑30秒以上，可以与自行车漏气或数枣练习相叠加，随能力的提升增加时长。

    3“狗喘气”1分钟以上，保持快速均匀的频率，可随着能力的提升逐渐增加时长或加快频率，直到呼吸

    肌感到疲劳坚持不下去为止(为减少气息与嗓音的摩擦，可以用“si”音或用鼻子吐气来交替)。

    4.悄悄话练习。用气声清晰有力地说出以下内容，感受呼吸肌向里发力，注意喉咙相对放松不要过分用

    力。

    (1)我头上有犄角，我身后有尾巴，谁也不知道，我有多少秘密。

    (2)稀奇稀奇真稀奇，麻雀踩死老母鸡，蚂蚁身长三尺六，八十岁的老头躺在摇篮里。

    三、有声练习

    扫码听声

    1.要求一口气不间断直到气息吐尽，中间不可以偷气、换气、补气，至少完成两个来回，气息能力较强

    的朋友可挑战完成3~4个来回。

    一二三、三二一、一二三四五六七，七六五、五六七、七六五四三二一。

    2.数枣练习，老规矩，三口气完成。

    出东门，过大桥，大桥前面一树枣，拿着竿子去打枣，青的多，红的少。

    一个枣、两个枣、三个枣、四个枣、五个枣、六个枣、七个枣、八个枣、九个枣、十个枣，十个枣、九个枣、八个枣、七个枣、六个枣、五个枣、四个枣、三个枣、两个枣、一个枣。

    这是一个绕口令，一口气说完才算好。

    3.连贯顺畅地完成以下贯口，保证良好积极的节奏感，快速自如地补气，整段听起来轻松自然，不要听见明显的呼吸声和气口位置。

    (1)这里的花儿有：君子兰、广玉兰、米兰、剑兰、凤展兰，白兰花、百合花、茶花、桂花、喇叭

    花，长寿花、芍药花、芙蓉花、丁香花、扶郎花、蔷薇花、荷花、樱花、金钟花。花中之王是牡丹花，花

    中皇后是月季花，凌波仙子水仙花，月下公主是昙花，清新淡雅吊兰花，浪漫多彩杜鹃花，芳香四溢茉莉

    花，金钟倒挂灯笼花。

    (2)天上看，满天星，地上看，有个坑，坑里看，有盘冰，坑外长着一老松，松上落着一架鹰，鹰下坐着一老僧，僧前点着一盏灯，灯前搁着一部经，墙上钉着一根钉，钉上挂着一张弓，说刮风，就刮风，刮得那男女老少难把眼睛睁，刮散了天上的星，刮平了地下的坑，刮化了坑里的冰，刮断了坑外的松，刮飞了松上的鹰，刮走了鹰下的僧，刮灭了僧前的灯，刮乱了灯前的经，刮掉了墙上的钉，刮翻了钉上的弓。

    只刮得，星散、坑平、冰化、松倒、鹰飞、僧走、灯灭、经乱、钉掉、弓翻的一个绕口令。

    作为初学者，练习的内容不在于多，而在于将每一个反复做到精益求精。结合教授的方法技巧，将这

    些练习反复地训练，熟能生巧，气息能力便在这个过程中日渐扎实。但切记喉咙要放松，不要大喊大叫追

    求声音的响亮。音色过分饱和尖锐，非但不好听，还容易累，我们应着重感受气息的顺畅自如、持久有

    力。

    在完成两个贯口练习后，会让不少人陷入“嘴不利索”的尴尬局面，不要着急，带着这样的需求和困

    惑，我们进入接下来的“练嘴”环节。第六章 练嘴，升级语音制造厂

    第一节 你真的“会”用嘴吗？

    一个对胸腹式呼吸一知半解的学员问道：“我听一个主持人朋友说，说话要用肚子，那嘴是拿来干嘛的

    呢？”

    学完气息的环节，我们能得知他口中的“用肚子说话”其实指的是用腹部呼吸肌的力量控制我们的气

    息，为声音提供更好的动力源泉，但不能够直接简化成“用肚子说话”，有些人甚至会将它误解为“腹语”。因

    此，懂得科学发声的朋友向初学者解释概念时，虽然不能说得太理论、太复杂，但也不能太简化、太“通

    俗”，否则就会产生歧义。

    “嘴”在声音里自有它不可替代且绝对重要的意义和作用。这里提到的“嘴”不仅指嘴唇，而且指口、齿、舌、上颚、面颊等一系列的咬字器官，可以说是我们的整个口腔。俗称的“练嘴皮子”其实指的也是整个口

    腔的协同配合。我们靠气息振动声带来发声，但如果没有经过口腔加工声波形成字音，就不可能形成语

    言，声音就和那些只能发出单一叫声的动物一样。因此每天咿呀吊嗓地练声带，离练好语言、发出好听的

    声音仍然存在距离。

    就像有些人“不会”呼吸一样，也有些人“不会”用嘴，没有把上天赐予我们的这套神奇的语音加工设备用

    得高效和极致。太多人因为咬字器官的能力有限而无法展现自己丰富的情感，比如因为嘴不灵活，内心涌

    动的情绪被磕绊住了，声音永远跟不上思维和情感的步伐，听众的心弦近在咫尺，却拔动不了；一些人的

    口腔状态懒散笨拙，仿佛觉得说话是一件很累的事情，所以口腔里外、周边基本没什么动程，让人觉得他

    们根本懒得和自己说话；有人在说话时唾沫横飞、龇牙咧嘴，让你清晰地看到他的下齿全貌甚至后槽牙，声音听起来恶狠狠的；有人喜欢嘟着嘴唇说话，声音呆呆笨笨的，像个幼稚的小朋友；还有人会撇着嘴说

    话，他们的嘴角向下，呈现一个开口向下的弧线，声音情绪消极，整个人看起来一脸苦情的样子……

    或许你还没意识到“不会用嘴”给声音形象带来的伤害。倘若升级了这套“语音制造系统”，不仅能够给你

    带来更标准完美的语音、漂亮的嘴形，还会帮助你塑造各类声音风格。

    练普通话和练嘴皮子虽不能画等号(毕竟不少人可以伶牙俐齿地说方言)，但倘若你有说好普通话的

    需求，“练嘴”的环节就不容忽视。我们在线下的授课中发现，改善语音前如果能通过“练嘴”更好地熟悉和感

    知自己的唇、齿、舌、颚等，能灵活控制口腔各个部位进行协同合作，对于语音的改善与提升大有裨益。

    练嘴可以让嘴巴呈现漂亮的弧度，并且整个面部都随着肌肉纹理积极朝上作用，久而久之便形成了好

    看的嘴形和神情。

    想要塑造不同的声音风格和声音气质，怎么用“嘴”也是重要的课题。许多有辨识度的声音都有自己独

    特的咬字习惯。有一位学员非常喜爱配音，一次他配了一段《水浒传》中林冲杀高俅的片段，感觉自己的

    音色、情绪、气口都往原声上靠了，为什么就是少了林教头的那股子梁山好汉的刚硬气质，并且明明语速

    一致，却贴不上人物的面部。我让他尝试用“咬牙切齿”的感觉说话，他照做了，果然一开口就“合”上了。如

    果一个人能够很好地控制自己的口腔状态，就可以让声音有更多的可能。通过训练打好基础后再结合声音

    的情感表现，就可以在表现“专业权威”时让口腔更加紧致积极，在表现“洒脱直率”时让口腔稍稍放松，可以通过打开口腔让声音更加明亮，通过嘟起嘴巴让声音变得可爱。

    现在，阅读这一环节，和我一起来练“嘴”吧。

    第二节 声音暗沉发闷？“三个动作+一条路线”让它亮起来

    你周围有这样的声音吗？听起来嗡嗡一片、含糊作响、给人感觉懒洋洋的，十分懈怠，这的确令人困

    扰。暗沉发闷的声音将导致什么？我想最显而易见的就是，它不容易唤醒听众的耳朵，容易被忽略。只有

    当人们用最小的努力就能清晰地接收到信息时，人们才乐意倾听你。再往更深处探一步，暗沉发闷的声音

    可能会让人把你同不自信、不积极的情绪和性格联系在一起。

    在教学的过程中，我仔细观察了这类学员，发现他们的一个共同点：口腔像一个泄了气的皮球，面部

    表情慵懒下垂，口腔的动态很小，还有人习惯说一个字拉一下下巴，把下巴压得很紧……归根结底，他们

    的口腔没有真正地打开。

    虽然气息训练让我们的声音有了更好的动力源泉，但是倘若不给空间让声波释放出来，气息就会闷在

    嗓子眼里。这就好比将一个喇叭放在一个小盒子里死死地闷着，就会像蚊子的嗡嗡声一样听不清楚，只有

    把它放在一个相对大的空间里，声音才能亮如洪钟。

    扫码听声

    请你听听示范音的前后差别。

    听出来了吗？最开始的“a”音，口腔是塌下来没有打开的，而后面我慢慢把上颚抬了起来，内部打开

    了，因此声音发生了很大变化，从束缚在喉咙中转变为寻求到了一个全新的通道，让声音穿透出来。这两

    种音质给人的感觉很不相同，对声音比较敏感的朋友会发现它的音高自始至终没有变化，但后半段的声音

    给人更圆润、更响亮的感觉。因为声音在打开的口腔空间里回荡和共振，因此听上去质感棒多了。

    接下来我们用三个动作把嘴打开，用一条路线让我们的声音亮一些。

    三个动作把嘴打开，好好说话

    “把嘴打开”不是单纯地把口腔外面张得很大，里面却是狭窄的，应该是将口腔里面打开，是一个倒喇

    叭的形状，也使我们的上颚呈现出一个穹庐的状态。我们可以将它理解为：中间隆起，四周下垂的形态，一个拱形的弧度，仿佛一个锅盖似的圆顶。我们小时候学过的《敕勒歌》中有这样一句：“敕勒川，阴山

    下。天似穹庐，笼盖四野。”这里的“穹庐”指的是蒙古包，可以在脑海中想象蒙古包的房顶的样子，就能体

    会到这个状态了。如同刚想打个哈欠的那一刹那，我们口腔内部会不自觉地往上挺一下，挺出一个半圆的空间，我们的

    声音如若在这个空间里作用，用气息将声波带到这里并且积极地穿透出来，声音就会更圆润、更积极。我

    们常常赞扬圆润的声音，也总会形容那些咬字清晰的人说话字正腔圆，如果你的口腔没有办法形成圆腔的

    状态、没有打开，那么就吐不出圆润的字音。

    练习以下的三个动作，将我们的口腔真正打开。

    1.微笑

    人在微笑时，脸颊两边的肌肉会很自然地提起来，在声乐和播音的发声教学中，我把这个叫作“抬笑

    肌”或“提颧肌”。如果你对笑肌和颧肌这两个词感到陌生，也可以将它理解为苹果肌。很多美妆博主在分享

    腮红的画法时，会让你微笑起来，并在抬起来的苹果肌上扫上颜色。不少人说话时，面部表情是下坠的，声音听起来干瘪、冰冷，那么就要先从微笑和抬起笑肌做起，这也是打开口腔里外、让声音积极洋溢的关

    键。这两张图片虽然都张开了嘴巴，但一个面部下坠，眼神空洞，一个笑肌抬起，眼神灿烂，整个面部和

    口腔的肌肉都是舒展延伸的，感觉有无限的延伸感和空间感。

    我们都说爱笑的人运气不会太差，但你不仅要笑，还要笑得好看，不是假笑、苦笑、皮笑肉不笑，或

    者冷笑、阴笑这些反面的笑容，而是灿烂的、温暖的、愉悦的微笑。我们就以一个真诚灿烂的微笑去做到

    将笑肌抬起来。一定要借助镜子来帮忙。笑的时候，上唇微展、上齿微露，嘴巴形成一个好看的弧度，鼻

    翼两边会微微张开，眼睛也会有笑意、有神采，笑肌便跟随着向上提起来。你可以看着镜子中真诚微笑的自己，就像是看到一个很久没见面的老朋友，惊喜地跟他打招呼，“是

    你啊!好久不见!你怎么也在这儿啊”。站在旁人的角度欣赏镜子中的自己，看看和自己打招呼的这个人

    是否真的开心、喜悦，他的声音是否真挚、积极。

    通过微笑让口腔内外的肌肉都向上洋溢起来，这是我们练习打开口腔的第一个动作。

    2.咬苹果

    这个动作是为了打开我们的牙关。牙关就是人的下颌骨与头盖骨相接的地方，当你张大嘴时将双手放

    置在两耳后就能摸到两个凹陷，那就是你的牙关处。有些人说话时口腔的动程特别小，内部也没有空间，牙关咬得死死的，感觉字音全都含在嘴巴里，或者咬字很笨拙，给人恶狠狠的感觉。在发声时应该追求类

    似咬着一颗软软的棉花糖的状态。通过以下的训练，可以让我们的牙关打开，并让这个关节放松一些，以此来增大口腔的空间，让声音

    产生回荡，也让口腔的动作更加轻巧、灵活。

    会咬苹果吗？我们来想象这个动作，一只手拿着一个苹果，另一只手摸着自己的牙关，稍微缓和一点

    地完全打开、抬起你的上口盖，啃一口苹果下来。请记得下巴一定要放松，因为在真实情况下我们都是抬

    起上齿去啃下一口苹果的，而不是绷着下巴用下齿去铲一口苹果。请保持下巴的放松，这个时候你的牙关

    会很自然地打开，另一只手能够明显地感受到耳朵后面的凹陷。注意张嘴的时候放缓一点，千万不要突然

    猛烈地打开，否则会带来不适。

    咬苹果的动作还能够很好地锻炼我们上口盖的主动性，想要一个积极洋溢的声音，口腔的主动力就要

    放在上半张脸，感觉上口盖、软腭、眉毛、上嘴唇等都是积极向上抬起的。现在试试，用欣喜的心情去咬

    一口苹果，下巴自然地下垂，上嘴唇翘起形成上扬的弧度，眉毛扬起、眼睛发亮，用这种状态去做咬苹果

    练习，同时感受牙关的开合。在实际的发声咬字中，说“昂”“花”这些字的开口度相对大，而闭口音比

    如“喜”“语”的开口度就相对小，牙关处不可能永远保持一个状态，它是相对放松、打开的，没有绝对量化标

    准，要根据需要灵活掌握。

    3.含着半口水

    这个动作，是为了让我们的软腭挺起来。许多人说话只用到前半部分的嘴唇和舌头，口腔的后半部分基本一点空间都没有，如果你的声音本来

    就很尖，这样说话只会增加声音的锐度，听起来很不舒服，而且说像“长江”“阳光”这样需要打开口腔的后鼻

    韵字音时往往也会不准确。

    把软腭挺起来可以增大我们的后声腔，对许多先天声带又细又薄，声音尖细刺耳，或者带有很重的鼻

    音的人来说，练习挺软腭有很大的帮助。它可以让口腔更好地呈现我们一开始说的那个“穹庐”的圆顶状，增加声音的厚度，使声音更圆润通畅。

    软腭在什么地方呢？一起用舌头来找找，也顺便了解一下我们整个上颚的构造。先用舌尖舔你的上齿

    背，再往后你会舔到自己的上齿龈，再往后往上你能舔到一个硬硬的圆弧线，那个是我们的硬腭，再往后

    是不是就能舔到一片软软的肉了，这里就是我们的软腭。挺软腭，就是在发声说话的时候让它稍微往上立

    起来。

    来听听这三个“好”字的区别。

    扫码听声

    第一个“好”字软腭是塌陷的，所以是干瘪的，锁在了喉咙里，而第二个“好”字有一种将后声腔张开的感

    觉，这是因为我的声音在软腭抬起后的那个空间里产生了作用。但是注意，千万不要在说话的时候把软腭

    挺到僵化生硬了，这样就会变成第三个“好”字的声音，这个声音非常笨拙，不够放松，感觉全身都紧绷绷

    的，下巴喉咙都很紧张，好像有人堵着你的喉咙一样。

    你可能会觉得难办，那我该如何把握好“挺软腭”的度呢？

    我非常理解你。软腭是一块肌肉，没有经过刻意练习肯定控制不好它。所以我们要通过一些小方法和

    小技巧去体会软腭往上抬、往上挺的感觉，并逐渐朝着自然、自如的方向前进。试试下面这些有趣的练

    习。

    含着半口水，但是不要让人看出来。想要做到这一点你就要闭着嘴巴，下巴放平，并且放松，然后尽

    可能地去拓宽你的后声腔。这样的方式看起来有些机械和滑稽，谁会含着水说话呢？但是它能有效地帮助

    你体验挺起软腭的感觉，而且还能让牙关也打开。

    在一些老师的声乐教学课堂中，有一个练习方法就是让你含着水哼唱，这样一来口腔有空间，喉咙放

    松，声音有共鸣。

    下一步你要做的就是喝掉水，但不是什么也不顾地吞下去就行了，而是要边慢慢地吞下去边回忆，并

    保持刚才含住它时的口腔状态，回忆刚才那种挺起软腭、牙关打开的感觉，而且这个时候口腔里没有了实

    物，你的状态应该更加自然。尝试用这样往嘴里放东西的方式先机械地、主动地打开后声腔，再吞咽下去

    放松地、自如地打开后声腔，就能达到挺软腭的状态。挺软腭的训练并不是让你说话时时刻保持、僵化在这个状态，不要每说一个字都要去想“软腭有没有挺

    起来”“牙关有没有打开”这些问题(如果考虑这些恐怕话都说不利索了)，而是通过平时的训练形成肌肉记

    忆，在这些过程中它已经不自觉地学会挺起来了。实际运用是自如的，不是刻意的，你大脑发出一个指令

    就能很好地控制它，甚至到后来你只要一开口，口腔的状态就习惯这样了。

    以上的三个动作——微笑、咬苹果、含着半口水——尝试将每个动作都轮做几遍，就能体会到口腔被

    充分地打开了。

    这时候，你可以想象自己正在主持公司每年举办的春节联欢会，你要用饱满的情绪和声音对现场的来

    宾表示问候和祝福。绽放你的微笑，打开你的口腔内部，对台下的观众说道：

    尊敬的各位领导，亲爱的各位来宾，大家新年好!

    你的脑海中可以回忆电视上那些晚会主持人的开场白，比如央视春晚主持人董卿、康辉的声音和表情

    状态。你不需要太大声地喊叫，想象自己手拿话筒，做好口腔的状态和情绪的展现，扬声的工作请更多地

    交给麦克风。当然这会暴露出许多人声音不够集中、没有穿透力的问题。即使笑容满满，情绪洋溢，也无

    法把声音有力地传递出去，好似声音刚到嘴边就分散开来了。无论面前有没有话筒，声音集中都会比声音

    分散听起来更自信、更清晰，也会提升发声的效率。所以最后你还需要给声音规划一条路线。

    一条抛物线让声音穿透出来

    你要为自己的声音定一条圆润又富有弹性的路线，让它牵引着你的声音，将声音更好地输送到目的

    地。这条路线是一条抛物线，像一座拱桥，这座桥一头连着你的喉咙，另一头连着你的听众，或者是你面

    前的手机麦克风、手持话筒……总之另一头在你的口腔外面而非口腔里面。

    为什么这条路线是抛物线，是有圆顶弧度的呢？因为它要贴合“穹庐”的状态，当我们用前文的方式

    ——微笑、挺软腭——将整个口腔里外的肌肉都向上提时，我们的上口盖就会形成“一座拱桥”“一个圆顶”，这也是最佳的口腔状态。气息振动声带产生的声波从喉咙里出来，然后沿着上颚这个圆顶向前滑动，打在

    我们的上齿背，并且透过唇外去到更远的地方。试一下这个练习

    想象你的面前有一堵墙，只有口鼻前方处凿开了一个小孔，打开口腔让上口盖形成一个圆顶，声音沿

    着这条抛物线穿透出去，面前的小孔就是抛物线的终点，对着小孔说下面这句绕口令，你的每一个字都要

    从这个小孔中透出去。

    大妹和小妹，一起去收麦。大妹收大麦，小妹收小麦。

    这段绕口令以韵母“ei”“ai”为主。这两个复韵母非常适合找到“抛物线”的感觉。

    可以利用手势的辅助，在口腔旁边拱起手掌，呈一个拱形，把“ei”“ai”这两个音延长发，并让声

    音始终沿着这条“抛物线”。以“ai”为例，想象发到“a”音素时，口腔内部打开，下巴放松，整个声音

    饱满挺立，将圆顶的空间填满。随后过渡到“i”音素时，我们的气息持续有力地将声波继续往前推动，打

    到上齿背，从口腔里穿透出来。用这样的感觉多说一些内容，让声音熟悉你规划的这条路径。

    用这条路径结合好气息的推送作用，你几乎不需要费什么力气，就能让声音清晰集中，而且更加明

    亮，注意喉咙一定要放松。尤其需要经常打电话、发语音，或在话筒前工作的朋友，更要掌握好这条声音

    路线。将面前的麦克风想象成那个小孔，你的声音必须集中成一条声束，全部从这个孔穿透过去，对方才

    能听得见。要是太分散了，大部分声波就会漏到小孔或麦克风的两侧，声音的效率和效果便大打折扣了。

    我们常见到有些人讲电话音量虽然不大，但是声音特别集中、清晰，原因就在于这条抛物线。

    通过以上的三个动作和一条路径调节好口腔的状态后，发声会呈现立竿见影的效果，曾经干瘪懈怠的

    声音立马变得饱满积极、充满活力。但不得不给你泼一盆凉水，这种状态似乎“昙花一现”，也许转个身你

    就寻不见它了。因此必须如同健身一样坚持一段时长的训练，这样你的口腔状态就会形成肌肉记忆。如同

    矫正驼背，单靠走路前那一下提醒自己要挺直，可能走着走着还是会打回原形。唯一治根的办法就是通过

    长时间的形体矫正训练，如每天坚持站墙脚，定期通过器械锻炼或穿戴一些矫正设备，让身体肌肉养成新

    的习惯，才能彻底解决驼背的坏习惯。

    因此，先熟悉这些动作的要领，再根据每个环节后的练习清单，针对自己的情况安排相应的练习。这

    样就能将“懂”的变成“会”的。

    徐老师的答疑小课堂

    Q. 老师，我在做这些动作时，感觉下巴这一块会不自觉地用力，导致整个口腔有些僵硬，喉咙也有点

    压迫感，该怎么办？

    A. 练嘴的过程中，口腔里外的肌肉都需要通过训练来激活，让它们积极控制，唯独下巴是不需要力度

    的，只需要放松就好。你可以试试用力地将下巴往下压，会不会觉得喉咙难受极了？这是因为下巴连接着

    我们的喉咙，下巴放松了，喉咙才能跟着放松，声波也就能够更好地传送到我们打开的口腔里，不至于卡

    在喉咙里出不来。

    很多唇舌无力的人为了追求字音清晰，往往喜欢用下巴发力来辅助发声，这样发音很难持久，喉咙也

    会感到很辛苦。

    如果想改善下巴太过用力的问题，我们可以试试这个小动作。

    想象自己看到了一幕让你惊呆的画面，你难以置信地张大了嘴。最好找到“呆”了的感觉，这时你的下巴会更容易放松，不要掺杂恐惧或者惊喜的成分，否则很多人会通过“加戏”让自己的下巴再度紧绷。

    你还可以试着低头或抬头张嘴。比如低头张大嘴巴，下巴放松，就仿佛看到了一只长得很奇怪的虫子；抬

    头张大嘴巴，下巴放松，就仿佛看到了天空中有一只奇怪的鸟。

    训练下巴放松，让它学会在发声时多处于被动、从动的状态，将咬字的力量主要集中在口腔的上半部

    分，用上唇以上的部分去积极带动整个面部。你可以观察一下那些主持人，他们的眼神和笑容都非常好

    看，整个面部肌肉向上，下巴自然地内收、放松。绝不会上半部分麻木，下巴却特别用力。这样不但声音

    不好听，面部也不美观。

    如果想检验自己的下巴有没有放松，还可以活动牙关，让下巴自如地左右摆动，摆动幅度无须过大，你的下巴和牙关越放松，就能够活动得越灵活。

    打开口腔，边摆动下巴边发出开口音“a”的延长音，如果下巴放松了，声音基本不会受下巴摆动的影

    响，依然通畅稳定，听不出和普通状态下发“a”音的区别；而下巴如果紧张，声音就会出现很多变动，非

    常不稳定，听上去紧张、僵硬。

    扫码观看

    第三节 声音也有笑容

    我们希望大家对于声音训练这种技能型的学习不要抱有一蹴而就的心态，因为“三天练就金嗓子”的宣

    传文案实在是夸大其词，但倘若你要问我有没有什么让声音瞬间变好听的秘诀，我想最有效的办法就是让

    声音里带上笑容了。在说话时再去过分考虑那些应该平时打下的基本功已经晚了，但微笑可以立马做到，并且立马能够听出来变化。

    在日常大多数的交流中，微笑说话最能扬长避短，不仅让声音有情绪了，同时因为笑容让我们的嘴咧

    开了，唇齿相依，唇部中间和门牙贴在了一起，更容易把握咬字的力度，使声音穿透出来，显得集中清

    晰。这就是为什么很多人反馈说，他们在表情积极起来时，连声音都变得明亮了。想想看，我们面无表情

    时，嘴巴大多是松散的，嘴唇和牙齿之间的距离隔得远，声音容易分散，如果你把嘴唇完全嘟起来说话，声音就会闷闷的，如果再压低音调，就会变成类似蜡笔小新的音色了。

    还有一个关键是更容易获得听众的好感。

    在没有视觉辅助的情况下，我们都会习惯在听到一个声音时去脑补它所对应的情绪和表情。许多人与

    一个未曾见过面的人打一通重要电话时，往往会特别在意对方说话的态度和语气，如果对方的声音听起来

    像是皱起眉头并且凶巴巴的，就会感到紧张或不愉悦；而如果能听到对方带着笑容的声音，距离仿佛瞬间

    就拉近了。那些暖心好听的晚间电台，主播的声音都有浅浅的笑意在里面，让人对声音很着迷。遗憾的

    是，大多数人由于不懂得在声音里加上合适的表情，或者不重视听众对于声音引发的视觉想象力而忽视了这一点。

    有不少线上的学员非常好奇我是在什么样的环境下录制音频课程的。“你的对面有人吗？你的声音听上

    去一直在微笑，是真的在笑吗？怎么才能做到呢？要是让我对着话筒或者手机笑嘻嘻的，感觉实在太傻

    了，而且也很累啊!”

    是不是真的在笑？答案是肯定的。有一次公司的设计在我录音的时候推开了我的办公室，她也扑哧地

    笑了，她说映入眼帘的画面很滑稽，你把手机放在桌上对着一堵墙笑得很灿烂，还不时地点点头，那一刻

    还真觉得你有点儿“神神道道”的。然而这个状态却是很多声音工作者的工作常态和必备的职业素养。这个

    笑可不是僵硬的、机械化的笑，表情也不是一成不变的，而是把笑容及暖声作为底色，实际的表情是随着

    内容情感的变化而实时自然变化的。

    让声音带上笑容，从心理层面来说，我们需要拥有说话表达的欲望，把听众放在心上。这种发自内心

    的“内因”会融入气息中，写在脸上。从生理上来说，我们的整个口腔状态极大地决定了我们的声音有没有

    笑意。在上一篇内容中，我们说到真正打开口腔的第一个动作就是微笑。打开不仅是增大空间，而且是一

    种绽放、洋溢的状态，这也使真笑和假笑有非常明显的区别。我们常用皮笑肉不笑来形容假笑的状态，这

    是因为，真正的笑容会让整个口腔内部的肌肉积极地向上提，牙关软腭也会更自然地打开、挺起，眉毛舒

    展开来，眼睛充满笑意。

    举一个有趣的例子，我们在线上所使用的聊天表情中，也有类似“真笑”和“假笑”的表情。

    比如左边“微笑”的表情，很多人习惯拿它表达“呵呵”的无奈情绪，频繁使用会显得很高冷，甚至很多男

    生在微信上接到女朋友发送的这个表情时，都会感觉到不妙，认为这个微笑的背后一定隐藏着不满的情

    绪。这个表情就类似于“假笑”，遮住这张脸的下面，一双眼睛瞪得圆溜溜的，因此这个笑容是靠嘴巴局部

    生硬地堆上去的，没有牵动面部其他肌肉的反应，所以让人感受不到愉悦的情绪。

    多数人会用右边可爱的表情来表达愉悦的心情，因为这张小脸儿的眼睛弯弯的，像个小月牙，还有两

    个红扑扑的红晕，就像抬起来的笑肌。

    无论是从视觉方面还是听觉方面，甚至与人在线上用文字聊天，假笑都不会引起人们的好感，看上去

    矫揉造作，听起来也不真诚、不自然。

    假笑风险大，不笑风险也大，可能会被人错怪了情绪，甚至还有可能被人错怪了性别。一位女学员声线比较粗，她苦恼地告诉我每次在电话里别人总喊她先生。于是我让她将手机拿出来录

    一句：“喂，你好，请问找哪位？”她那时还没有开始发声训练，并不懂得气息、口腔状态等运用的技巧，我仅是单纯地让她在第二遍录的时候微笑起来，并且对着镜子指导了她的笑容。当她回听时，她说，第一

    遍不笑的声音连我自己都觉得是个男人，第二遍好歹能听出来自己是个女人了。

    就算声线粗，也不能将责任全部甩给先天条件，从生理上来说，女生的声线大多还是同男生有根本区

    别的，只要笑起来便很容易激发出女性本身的声音特质了。就怕先天嗓子粗，同时还习惯面无表情、直来

    直去、粗声粗气地说话。

    让声音带上笑容，不仅是沟通交流中的礼仪，而且会让听的人感觉受到尊重。从这一刻开始，尝试用

    一颗自信愉悦的心、一个绽放和打开的微笑，借助镜子和录音，细心地听和看，调试出一个带着笑容的声

    音吧。

    小练习

    用带着笑容的声音，说出以下内容。

    嗨，非常高兴认识你，我是×××，你叫什么名字？

    这个提议真是太好了，你是怎么想到的？

    你放心，我会友好妥善地处理这些问题的。

    徐老师的答疑小课堂

    Q. 老师，如果一直笑，怎么能保证表情不僵住呢？

    A. 让声音带上笑容和一直保持机械的微笑去说话不是一回事。事实上我们不可能也不应该都是一个表

    情说话，不同的字音需要不同的口型，我们的情感和内容也不可能一成不变。我们只是将它作为底色，需

    要随具体情况自然发挥。真实的说话欲、交流欲是不会让我们的笑僵住的。同时，通过打开口腔的训练，肌肉会形成习惯和记忆，你不需要笑得多么刻意和夸张，口腔的内部状态在笑，声音就自然有了暖暖的笑

    意。

    比如下面这段《朗读者》的宣传片，可以看出董卿的表情一直在实时变化，无论她沉思、回忆、抒情

    还是呼吁，她的声音总是让人备感温暖，并且有笑和暖的底色，看上去自如自然，丝毫不觉得她笑得夸

    张，当然也不会“累”。

    扫码观看打开口腔的三个动作能让你收获一个积极洋溢的口腔状态，结合说话欲、对的表情和情感，你的声音

    就能在合适的场合和时机传递好笑容。

    第四节 说话含混不清怎么办？唇舌也有广播体操

    “声音”这个词由两部分组成，一个是气息振动声带发出的声音，一个是通过口腔这个语音制造厂制造

    出来的“字音”。无论是什么语言，想要做到清晰地发音，都需要你的嘴唇、舌头、牙齿、上颚、下巴以及

    面颊的肌肉一同运动起来，摆出不同的口型，变换不同的接触位置。这些部位必须足够灵敏、有力，并且

    能够由我们的意识很好地操控，才能将我们头脑里的东西变成语言表达出来。

    你会看到主持人——尤其是新闻播音员——说话既流畅又清楚，很多人平时不觉得新闻联播的语速

    快，但如果试着跟一下，会发现很难跟得上这样的速度。这是因为他们在“嘴皮子”上的功夫下得特别深。

    我们不止一次强调，说话是许多部位共同的肌肉运动，我们练习横膈肌是为了锻炼底气。所以，为了

    提升吐字质量，咬字器官的肌肉也需要好好锻炼。

    从生理条件上来说，嘴唇肥厚、舌头体积大的人在吐字上确实会有点吃亏。“大舌头”为什么说话不清

    楚呢？因为舌头在口腔里很难转得开，我们在发字音的时候，舌头的动程、接触的面积和位置都有所不

    同，舌头大当然就感觉阻碍重重，发不准音，显得笨笨呆呆的，还可能听到咝咝啦啦的口水声和杂音；而

    嘴唇过厚也会影响一些字音的发音，会削弱字音的穿透力，显得发音闷闷的。前文说过唇齿相依才更容易

    把握咬字的力度，太厚的嘴唇让声音在从那条“抛物线”穿透出去的过程中多了一些阻力。

    但千万别自己吓自己，以上说到的这些先天情况实在是少之又少，如果你只不过是嘴唇稍微厚了一

    点，又或者舌头只是稍微长了一点，只要你没有极端的状况，只要你的唇舌状态积极，就没有问题!而唇

    舌慵懒、不灵活、不积极带来的负面影响才是更大的。

    我有一名学员是一位游戏主播，她苦恼地对我说，自己在解说游戏时弹幕总被“主播有点大舌头”这几

    个字刷屏，甚至有“黑粉”开玩笑地对她说去医院把舌头剪一刀就好。我带她走到镜子前和我一同把舌头伸

    出来比对了一下，发现她的舌头比我的要小得多，但为什么她说话会有大舌头的效果呢？

    首先她的口腔内部很扁，没有足够的空间让舌头灵活地运动，其次她的唇舌很慵懒，在口腔里懒得

    动，说话时舌头总是习惯贴着下齿背不离开，很多应该是用舌尖接触口腔不同部位发出的字音，她却习惯

    用较大的舌面面积去接触。比如“自在”这个词，发平舌音的声母只需用舌尖轻触齿背成阻就可以了，但有

    的人偏偏喜欢用舌面用力地顶着齿背发音，自然就像大舌头在说话了。

    如果你没有大舌头的命却偏偏要得大舌头的病，是不是很不值当呢？这个时候“口部操”就能够很好地

    帮助你。它就像咬字器官的广播体操，可以帮助这些肌肉变得更加灵活、轻巧、紧致。对专业的声音从业

    者来说，口部操是他们的基本功，普通人也可以通过熟练这些动作来锻炼自己的唇舌，咬字方面的许多问

    题就能够迎刃而解。并且在重要的用声场景下提前做一下口部操，非常有利于表现出“伶牙俐齿”的状态。

    下面就跟着文字说明和二维码中扫到的视频一起来学做口部操。

    1.唇操扫码观看

    (1)喷：双唇自然紧闭，不要抿嘴，也不要裹唇。然后将力量集中在嘴唇中间的13处，把食指沿着

    自己的人中比画一下，把力量聚集到这条线上。然后阻住气流，突然张开发出“po”的气声。这个声音轻

    巧又具有爆发力，连续喷发。可以将食指竖在离嘴唇一厘米的位置上，感受气流集中的力道。如果嘴唇松

    散无力，那么气息也是飘散的。做到位的喷唇，会感觉到气息的力量仿佛聚成了一个圆圆的气弹打在手指

    上。

    (2)咧：将双唇闭紧，并尽力向前噘起，然后将嘴角努力地向两边伸展。整个过程是积极发力的，幅

    度大、动作慢且有控制力。不要松懈、快速随意地嘟起或咧开。多做几次后将明显感受到面颊有疲劳感。

    (3) 撇：双唇闭紧，尽力向前噘，然后控制双唇一起向左歪、向右歪、向上抬、向下压，整个唇部

    和面颊的力量要积极和集中，要明显感受到酸痛感和疲劳感。不少朋友只能歪向一边，可能是因为咀嚼等

    习惯导致两边的肌肉灵活度不对等，这属于正常现象，无须过分担忧，增加锻炼次数和频率即可激活。

    (4)绕：双唇闭紧，尽力向前噘起后做360度的绕圈动作，这个动作等同于将上一个撇唇的四个方向

    连接起来。注意顺时针和逆时针都要做，并且保证次数统一和对称。大部分人都会出现逆时针不如顺时针

    顺畅的情况，或控制不了自己的嘴唇按指令运动，这就说明嘴唇、面颊的灵活度不够。同样只需强化练习

    就可以逐渐做到。

    2.舌操

    扫码观看

    (1)刮：舌头放平，舌尖抵住下齿背保持不离开，伴随张嘴，用上门齿沿着舌头慢慢用力刮，从舌尖

    刮到舌面后端，感觉舌面逐渐立起。在口腔开合度最大时，可以停留几秒，这时候整个牙关、头顶都会感

    觉到酸痛，这样训练的效果便达到了。这个练习对于打开后声腔也非常有效。(2)顶：双唇紧闭，舌尖用力地顶左脸颊，将自己的腮帮子顶出一个小山包，就好像逗小孩子嘴里有

    糖。然后，用舌尖顶住右内颊做同样的动作。

    (3)伸：把舌头伸出唇外，舌体集中。当舌头瘫软放松时，舌头的体积会显得很大，如若集中，舌体

    就小了许多。舌尖向左右、上下尽力伸展。这个练习可以使舌头更加积极，舌尖能集中用力。

    (4)绕：双唇紧闭，将舌尖伸到齿前唇后，顺时针方向环绕360度，然后逆时针方向环绕360度，交替

    进行。用劲大一点，灵活一点，连做几圈后就会感觉舌头和口腔酸胀、发麻，这种感觉和健身时肌肉所产

    生的酸痛感一样。

    (5)响：用舌头在口腔里打出响声，这个动作很多人小时候都有玩过。舌头前端接触硬腭，轻巧地向

    上一卷，弹发出清脆有力的“哒”声。保持快速均匀的速度连续发出这样的声音，使舌头更加灵活。

    (6)冲：像做鬼脸一样让舌头快速、连续地往外冲，快速地伸出唇外再快速地收回来，直到觉得舌头

    酸得不能动弹后停止，休息一下。

    这样一套口部操对说话含糊、口腔不积极的人帮助非常大。它还可以让面部更加紧致，嘴型更加漂

    亮。做完一组口部操后，不妨搭配以下的绕口令一同训练，尝试几遍便会明显感到唇舌灵活有力，口齿伶

    俐了不少，这会让许多朋友第一次感觉到自己在说话时“嘴的存在”。需要注意的是，唇舌有力不是出大

    力、使蛮劲，不要恶狠狠地将每个字音都发得生硬、笨拙，而应该轻巧、集中。这样我们说话时会表达得

    更加自然，语言节奏也更加优美。

    每次做完口部操后再进行绕口令的训练，这样可以充分感受口腔肌肉的训练对吐字能力的帮助。绕口

    令相较于平时的说话内容来说更加地拗口，如果能将绕口令说得顺畅自如，还有什么能磕绊住我们的嘴

    呢？

    例如：

    (1)八百标兵奔北坡，炮兵并排北边跑；炮兵怕把标兵碰，标兵怕碰炮兵炮。

    (2)调到敌岛打特盗，特盗太刁投短刀；挡推顶打短刀掉，踏盗夺刀盗打倒。

    (3)山前有四十四棵死涩柿子树，山后有四十四只石狮子。山前的四十四棵死涩柿子树，涩死了山后

    的四十四只石狮子；山后的四十四只石狮子，咬死了山前的四十四棵死涩柿子树。不知是山前的四十四棵

    死涩柿子树涩死了山后的四十四只石狮子，还是山后的四十四只石狮子咬死了山前的四十四棵涩柿子树。……

    平翘舌是很多人的语音病症。有些朋友在单独发这些字音的时候是没有问题的，但是连在一起说时就

    会变得不自如，出错率很高，很重要的原因就是舌头不够灵活。我们在发平舌音的时候，舌尖是接触齿背

    的，而发翘舌音的时候舌尖需要抬起来接触硬腭前端，所以舌头的动程是否跟得上速度是很关键的。

    3.终极检验——贴齿绕口令

    像图片中这样，将上下齿贴合不分开(不要重叠)地朗读下面这则绕口令。扫码听声

    白石塔，白石搭。

    白石搭白塔，白塔白石搭。

    搭好白石塔，白塔白又大。

    这既是一项练习，又是检验“嘴”是否练得到位的方法。“贴齿”等于关闭了口腔外面，但倘若口腔内部打

    开了，发音的空间便是足够的。同时，唇舌灵活有力、依旧正常运动，从而保证了吐字的清晰和准确，这

    样一来贴齿说话和正常说话的差别非常小，甚至能够做到不仔细听便听不出来。而对有些口腔内部很扁、没有打开的朋友来说，让他把牙齿贴住，声音就完全被包在口腔里，翁声翁气地出不来；如果是唇舌不够

    灵活，咬字也会变得奇怪和不准确。将声音录下并回听，如果发现清晰且不别扭，就证明自己的嘴练得相

    当到位了。

    徐老师的答疑小课堂

    Q. 师，在说话或者朗读中，感觉口腔里总是有很多口水，该怎么老办？

    A. 我自己并没有这样的困惑，但我发现这个问题被问的频率很高，经过我仔细观察，发现身边有不少

    这样的学员，于是我尝试着用一些方法帮助他们解决这个问题。首先最有效的方法就是口部操，因为懒惰

    的唇舌在说话时更容易分泌和聚集唾液，而口部操可以使我们的口腔更加积极可控，同时我们还要打开口

    腔，增大唇舌的活动空间。

    除此之外还需要注意以下几个方面。首先，要主动留白。许多人说话语速太快，过于连贯，总是比听众能接受的节奏急促不少。说话时主

    动留白，适当停顿，一方面可以让听众更加舒适明了，另一方面也可以在这些合理的空白处自如地处理一

    下自己的口水，不至于它越积越多。关于如何更好地把握节奏，我们在第三部分有关声音软件的内容中，会做更详细的教学。

    其次，不要太过在意。不要因为这件事产生过分的心理负担，有口水是很正常的。之前我没有在意这

    个问题时也是自如地吞咽口水，并未感到有什么不适，许多人提出这个问题后，我开始刻意留意，反倒有

    了一些多余的动作。比如不自觉地用舌头在齿背处顶出更多的口水，吧唧嘴，或者吞咽的动作慢、幅度

    大……这些都是因为太在意导致的，要弱化吞口水的动作和动静，尽量做到自然无声，保持心态的自如和

    放松。

    最后，多关注身体健康。如果口腔内分泌的口水过多，可能也与你的身体状况等相关，因此可以做相

    应的调理。

    Q. 老师，说话爱结巴，有很多的累赘词怎么办？

    A. 关于这个问题，我来分享一个线下学员的案例，可供参考。

    他从高中开始说话就磕巴，有一堆口头禅，也就是俗称的“水词儿”，讲话还特别着急，已经严重影

    响了他的日常生活及工作。得知他的情况后，我除了要求他完成课程相应的练习内容、打好基础外，还额

    外要求他做好以下几点。

    第一，每天花15分钟朗读较现代化、生活化的文章。朗读时硬性要求宁愿慢、宁愿停顿，也绝不允许

    在某个字词上来回重复。并且要做到“有脑朗读”，即边理解文字边朗读。朗读既可以培养说话精简的习

    惯，也能锻炼逻辑能力。

    第二，每天坚持录一个短篇幅的语音日记，一分钟以内即可。重复录几次，选择最好的一次留底。同

    样也不允许磕巴、说水词儿。

    第三，找一个关系亲密的人每天保持微信语音。这些语音除了沟通之外也带有练习的目的。建议刚开

    始每条语音时间不要过长，这样方便组织语言，且在说之前可以打个腹稿。语音发出去后要记得回听，将

    有水词儿、磕巴、停顿过久的地方再做相应的调整。

    他每天大概要花费30分钟到1个小时的时间做这些练习，因为情况比较严重，一开始他非常不适应。当

    被硬性要求不允许他来回说废话、打结巴以后，原本过快的节奏也相应放慢了下来。好在他很有毅力，坚

    持了两个多月后便收到了明显的效果。不仅如此，他的即兴表述能力也同时获得了提升。

    练习清单

    热身：

    首先搓热你的双手，然后轻拍自己的面部，并搓一下自己的脸颊。

    一、口腔开合操

    微笑：10次(面对镜子真诚微笑，提起颧肌)

    咬苹果+嚼苹果：10次(咬一口苹果，咀嚼三下，打开自己的牙关)含水发“好”字：10次(想象自己含着半口水，感受软腭自然挺起，发出饱满圆润的“好”字)

    惊掉下巴：上下各10次(低头、抬头放松地打开下巴，仿佛看到了令人惊奇的事物)

    二、口部操

    1.唇操

    喷：30下

    咧：10个来回

    撇：上下左右为1组，做10组

    绕：顺时针、逆时针各做10圈

    2.舌操

    刮：10次

    顶：左右交替为1次，做10次

    伸：上下左右为一组，做10组

    绕：顺时针、逆时针各做10圈

    响：8个8拍，做64下

    冲：每次坚持10秒以上，做3次

    三、有声练习

    扫码听声

    1.夸张地朗读下列成语，要求口腔打开，唇舌动态清晰，声音洪亮有穿透力，尽量用饱满的情感和声音

    来表现词语描述的情绪或画面。

    海阔天空、包罗万象、浪子回头、刀山火海

    来龙去脉、满园春色、老当益壮、咬牙切齿

    藏龙卧虎、乔迁之喜、两袖清风、相安无事来日方长、豪情壮志、朗朗上口、龙腾虎跃

    2.绕口令(以下仅为示例，可以尝试更多的绕口令训练内容)

    八了百了标了兵了奔了北了坡，炮了兵了并了排了北了边了跑，炮了兵了怕了把了标了兵了碰，标了兵了怕了碰了炮了兵了炮。

    酸的甜的苦的辣的香的臭的都有了，爸爸妈妈爷爷奶奶哥哥姐姐都吃了。

    蓝花绿花黄花红花黑花白花都开了，亮了暗了艳了素了美了丑了都齐了。

    下面来看一则消息：来自广西壮族自治区爱吃红鲤鱼与绿鲤鱼与驴的出租车司机，拉着苗族土家族自

    治州爱喝自制刘奶奶榴莲牛奶的骨质疏松症患者，遇见别着哑巴的喇叭提拉鳎目的喇嘛，打败咬死了山前

    四十四棵死涩柿子树的四十四只石狮子之后，终于跑出了番帮官方网站摄制组到医院就医。

    以上内容仅为示例，可以尝试挑战更多的绕口令。关注公众号“练就好声音”，回复“绕口令”，获得更多

    的绕口令练习内容。

    扫码关注第七章 练嗓，解放声音发源地

    第一节 你真的“会”用嗓吗？

    什么叫作嗓子？有两层解释：一种解释是发声器官，比如我们的喉咙、声带；另一种解释就是我们发

    出的声音。当我们说一个人的嗓子好时，大多数情况下是指他的先天声带条件很好，但也可泛指他发出的

    声音很好听，但这两者并不相同。许多人有好的嗓音条件却因为使用不当而发不出悦耳的声音；或者明明

    是一个结实的“大嗓”，却时常面临过度疲劳、嘶哑疼痛、用声不持久的尴尬。这些就是典型的嗓子好但不

    会用嗓的情况。

    我们整个第二部分所讲的科学发声其实和“会用嗓”是一个意思。仔细阅读此书前面的内容，我想你应

    该会认识到：不会用嗓的人只会用嗓，而会用嗓的人懂得寻求合作。“不会用 ......