唤醒老虎：启动自我疗愈本能.pdf
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2020年4月11日
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唤醒老虎:启动自我疗愈本能是关于自我治愈的书籍，主要讲述了人们在生活中的遭遇对心灵造成的伤害，可以通过书中的身体体验疗法进行自我治愈，让自己的身心处在一个健康的状态。
书籍内容提要
焦虑、失眠、抑郁、封闭、身心失调、恐慌发作、记忆重现、无故大发脾气、反复出现破坏性行为……这些都是心灵受伤的表现。
摔倒，车祸，重大疾病，手术，牙科检查，遭遇或目睹暴力，难产或妊娠期间的巨大压力，经历战争或自然灾害(地震、飓风、洪水、火灾)，突然失去亲人，遭受身体、心理或性虐待……这些事件都可能给人带来严重的心理伤害。
在心灵受伤后，我们都希望找到一个安全的地方，慢慢让自己的惊恐感受消失。与此同时，我们的身体也需要一个复原过程，如果这个过程受到阻碍，应对危险时聚集起来的能量滞留在身体中，人就会处于受伤状态。
本书作者彼得莱文是世界知名心理创伤治疗大师，通过练习他研创出的"身体体验疗法"，你不但可以学会利用自身的本能来治愈自己，还能学会在创伤事件发生之后进行情感急救的方法。更有甚者，你可以将焦虑和绝望转化成为创造力的源泉。
对于以下读者，阅读本书将会非常有帮助：
心灵受伤的人，无论是否在接受心理咨询，都可以使用本书进行自我疗愈。
父母、老师、保育员，以及其他经常与儿童相处的人，可以学会当儿童受伤时进行情感急救的方法，避免儿童形成长期的心理创伤。
医生、护士、警察、消防队员、救护人，以及其他经常与事故和灾害受难者打交道的人，除了能够更好地完成工作、帮助他人，也可以保护自己的心理健康。
前言
我今年50多岁，在迄今25年多的时间里，我都一直在努力，试图解开创伤中隐藏的巨大迷团。我的同事和学生常常问我，如何能长期对创伤这样的病态学科保持始终如一的热情，并且不疲不倦？事实上，尽管一直感受着彻骨的痛苦，接触“可怕的知识”，但我一直对这项研究热爱有加、欲罢不能，同时也获益良多。帮助人们理解各种心理创伤，帮助治愈各种心理创伤，已经成了我的终生事业。在种种创伤中，最常见的是车祸或其他事故、重大疾病、手术及其他侵入式医疗手术和牙科手术、殴打、遭遇或目睹暴力、战争或五花八门的自然灾难导致的心理伤害。
我对心理创伤这门学科，对它与物理学、自然科学、神话学以及艺术之间的联系着迷不已。创伤研究帮助我理解了痛苦的含义，无论这种痛苦必要还是不必要。最重要的是，它帮助我深刻理解了人类精神之迷。我万分感激有这样独特的学习机会，我更感谢能有机会见证并参与创伤治愈过程中发生的深刻转变。
心理创伤是人生中存在的一个事实。然而，它是可以治愈的。不仅如此，我们还可以通过适当的指导和支持使其发生转变。心理创伤完全有可能转化为心理、社会及精神觉醒和进化中最巨大的力量之一。我们(作为个体、群体以及社群)应对创伤的方式会对我们的生活质量产生极大的影响。它会完全影响我们这个物种的存在方式，甚至会影响人类物种的存活。
心理创伤一直被视为一种心理和生理紊乱。现代医学和心理学治疗虽然把身心相连挂在嘴上，但它们其实都极大地低估了身和心在创伤治愈方面的深层关联。一直以来，身心之间的紧密结合都是人类传统治愈系统中的理论和实践支柱。然而令人遗憾的是，现代创伤理解和治疗中却缺少了这种结合。
干百年来，东方人和萨满教的治疗师不仅意识到心灵会对身体产生影响，一如在身心医学中的认知一样，而且还意识到身体中的每个器官在心灵中都有对应的代表。神经科学和心理神经免疫学近来取得的革命性进展确凿地证实了身心之间存在着复杂的双向交流。在鉴定复杂的“神经肽信使”时，研究者如康迪斯珀特山(candice Pert)发现了许多身心双向交流路径。这一前沿研究成果与古代智慧一直以来的认知契合一致，即身体的每个器官，包括大脑在内，会诉说自己的“想法”“感受”以及受到的“刺激”，并且会倾听其他器官的“想法”“感受”及受到的“刺激"。
作者简介
彼得·莱文(Peter A. Levine)拥有医学生物物理学和心理学的双博士学位，身体体验疗法(Somatic Experiencing?)的创始人和发展者，人类福祉基金会(the Foundation for Human Enrichment)的主任。因为对身体心理疗法的创新性贡献，他于2010年获颁美国身体心理疗法协会终身成就奖。
莱文博士拥有近50年在压力和创伤方面的研究和治疗经验。美国开发航天飞机项目期间，他是美国国家航空航天局(NASA)的压力咨询顾问。他在全世界跨越各种文化培训身体体验疗法，并在欧洲和美国的医院和疼痛诊所教学。
莱文博士的著作颇丰，对科学、医学和大众出版有巨大贡献。他的代表作《唤醒老虎：启动自我疗愈本能》，于1997年甫一出版，即成为国际畅销书。
目录
序言 赋予身体以应有的重视
身体与心灵
寻找解决途径
以身体为治疗手段
如何使用这本书
第一部分 以身体为治疗手段
第一章 来自过去的阴影
大自然的规划
为什么要研究野生动物？因为心理创伤是生理性的
心理创伤与能量有关
第二章 心理创伤的神秘性
什么是心理创伤
加利福尼亚州乔奇拉市
心理创伤的神秘性
唤醒猛虎：第一缕曙光
第三章 可以愈合的伤口
心理创伤不是疾病，而是一种身体失调
第四章 一片全新大陆
创伤不会伴随我们终生
新大陆
心理创伤
我们的无知有时会给我们带来伤害
心理受创者面对的现实
继续你的生活
谁是心理受创者
创伤的诱因
第五章 创伤治疗与社区
萨满教的治疗方法
躯体体验疗法
承认自己需要接受治疗
让我们开始吧：召唤灵魂重新回到身体
第六章 在创伤的影响下
美杜莎
“体验感受”
让身为心言
利用“体验感受”倾听机体发出的声音
机体的沟通交流方式
知觉和“体验感受”
节律：所有上帝子民都拥有的东西
第七章 动物体验
其他动物也这么做
倾听“爬虫类大脑”发出的声音
自然合一
协调统一
定向反应
逃跑、战斗或僵呆
回归正常活动状态
第八章 生物学如何变成了病理学：僵直
舞台已经搭好
大脑新皮层罪责难逃
恐惧和僵直
“这样进去，就自然会这样出来”
跟死了一样
这是一种累积效应
生物机能的病变原理
第九章 从病理到生理的转变：“解冻”
重新审视南茜的病例：再迈一步
一切都与能量有关
马吕斯
重新协商
身体体验疗法：分步进行重新协商
重新协商的要素
第二部分 创伤的症状
第十章 创伤反应的核心
亢奋：有起必有落
创伤就是创伤，无论其诱因是什么
创伤反应的内核
过度反应
绝望无助
创伤形成
第十一章 创伤症状
症状
我们一圈一圈地重复
脱离循环圈
第十二章 心理受创者面对的现实
无迹可寻的威胁
泰勒夫人
失去合成新信息的能力/失去学习能力
长期的绝望无助
创伤性耦合
创伤性焦虑
身心症状
否认
格拉迪斯
创伤幸存者会进一步受害
最后一个转弯
第三部分 转化
第十三章 重复的蓝本
往事重演
7月5日，早上6：30
意识所起的重要作用
杰克
休克模式
没有清醒意识我们就别无选择
往事重演和重新协商
在身体“剧院”内
附言：往事究竟要追溯到何时何地
第十四章 转化
创伤的两面性
天堂、地狱和治愈：中间地带
顺其自然：重新协商
玛格丽特
到底发生了什么
重新协商和往事重演
什么是记忆
大脑和记忆
但是感觉非常真切
但是我很为自己是个幸存者感到自豪
感受的勇气
愿望和创伤治疗
借助朋友的帮助
第十五章 最关键的时刻：转化社会性创伤
动物间的攻击方式
人类之间的争斗
人类为什么要互相杀戮、残害、折磨
创伤循环、慈悲循环
转化文化性创伤
结语还是墓志铭
大自然绝非傻瓜
第四部分 急救
第十六章 在事故之后实施情感急救
第一阶段：即时行动(在事故现场)
第二阶段：在受害者被送回家或送到医院之后
第三阶段：开始评估创伤，与创伤进行“重新协商”
第四阶段：体验撞击那一刻
结束
车祸发生后的疗创方案
第十七章 针对孩子的急救
推迟出现的创伤反应
事故和摔跤之后的情感急救
解决某种创伤反应
我怎么知道我的孩子是否有了心理创伤
萨米个案史
创伤性玩耍、创伤性往事重演和重新协商
重新处理孩子的心理创伤时要注意的基本原则
跋 三重脑，一颗心
唤醒老虎:启动自我疗愈本能截图
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