孤独力

    [日]午堂登纪雄 著

    闫雪 译

    天津人民出版社

    2

    3

    17 停止在意他人的评价

    16 停止在意社会标准

    15 停止看重常理

    14 停止考虑周围人的意见

    第3章 价值观

    13 停止勉强留在职场

    12 停止迎合他人的步调

    11 停止害怕被人讨厌

    10 停止隐藏真心

    09 停止隐藏自己的弱点

    08 停止勉强相处

    07 停止在意朋友的数量

    第2章 人际关系

    06 停止虚荣

    05 停止埋怨他人

    04 停止把日程安排得太满

    03 停止逃避痛苦的感情

    02 停止总是和别人在一起

    01 停止害怕孤独

    第1章 内省

    前言 孤独享受

    目录第4章 行动

    18 停止没有梦想和目标

    19 停止过度思考而不行动

    20 停止非要合群

    21 停止找人商量后做决定

    22 停止逃避问题

    23 停止负面思考

    第5章 读书

    24 停止茫然与不安

    25 停止被信息牵着鼻子走

    26 停止说“糟糕了”“可爱”这样的词汇

    27 停止固执于自己的想法

    28 停止害怕变化

    29 停止阅读与自己相同价值观的书

    第6章 家庭

    30 停止期待对方给予幸福

    31 停止以利益得失看待婚姻

    32 停止问孩子：“交到朋友了吗？”

    写在后面的话

    人生年表

    未来年表

    版权页

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    说：“那家伙真可怜，连个朋友都没有。”

    吃便当)这些现象的产生，都是因为极端害怕被别人看见落单，怕被人

    压力很大，因此无法去上班或者上学)或者“厕所饭”(在厕所或单间里

    比如说，“饭友症候群”(如果没有一起吃午餐的朋友或同事就感到

    观念。这种根深蒂固的观念才有待斟酌。

    其实，孤独并不可悲，总认为“孤独的人很可悲”是源于你的固有

    影只的样子。

    因此，大多数人都会设法回避孤独，不让他人知道或看到自己形单

    见很多人都认为“孤独”代表着消极。

    还有，电视和杂志等媒体中也会不时出现“孤独死”[2]

    一词，由此可

    种价值观，强行灌输到我们的脑海中。

    句话说那些“孤独的人”，他们做人似乎很失败。这种观念一直被作为一

    问：“你交到朋友了吗？”同理，人们总觉得身边朋友和同伴少的人，换

    此外，比如见到新学期第一天放学回家的孩子，父母首先会

    法。

    光彩的事”。我想没多少人会站出来彻底反对“一个人活不下去”这个说

    实际上，日本人都习惯性地认为人际关系很重要，认为“孤独是一件不

    而且，大多数人对“孤独”或“孤单”这样的词语，也持有消极印象。

    思在修片上面。

    很多人非常在意他人的看法，为了得到他人的“点赞”，不惜花费大把心

    这些社交软件满足了人们被认可的需求，可谓是利器。年轻人中，无时无刻不与他人连接的“持续在线”时代。

    的广泛运用，以及载有这些软件的智能手机的普及，我们当下处在一个

    随着LINE[1]

    、Facebook(脸书)、Instagram(照片墙)等社交软件

    前言 孤独享受

    6

    借由孤独，你可以打磨自己的内心。就像AI(人工智能)通过深度

    展现和反应在自己的生活方式上。

    换句话说，在孤独中，你能更确切地了解自己真实的内心，并将其

    求、情感及冲动息息相关。”

    说：“能独处的能力与自我发现和自我实现紧密相连，与自己最深的需

    精神医学专家兼心理学者安东尼·斯托尔(Anthony Storr)[3]

    曾

    的思维和行为模式，借此来让自己得以成长。

    根基，回顾自己的经历，对其进行分析和总结，看看是否需要修正自己

    自省是一种高度知性的行为，你要建立自己的价值观，然后以此为

    ——“自省”的习惯。

    为了能牢牢拥有这种感觉，你需要养成与自己对话，也就是

    寞。

    很享受。即便是物理上的孤独，真的只剩自己的时候，你也不会感觉寂

    有了这种姿态，无论跟谁在一起，你都能很享受，自己一个人也能

    志放在中心位置，积极承担起自己责任的一种生活姿态。

    “孤独力”是指在社会中与人打交道的同时，也能始终把自己的意

    独状态，或者封闭自我。

    本书中所说的“孤独力”，并非指避免与他人接触，喜欢上物理的孤

    正因为我们处在这样的时代中，我们才更需要获得“孤独力”。

    ◎孤独力是一种能被提升的“能力”

    厌倦，茫然不知所措。这样的人不在少数。

    合周围的人而不断忍耐，你的精神迟早会崩溃，最终对人际关系产生

    可是，这样一来，你就无法活出真实的自我，因为你总是为了迎

    自己的本性去融入并不想融入的群体。

    落单，避免被认为是孤独的人，强迫自己与并不想交往的人交往，压抑

    于是，这些认知就催生了一些自己原本不想做的行为：比如为避免

    7

    人能因为读了我的书，发现孤独原来可以是这么美好的事情，那作为作

    因为孤独而感觉寂寞难耐，因为孤独而感觉痛苦不堪，如果这样的

    绍方法论，告诉你如何运用孤独让心灵获得成长。

    理成熟所必经的过程，一种积极意义上的孤独。而且，我还会为大家介

    本书中介绍的“孤独”，它的意思并非负面的孤独，而是人们想要心

    围的人际关系，更能活出真实的自我。

    境，你都能享受当下。不害怕自己一个人，你就不用强迫自己去迎合周

    跟大家一起很开心，但自己一个人也能很开心。无论身处怎样的环

    立独行”的概念。

    被所有人忽视或者孤立，而是选择走自己坚信的道路，一个近似于“特

    换句话说，本书中所说的孤独，并非指主动回避与他人的接触，度。

    己的人生”。这种信念的强大程度，可以用来衡量一个成年人的成熟程

    即便被人讨厌或排挤你也不在意，“对自己来说，真正重要的是过好自

    一旦发生什么状况，你也有自信，相信自己一个人也能解决问题。

    更多的幸福。如果想得到这样强大的内心，独处必不可少。

    你能在心中自我消化烦恼和不安，改变对事情的解读方式，感受到

    认可自己的努力。

    因为面对一件事时，你只要自己尽了全力，无论结果如何，你也能

    不认可我”的抱怨。

    如果你能自我理解、自我认可，就不会产生类似“他不理解我”“他

    中直面自我与自己对话，你将能按照自己的意愿来控制自己的情感。

    具体的内容我将在正文中介绍，在这里我想告诉大家，通过在孤独

    ◎孤独力就是持有类似“特立独行”一样的强大力量

    说是在推动自我的精神进化(Self-deep Learning)。

    学习(Deep Learning)来自我进化一样，你通过孤独进行自省，可以者的我将感到无比喜悦。

    午堂登纪雄

    2017年10月

    [1] LINE，一款即时通讯软件，可称为“日本微信”。

    [2] “孤独死”是指独自生活的人在没有任何照顾的情况下，在自己居住的地方因疾病等突发原因而死亡。“孤独死”以老年人，特别是高龄老年人居多。该现象在人口老龄化的

    日本尤为突出。

    [3] 安东尼·斯托尔(Anthony Storr)，英国心理学家、精神病学家和作家。

    8第1章 内省

    01 停止害怕孤独

    不能停止的人

    个性得不到磨炼

    能停止的人

    10

    然后，当你越来越了解自己，那能发挥自身优势的道路也会越来

    自己”。

    一个人只有通过内省，才能了解自己的长处和短处，了解“真实的

    中。

    势和劣势，所以不知道该采取怎样的行动，为此常常陷入不安和绝望

    “对未来不抱希望”的想法也源于同样的原因，因为不清楚自己的优

    就会踌躇不前。

    话，因此，突然出现“自我分析”等这种需要直面自我的场景时，他们

    想做什么。这就是因为没有看清真实的自己。因为没有习惯与自己对

    比如，有些人到找工作时，才发现不知道自己适合什么工作，自己

    接着，他们没有充足的时间来内省。

    害怕孤独的人，无法充分了解自己。因为身边总有人，或总与人连

    ◎了解“真实的自己”

    个性得到磨炼，魅力倍增

    11

    相反，如果不这样做，你会总是关注自己的缺点，总是悔恨过去。

    观念，不再强迫自己一定要当好人，或是压抑自我去迎合周围人。

    荣，或者再过度在意他人眼光了。这样，你就能逃脱那些强加给自己的

    你也能自我接纳。越能展示自己，你就越能习惯这个状态，就不会再虚

    这样一来，你就能自我肯定，不断对外展示自己，即便自己弱，实的我。”

    己的实力，而要勇敢展示当下的自己：“自己虽然是弱者，但这就是真

    然后，你需要打开柔软的自我。你不要粉饰自己，或者强行夸大自

    ◎暴露自己的勇气

    自己依旧会好好活下去……

    好。虽然弱，但自己也走到了今天。即便无法成就惊天动地的大事，但

    即便觉得自己是弱者，你也不会气馁。弱者就按弱者的方式进步就

    的内心，并予以肯定。

    这样一来，你就不会出现自我否定或厌恶的情况，能接纳自己真实

    就这样挺好的”；或者修正自己“下次我像那样做”。

    直面自己后，即便发觉“的确如他人所说”，你也能安慰自己，“我

    该不予理会。

    对照真实的自己后，你也能由自己的意志决定，是该选择接受，还是

    同时，如果有这样坚定的信念，即便遭受负面的评价和对待，在

    将与你无缘。

    己的能力。如果打磨自己的个性与才能成为你生活的意义，那么孤独感

    力。”如果一个人相信自己的能力，他就会去珍惜，去思考如何施展自

    作家高尔基曾说：“所谓才能，就是相信自己，相信自己的能

    越来越确信可以真实地做自己。

    释放出真实的自我，你的个性会变得亮眼，这会演变为自信，让你

    择、人际关系、金钱使用等方方面面，都带来积极的影响。

    越清晰。这是一种能让你更接近幸福的方法，因为它可以对你的职业选

    12

    然而，你如果说出自己的真实想法，贯彻自我意志，充分发挥自己

    做，就越容易感到孤独，无论和谁在一起都会感到孤独。

    换句话说，为了避免孤独而压抑自我，迎合周围人，你越这样

    周围人所接受。

    可是，这样一来，你就带上了面具在生活，最终并不会感觉自己被

    你就不会跟周围产生摩擦，人际关系上也就不会出现波澜了吧。

    为了跟周围人打成一片，你就克制自己去迎合周围人，这样一来，或感觉自己的想法不被接受，被周围人所忽视时。

    另外，人会感到寂寞的情况，还有当你感觉没人真正理解自己时；

    寞，独处时反而感到丰盈和充实。

    然而，如果确立了自我，你就会感到情绪上的稳定，不再感觉寂

    自我缺乏力量，精神上没有成熟所导致的。

    孤独和寂寞的人还很容易感到不安，情绪容易不稳定。这是他们的

    人”，因而很难确立自我意识。

    打磨。努力回避孤独也是一种自我敷衍，因为不知道“我是这种性格的

    养成这样的习惯，那他们的自主能力将无法得到培养，个性将无法得到

    被群体所排斥，他们会压抑自己的真实想法，去迎合周围人。如果从小

    可是，无法享受孤独的人、害怕孤独的人，为了不被他人嫌弃，不

    我们生来就是世界上独一无二的个体，没有任何人可以替代。

    ◎所谓享受孤独，就是做自己，按照自己的方式生活

    而是“认可当下的自己，不去否定自己”。

    成长，或是让你变得固执己见。

    然而，我所说的接纳和肯定真实的自我，并不指满足于现状，不再

    否定，人是无法前行的。

    么，该改变些什么，这些都需要从自己当下的现实出发，如果总是自我

    重要的是从当下开始的未来。你要思考从现在开始自己该做什的能力，虽然有时会与周围人发生摩擦，也许也会有人因此离开你。但

    即便知道有人会讨厌自己，你也贯彻自己想做的事情，这是珍惜自我人

    生的行为。即便知道有人会讨厌自己，你也坚持展示自己的个性，反而

    会有越来越多的人因此感受到你的魅力。

    1302 停止总是和别人在一起

    不能停止的人

    没有时间内省

    能停止的人

    14

    另外，回顾自己曾做过的事情和拥有的经历，仔细梳理自己的人

    直观地做出遵从自己意愿的判断。

    如果你能准确听到自己的心声，那当你面对迷茫或犹豫时，也能更

    地反应到你的脑海中。

    “内省”就能让你做到。你反复进行内省，内心深处的声音就会更快

    自我可以让你离开当下的自己，客观真实地去观察自己的内心动态。

    想让自己的解读方式变得更积极，你需要培育出另一个自我。这个

    观状态，你的状态是根据你对事物的“解读方式”而变化的。

    几乎所有事情都同理。并不存在“快乐”“无聊”“幸福”“不幸”等客

    不幸。

    辞职。即便大家都生活在同一个国度，有的人感到幸福，有的人却觉得

    在同一家公司工作，有人觉得工作很有意思，有人觉得了无生趣而

    那到底什么叫内省呢？

    与自我对话的“内省时间”非常重要。

    ◎锻炼内省力

    有时间内省并掌握人生主动权

    15

    常常重复着人们看不见的思考。

    那些不惧孤独的人，之所以看起来行动稳健，是因为在他们内心

    更需要直面自我。

    与他人在一起，面对自己的时间自然会减少。如果你感到孤独，就

    生。

    取让自己免于后悔的合理行动。这样的姿态能为你带来满意度更高的人

    不会因为被感情支配而失去自我，瞬间会有另一个自我站出来，采

    不会因此做出毁灭自己人生的行为。

    当这样的内省活动成为习惯后，你即便有愤怒不安的负面情绪，也

    展行动。这个过程就是理性思考的过程。

    能导出怎样的“结果”，思考怎样做才能得到最好的结果。然后，你再开

    自己的情绪，在行动前插入“思考”这一步。然后，想象自己的“行动”可

    如果发生事情，即便你感到焦急，也不要立即采取行动，而是接纳

    结果。

    内省的第一步是意识到这样一个循环：事情→情感→思考→行动→

    ◎修正对事物的接受方式

    种自己的人生由自己来导演的“掌控感”。

    工作以及前进的方向。由此，你会得到一种类似自我实现的感觉，一

    然后，你就能更清晰地看到自己的使命、应该完成的角色、贯彻的

    地感觉到幸福。

    置，知道该怎样应对和处理，你就能拥有过着自己人生的真实感，真切

    在各种刺激和变化及日夜忙碌中，因为总是把握了自己身处的位

    提前做好相应的准备，内心便会感到安定与舒坦。

    有了这样的积累，你就能预料自己做的事情会带来怎样的结果，并

    之，你可以把事情揽入自己“预料的范围”之中。

    生履历，你就可以某种程度上预测自己身边将会发生的事情。换言为此，我们需要创造“一个人内省的时间”。

    ◎校正“思考的陋习”

    拥有了靠自己就能适应环境的实感，你就能有效地控制自己的情感

    和行为。如果办不到，你会一直处在不安之中。

    害怕孤独的人、人际关系糟糕的人，还有感觉生活封闭和痛苦的

    人，他们都会把普通人不当问题的事情当成“问题”，普通人只感觉“一

    分”的痛苦，他们会感到“十分”的痛苦。

    小小的冲突都会带来过度的冲击，从而惊慌失措，“糟糕了!”“不

    得了了!”“怎么办？”

    他们口头上说“糟糕”，实际上并非多糟糕。他们口中的“不得了

    了”，其实基本上也是一些小事。

    为了不把一些小事夸大解读，就需要我们常常回顾自己的经历，验证其中的原因和结果。

    而且，如果你带着很多条条框框“应该这样做”“不应该这样做”，或

    者你这样的想法很强烈，那你就很可能为他人一点言行上的问题而焦躁

    不安，感觉压抑难忍。

    这样的人大多自己肯定感低，相反自尊心却很高，因此会在各种各

    样的事情中感到痛苦。

    想从这种状态中走出来，你就要意识到自己在执着于小事，然后一

    件一件地确认，该事情是否重要到与自己的幸福相联。

    通过了解自己执着的事情、纠结的事情、相信的事情，以及检查其

    是否有合理依据，你就能选择接纳，并从中获得解脱。

    1603 停止逃避痛苦的感情

    不能停止的人

    欺骗自己的内心，无法拥有深度

    能停止的人

    超越痛苦，人格魅力得到增加

    ◎坦诚地接受情感的勇气

    内省的方法之一，就是“内观”。

    所谓内观，如字面所述，就是观察自己内心动向和情绪。

    比如失恋了感到痛苦，或失业了感到痛苦，即便如此，你也不要掩

    盖这种情绪，而是静静地与这个情绪待在一起。“自己这么痛苦啊”“自

    己这么难受啊”，接受这些情绪，不要否定它们。

    这是一件需要勇气的事情。没有这个勇气的人会回避直面自己的情

    绪，通过酗酒或暴饮暴食，或者跟无所谓的异性发生短期关系来逃避自

    己的情绪。

    可是，这就像在臭东西上盖盖子，只是掩耳盗铃而已。通过与他人

    的欢闹来回避思考，这种行为只是在敷衍自己的内心而已。

    “从人生谷底爬起来的人”因为拥有了跨越悲伤的自信，让他们显得

    熠熠生辉，这种自信展现在他们的一言一行中，催生了他们的人格魅力

    和深度。但是，如果你一直在敷衍自己的内心，那痛苦就无法升华为你

    的人格魅力。

    17

    18

    话，自己仿佛就不配做人了”。

    恨他人”这样的固有观念，你就会陷入自我厌恶中，觉得“憎恨他人的

    另外，对其他人的情感也是一样。在自己心中如果有了“不应该憎

    痛苦。

    为这种事情而郁郁不安”等，如果这样否定自己，反而会让自己感到更

    要接纳它们。比如，“为这样的事情而烦恼，自己真没用”“自己不应该

    自己的情绪就是自己的情绪，不要否定那些涌上心头的情绪，而是

    其中的一个诀窍的就是“不要否定自己”。

    通过“内观”控制自己的情绪是有诀窍的。

    ◎不要随意否定自己

    动。

    而且，这个冷静的自己还会总结出教训，指导自己下一次的恋爱行

    人生。”

    存在。这虽然让人伤心，但对方有对方的人生，自己也只能过好自己的

    己：“虽然自己觉得那个人很重要，但在对方看来，自己并不是重要的

    然后，在某个地方，另外一个冷静的自己会探出头，告诉自

    个“感情”分离的那一刻就会到来。

    果你能反复持续做，回忆到生厌，渐渐回忆的这个“事实”，与悲伤这

    而且，这个过程可能要花好几个月，说不定还可能花好几年，但如

    面对从心底涌起来的悲伤。

    你也要接纳这样的悲伤。也许会哭好几次吧。但我们就是要这样一个人

    回顾过去，沉浸在快乐的余音中。这样做也许会感觉更悲伤，但是

    去。

    不是想“接下来怎么办”的未来，而是去回顾曾经快乐的过去，回到过

    可是，如果想从这里站起来，你就不要不去思考，而是让自己想起来。

    比如，失恋时心痛的感觉非常强烈，感觉像人生就要结束了一样。

    ◎没有必要忘记，而要想起

    19

    音是这样的”。

    这样你就挣脱了条条框框的枷锁，很敏感地察觉到“自己的真实声

    自己“我想休息一下”的本心。

    所以，当你感觉“我现在已经很疲惫了，想要休息一下”，那就顺从

    然而然发出来的心声。

    “内观”的关键，在于不要用条条框框对自己说教，而是接纳自己自

    入鄙视不努力的自己这种自我厌恶的恶性循环中。

    疲，尤其在当今这个信仰“努力奋斗”“永不放弃”的社会中，你很容易陷

    你已经开始否定“无法加油”的自己时，这样做只会让自己感到身心俱

    当然，这样给自己打气后，能振作精神的人可以这样做，可是，当

    气？

    油!”“不要因为这种事气馁!”“加油!”我们是不是这样给自己加油打

    比如，当事情进展不顺，你感觉受挫时，“不要烦恼!”“我要加

    己。

    另一个内观诀窍，是不要被道德伦理所绑架。不要勉强地鼓励自

    ◎不要胡乱鼓励自己

    发现另一个更冷静看事情的自己。

    的性格是怎样来的？”“该怎样跟这样的人接触才能对自己有利？”你会

    的情感，就越能分析出对方的性格。“这个人原来是这样的性格。这样

    “看到那个人就讨厌”“最讨厌那个人”，当你越明确意识到自己这样

    你就不会出现内在情绪的反抗，不会突然爆发做出无法挽回的行为。

    这样准确地把握了自己的情感“我讨厌那个人”“我憎恨那个人”后，你就会感到内心得到了释放。

    “可以讨厌别人”“有讨厌的人也没关系”，当你接纳这样的自己后，他人，就让自己讨厌吧，没关系。不要否定这种讨厌的情感。

    所以，你要接受一切。“我讨厌那个人。我就是讨厌他。”当你讨厌要达到这个状态，需要一段时间来习惯，但当你越来越习惯诚实面

    对自己的心声时，你就越来越不会被条条框框所困，越来越感受到自己

    真正的本心。

    2004 停止把日程安排得太满

    不能停止的人

    内心平衡容易崩塌，倍感精神压力

    能停止的人

    21

    能自我消化，找出对自己的意义。这些都是先人传下来的智慧。

    比如，那些“不幸中的万幸”，就是即便发生了意料之外的事，还是

    为。

    较，找到让自己能接受的理由，这是一种我们需要的让身心统一的行

    像这样，把发生在自己身上的事情和状况，与自己的价值观做比

    料之外的结果。

    有时我们还要直面与自己价值观和意志不符的情况，不得不接受意

    怒，有时感到兴奋和伤心。

    对于这些东西，我们会产生很多不同的情绪，有时感到不安与愤

    还会吸收很多新信息和知识。

    我们每天都要遇到各式各样的人和事，积累各种体验。而且，我们

    为什么？因为一个人待着的这种孤独状态，具有“自我修复功能”。

    这样，说明你的内心非常健康。

    每天被工作和育儿赶着向前跑，有时会忽然想一个人待着？如果是

    ◎“想一个人待着”是身心健康的表现

    内心取得平衡，心满意足

    22

    找时间什么都不做，只是发呆，或在公园、咖啡厅里坐着，或长时间泡

    因此，如果你想一个人待着，就优先满足自己的需求。去休假，或

    内省，以求获得内心的平衡。

    或在被窝里暂时发呆。这时候，即便周围人看不到，他们本人都在进行

    即便在学校里一直同伙伴们玩耍的孩子，也会放学后一个人回家，和接纳”这个过程如果无法完成，就会变成压力。

    法得到保证，于是很容易感到焦虑。“回顾自己的经历，让自己被认可

    孩子也是同理。时间被各种补习班占满后，与自己对话的时间就无

    没把外在刺激进行内在消化。

    那些只是朋友数量多的人，反倒给人肤浅的感觉，这是因为他们

    个不成熟的大人。

    实际上，有很多人，即便他们见过很多人，他们的内心依旧还是一

    而调整自己，这个过程中成长起来的。

    自己内部消化，与自己的意识和价值观碰撞，找到更加合适的言行，从

    人并不是在与人接触中成长的。人是把与人接触中产生的刺激，在

    ◎直面自己的时间非常重要

    力就需要有一个人独处的时间。

    这样的感受，就是因为你花了很多心思，精力被消耗掉了。想要恢复精

    持续，你的精力就会枯竭。“见了大量的人，感到很疲惫。”之所以会有

    可能真正热爱社交的人并不会有这样的感受，可如果这个过程一直

    方点头示意，需要自己寻找话题和提供信息，等等。

    另外，与人来往，是一个伴随着大量能量消耗的行为，需要迎合对

    此，在接连不断忙碌时，人会希望一个人待着。

    可是，如果不在孤独中直面自我，这种功能就无法发挥作用。因

    “自我修复功能”。

    平衡。结果，内心不但能感到安定，而且还能感到充实和动力。这就是

    通过这样的思考，说服自己的内心，减轻自己的压力，得到内心的

    23

    一来，甚至连生命危险都没法察觉。

    从早上7点到晚上0点，一直忙个不停，你不可能有机会自省。这样

    见“休息”“辞职”等选项。

    太过忙碌，无法直面自己所处的状态，不安、苦恼，于是看不

    事实上，过劳死是一种无法与自己对话，从而迷失了自己的状态。

    一个典型例子就是过劳死。虽然，据说过劳死是因抑郁导致的，但

    没有独处时间的恐怖之处，在于你察觉危险的能力可能会下降。

    ◎察觉危险的天线

    独，因此一个人待着也不会感到孤独。

    而且，越自律的人，越不会感到孤独。相反，正因为他们享受孤

    因此，我们经常看见的独来独往的孩子，很多在精神上都很自律。

    然想要自己单独待着。

    闹，与周围步调一致。可是，这还是会让她们觉得疲惫，于是她们会自

    当然，这并不是说她们断绝了朋友关系，她们还是会跟朋友一起欢

    稚，感觉集体行动让人难堪。

    越成熟的女孩子越有规避群体的倾向。她们会觉得群体里的对话很幼

    比如，一般来说，女性在精神上成长速度比较快。尤其上高中后，人在精神上成熟后，会喜欢上孤独。

    相反的行动。换句话说，他们的内心没有成熟。

    感，他们埋头在社交软件里，确认自己与他人的联系。他们很容易采取

    们心中总是无法安定。因此会更想要融入群体中，以求确认自己的存在

    可是，讨厌这种孤独的人，由于身心统一这项作业完成得不够，他

    ◎孤独是内心成熟的表现

    在浴缸里。通过这些行动，尽量让自己一个人的时间得到保障。因此，无论多忙，你都要确保一个人的时间。工作再繁忙，你都要

    在确保意识到内省时间重要性后，选择相应的工作方式。

    通过内省，接纳自己的情绪，察觉到自己这些“痛苦”“已经到极限

    了”的感受，从心底发出温柔的声音安慰自己“原来自己这么痛苦”“看来

    真的已经到极限了”。

    有些时候，可能还会有反向的声音出现，“不行，怎么能这样脆

    弱”。

    即便如此，你也要仔细聆听，从内心的更深处发出声音开导自

    己：“没必要否定自己。吐苦水的自己也是自己啊。”

    坦诚待己后，你就能意识到自己在勉强自己，知道自己已经到了忍

    耐的极限。然后，你也就明白这种勉强和忍耐，对自己来说有怎样的意

    义。

    那么，你就能做出正确的判断，是继续这样下去，还是应该减缓速

    度？

    通过拥有一个人的内省时间，你能让自己的感受更加敏锐。这样一

    来，对于发生在自己身上的事情，以及自己发生的状况，都能很坦诚地

    做出反应，知道什么样是好的，什么样是有问题的。

    独处时间是拿回自己主导权的重要时间。

    2405 停止埋怨他人

    不能停止的人

    总是依赖他人，牢骚满腹

    能停止的人

    25

    做的事情，但是没有他人一起，你就做不了。

    不了。你想去新开的餐馆，可是，一个人的话就去不了。虽然有自己想

    比如，你邀请朋友去海外旅行，如果朋友不去，你就觉得自己也去

    行动，那你的人生格局就会迅速变小。

    或者相反，想做什么，想去什么地方时，如果没有人一起就无法

    去看一眼的店铺，朋友如果说累了想休息，你也不得不一起休息。

    议的快乐，另一方面你不得不去朋友想去的店，不是吗？即便自己有想

    购物也是同理，一方面可以享受跟朋友一起，朋友给自己出各种建

    了自己想去的地方。

    一方面，不得不尊重团队的意志做决定，会受到更多约束，有可能去不

    比如团体旅行，虽然一方面可以体会到团体行动带来的快乐，但另

    可是，如果跟他人在一起，有时这个自由就会受到限制。

    由”更近一步。

    自律是指精神上的自律。能获得高次元的自立和自律，那就能离“自

    能享受孤独的人是自立自律的人。这里所说的自立是指经济能力，◎不害怕孤独后，行动的范围变广了

    行动自如，能集中精力做该做的事

    26

    是被谁逼迫而做出的选择。也许可以有“没找到工作”这样的理由，可

    助学金也是如此，是你自己选择了收入无法返还贷款的职业，并不

    学校不就好了吗？

    的，对吧？如果不想交餐饮费，那一开始就让孩子去不需要交餐饮费的

    然而，父母是在知道学校要交餐饮费的前提下，让孩子去学校读书

    沉迷于赌博的人增多了该怎么办”的声音。

    IR法案(包含赌场的综合度假区建设法案)审议，出现了“如果

    高利贷”这样谴责的声音，以及让国家无偿给予助学贷款的声音；针对

    的意见；助学贷款还款困难的人越来越多，引发了“助学贷款就是学生

    比如，未缴纳餐饮费而引发的舆论和关注中，出现了餐饮费无偿化

    那么多人不从自我责任上找原因呢？

    即便把责任推给他人，大多数情况下也无法解决问题，为什么还有

    该是谁的责任呢？谁会来负这个责任呢？

    可是，如果发生在自己身上的事情不是自我责任的话，那究竟应

    的”。

    日本社会中，主流舆论都认为“一切按照自我责任论来处理是不对

    要想获得这样的自由前提条件是自我责任意识。

    不就叫自由吗？

    定。能够不受他人影响，通过自己的思考和判断自由行动，这样的状态

    越能一个人行动，就越能不受他人干扰和制约，所有事情都自己决

    ◎所谓自由就是自我责任，所谓自我责任就是自由

    这样人生的选项就增多了，选项增多了之后自由就增多了。

    也能去的话，就能自由选择自己的行动。

    这并不是说总是选择一个人待着，团体行动也有团体的好处，自己

    可是，如果不在意孤独的话，你一个人去也能很享受。

    这样一来，人生的机会就会迅速递减。

    27

    人责任，是否被公司开除是个人责任，是否成功当然也是个人责任。

    是否继续学习是个人责任，是否能就业是个人责任，收入多少是个

    人责任”并开始行动。

    要想脱离弱者的角色，获得自由与成功，就要意识到“一切都是个

    ◎接受“一切都是个人责任”并开始行动

    者。

    制度等东西，总是觉得必须得依靠谁才能活下去，这样就永远都是弱

    状况及个人倒霉事，都不认作“个人责任”，而是转嫁他人、社会或者

    吃饱喝足了却不交餐饮费，使用了助学金却不返还，就连个人就业

    论如何愤怒或反抗都无济于事呢？那是不是就只能束手就擒坐以待毙？

    那么，如果没有他人可以转嫁呢？如果知道不能依靠他人了呢？无

    人，而是指向外部。

    贫困和贫富差距大是社会构造有问题等声音，把责任的源头不指向个

    款是借款方的问题、助学贷款这个名称很蛊惑人、餐饮费应该无偿化、因此，就想方设法把责任转嫁给他人，于是就出现了还不起助学贷

    论，恐怕要惹怒很大一波人。

    贫困或贫富差距的问题也同理，如果渲染“个人必须更加努力”的言

    力”“多动脑子”这样的话。这是因为当下的立场更容易被大众所接受。

    可是，日本媒体或社会舆论绝对不会对个人说出“你得再加把

    换句话说，一切本来都应该是你个人的责任。

    沉迷赌博也是同理，面对赌桌打开钱包的人是你，并没他人逼你。

    生活的人，不是别人，而是你自己。

    作，或在学生时代偷了懒，没有充分锻炼自己。可是，选择了这种学生

    这其中肯定有原由，比如自我分析还模糊不清就盲目地参加了工

    这种差异又是从何而来呢？

    是，同一个学校、同一个专业的同年级学生，肯定有找到工作了的。那如果能这样想，那么你就能思考自己能做的事情，预测未来，面对

    各种各样的风险自己做好准备。

    比如，面对自己的技能和就业问题时，可以考虑到“将来有可能出

    现这样的状况，现在开始我要做好准备”。

    或做出以下这些判断，“价钱便宜的餐馆肯定有其便宜的理由，可

    能带来健康上的隐患，因此还是节制一点好”“急急忙忙去赶车，很容易

    摔伤，还是不要这样做”。这些判断不单在工作和金钱方面帮你规避风

    险，连人生的风险也能帮你规避到最小化，不是吗？

    2806 停止虚荣

    不能停止的人

    在理想和现实之间的差距中感到痛苦

    能停止的人

    29

    因为总是坦诚地说出自己的心声，所以不会出现事后发生矛盾的

    自己是什么样的人，就原封不动地展现出来。

    可是，现在的我把一切都放开了，不会特意隐瞒实情，不会虚荣，中。

    心自己的真实能力被人发现，让他人失望，于是陷入不安与重压之

    可是，过度地自我展示给我带来疲惫，导致自我厌恶，因为总担

    成傻瓜，于是装作自己很有实力的样子。

    我自己也有过同样的心境，希望自己看起来很有能力，不被别人当

    感到心累。

    就像这样，总优先考虑他人的眼光，敷衍自己真实的面貌和心声，于是

    扎的人们，他们其中不少都很厌恶那个没能让周围人认同的自己。他们

    即便没达到这个程度，那些因为想成为“闪闪发光的自己”而不断挣

    周围人羡慕的厉害人物才有价值。

    想成为企业老总，想成为艺人，想成为有钱人等，他们认为成为让

    害怕孤独的人总是以“周围人怎么想”作为自己理想的出发点。

    ◎不敷衍自己的心声

    能填补理想与现实间的差距

    30

    拥有了不敷衍自己内心的生活方式后，就不再需要谎言和虚荣。

    而是一边展示真实的自己，一边朝让自己感觉到幸福的理想方向修正。

    不因为他人的眼光而强装成理想的自己，把真实的自己隐藏起来，此，让我感受到生活是如此的美好。

    因此，不需要谎言和掩饰，也不需要虚荣，就过得坦然自在。由

    己置于主角的位置开展行动。

    享受孤独的能力为你带来勇气，让你不惧他人的眼光，把当下的自

    搜索到自己的名字，发现“原来这里有这样的人”，我都会感觉很麻烦。

    就连现在，被孩子幼儿园里的工作人员或妻子的那些妈妈朋友们，点，生活起来可能会很辛苦。

    失去自由，上电视后把自己展露在不认识的人面前，可能被各种指指点

    对于上电视我也不感兴趣，于是通通都拒绝。因为上电视后可能会

    玩笑地回答，我是“自由职业者”“自家警卫员”“一级宅男”“董事长”等。

    样的行业，但当被别人问到自己做什么工作时，因为嫌麻烦，我会半开

    另外，我对名誉和头衔等也不感兴趣，因此虽然自己从事了各种各

    此出现过什么让我烦恼的事情。

    是以自我为中心”。我总是这样直截了当地说出自己的心声，并没有因

    别人说我“你这种想法是不是太自我为中心了？”我会回答“是的，我就

    当别人说我“你说的话怎么前后矛盾”时，我会回答“我也这样觉得”；当

    当别人说我有点毒舌时，我会回答“文章毒舌一点更能深入人心”；

    扮，大家都说我怎么老是一样，我就告诉他们这样穿最舒服。

    从上到下总金额大概就5000日元[1]

    左右。而且，因为每天总是同样的打

    穿。因此，平日里我基本上全身上下都是优衣库的衣服，或者牛仔服，在穿衣方面，我也遵从自己的心声，平日里的衣服怎么舒服就怎么

    ◎不需要“谎言、隐瞒、虚荣”

    声来行动，从此每天都感觉活得“清爽自在”。

    情况，也不会因此让自己痛苦。可以不顾他人的眼光，遵循自己的心

    31

    而且，成为傻瓜后，知识量也会增加。

    度地在意他人的眼光，成了傻瓜后反而能毫无畏惧地参与挑战。

    不会有目的不纯的人故意接近。干脆地承认自己是傻瓜后，也不用过

    这样想来，被人认为是傻瓜反而更好，这样他人不会防备我们，也

    然后，做着自己喜欢的事情，让自己快乐的事情，愉快地度过这一生。

    得我很优秀，或成为让人羡慕的有钱人，我的人生目的是为了更自由。

    如果问我现在的人生目的是什么，我想我会说，不是为了让他人觉

    ◎所有一切都是为了拥有更快乐的人生

    这样一来，就不会被无用的自尊心所束缚了。

    另外一种方法是，让自己放宽心，“即便被当作傻瓜也没有关系”。

    苦。这种在自己心中改变意义的方法，我在后面会详细介绍。

    人感到有10分痛苦的事情，你想想怎样解读才能让自己只感到1分的痛

    神。锻炼的方法有两种。一种是，改变对事情的解读方法。比如，普通

    因此，我自己也为了能达到这样的境地，平日里不断锻炼自己的精

    者了吧。

    生怎样的事情，他们也纹丝不动，这样的人可以称为无所不能的最强

    无论环境和状况发生怎样的变化，他们都不会感到压力；无论发

    到心痛，他们是一群钝感力超强的家伙。

    感到羞耻的事情，他们并不会往心里去，即使挑战失败，他们也不会感

    对于普通人感到困扰和烦恼的事情，他们能以平常心对待。普通人

    事，工资减少了，被公司炒鱿鱼了，他们也还是能当成小事一桩。

    服，住在怎样破破烂烂的家里，他们都不在意。被公司的上司打压也没

    承受力强的人无论他人怎么想都无所谓。自己穿着乱七八糟的衣

    的人。能达到这种状态也与提升孤独力相通。

    我认为，在闭塞感强的现代日本，能感觉到幸福的都是承受力强大

    ◎有点“钝感力”刚刚好明明根本没人说，但自己心里还是不由得担心被人认为是傻

    瓜。“说出这样的话，如果被他人认为是傻瓜怎么办？”但当你承认自己

    是傻瓜后，就没有必要再在意这件事情了。

    这样当你有了不懂的问题，你就会以搞懂为目的，不会装作懂了的

    样子，而会大大方方地询问。你的知识自然地也会不断增加。当你有礼

    貌地提出问题，只要对方是成熟的大人，肯定不会把你当傻瓜，而是会

    以礼相待地回答你的问题。

    [1] 5000日元，约合人民币350元。

    32第2章 人际关系

    07 停止在意朋友的数量

    不能停止的人

    绞尽脑汁，把自己逼得走投无路

    能停止的人

    33

    讨厌也不喜欢，并不抱有特别评价的人。

    被所有人都讨厌的。你环顾自己的职场或家长群，你会发现一些你既不

    话说回来，只要你不是极度喜欢向周围散发负能量的人，你是不会

    挤了，就真的会活不下去吗？

    而深感疲惫的人，可以具体思考一下，如果你被人讨厌或者被群体排

    那些持有“孤独必须要回避”“不能被他人讨厌”的观念，因人际关系

    己逼入绝境。

    是，为此扭曲了自我，活得小心翼翼，如履薄冰，久而久之很容易把自

    当然，我并不是说这样不好，我也认为朋友确实是重要的存在。但

    疑，于是他们非常珍惜朋友。

    他们对“一个人会活不下去”“人是群体性动物”这样的观念深信不

    对孤独持消极态度的人，他们会极其害怕被他人讨厌。

    ◎“如果被人讨厌的话，就会活不下去。”这是真的吗？

    能交到真正需要的朋友

    34

    出主意。现在想来，那时候与其说是找她们商量，不如说只是单纯地想

    比如，年轻时遇到恋爱不顺，我会找女性朋友商量，让她们帮助我

    这样的场面呢？

    好。可是，这个“万一”是指什么时候？而且又有多少人能有能力应对

    可能有些人会认为，碰到万一的情况时，能商量问题的朋友越多越

    ◎不需要“碰到万一的情况时，能商量问题的朋友”

    时间浪费在无所谓的人身上。

    上的时间，把时间分给重要的人。人生看上去很长，实则很短。没有

    因此，请珍惜这样的人，而对于不是这样的人，减少用在他们身

    需虚荣显摆，自然且真实地交往。

    不会感觉尴尬，也能感到充盈。彼此之间无需自我掩饰，无需忍耐，无

    跟这样的朋友在一起时，你才能感觉到身心舒畅，就算彼此沉默也

    系。

    你接受真实的对方，对方也接受真实的你，这才是真正的朋友关

    你的朋友吗？跟这样的人在一起，对你而言到底有什么意义呢？

    可是，当你表现出真实的自己时，那些讨厌你的人，真的可以称作

    不体谅的人，或者被认为是难以交往的人，由此遭到他人的排挤。

    有很多人都害怕，当自己做自己，说出真心话，很容易被人认为是

    ◎不能说真心话的人不叫朋友

    有了这样的态度，剩下就只需要自然地做自己就好了。

    见，“我的观点虽然跟你的不一样，但是我也能允许你的观点存在”。

    人”。这并不是让你见了装作没见，或去迎合他人，而是尊重他人的意

    因此，首先要坚守原则，“不要恶作剧式地否定、批判、非议他

    也不会遭到他人讨厌。

    也就是说，只要自己不特意去攻击他人，即便得不到他人的喜爱，35

    心。可是，总不能天天都烤肉和露营吧。

    比如，在露营或烤肉等活动中，大家聚在一块儿玩耍，当然更加开

    生存下去。”确实有这一面的好处，可是，我觉得也有反面。

    有些人主张：“只要有了丰富的人际网络，人就能相互帮助，从而

    ◎朋友，只是让人生更丰富的一个要素而已

    找到很多专业人士，“万一的情况下能出主意的朋友”并非必不可缺。

    绍，这方面还是有益的，可是，当下这个时代，你只要上网搜索，就能

    当然，当你不知道该找谁商量时，认识的人越多越能得到更多介

    样，找专业的咨询师商量，更可能得到准确客观的建议。

    机构。在这些地方你才能得到各种有益的信息。恋爱和夫妻关系也一

    另外，想要跳槽就找专业的职业介绍所；有育儿烦恼就找当地育儿

    险。

    如果找没专业知识和经验的朋友商量，反而有做出错误判断的风

    的专家，等等。

    例如，大病小病找医生，法律纠纷找律师，税收问题该找税收方面

    业人士支招。

    这是因为成年人的“万一”“困难”的情况，更多都应该去付费请专

    题，朋友和熟人都无法帮上忙。

    后，才能解决的问题了。不仅如此，更多的情况下，对于大部分的问

    而且，当人成年之后，基本上没有必须得通过跟父母和朋友商量

    需要倾诉对象了。

    自己，能够接纳自己的情绪，自己就能处理自己的问题，这样一来就不

    可是，当你有了孤独力后，在内心中就有了能跟自己对话的另一个

    听来得到同情，得到安慰而已。

    究其原因，其实是因为自己无法处理自己的情绪，想通过他人的倾

    倾诉而已。

    36

    了保卫村子一同战斗的战友。佐助还是竞争对手。

    或者在《火影忍者》中，对于主人公鸣人来说，周围的伙伴都是为

    伙伴，还是竞争对手。

    和乌索普曾经反目，索隆和山治还经常争吵。他们之间不是朋友，而是

    抱歉，我举一个漫画中的例子。比如，在漫画《海贼王》中，路飞

    ◎朝着目标前进的人身边，会有同伴和支持者聚拢来

    工作是我喜欢的事情，工作上的伙伴的存在，让我感到生活充实。

    在。

    可是，我并不感觉孤独，是因为拥有客户等这些工作上的同伴存

    往职场的同事等外，我平日里并没有所谓的朋友。

    顺便说一下我自己，除了脸书等社交工具联系上的发小、同学、以

    幸福的瞬间是什么时候？”“为了能感到幸福你需要哪些人？”

    己：“哪些重要的东西能让自己的人生变得更丰富？”“让自己感到无限

    该把大众眼中“朋友很重要”的这个压力放一边。然后，坦诚地问自

    也就是说，如果你现在因为人际关系疲惫不堪，烦恼不已，那就应

    人钓鱼，一个人回家打开啤酒的瞬间，才幸福至极。

    伤。比起跟朋友喝酒，有人觉得签名会更重要。一个人制作模型，一个

    也能感觉到时间的充实，甚至有人失去了这些会感觉比失去了亲人还悲

    即便没有朋友，有些人看着自己喜欢的动画，玩着自己喜欢的游戏

    的一个要素而已。不能只通过这一个要素来测量是否生活得幸福。

    虽然人各有志，但对我来说，朋友的存在只是让自己人生更丰富

    活中成年人能做到吗？

    向朋友借钱，让朋友请客吃饭等场景，学生时代可能还行得通，现实生

    窄。像电影和电视剧里那种，没钱了或遇到困难时住到朋友家里，或者

    即便朋友多，如果没有金钱和时间，那选择娱乐的范围也会变得狭

    房间里静静地浸泡在喜欢的音乐里，也是一段充实的时光。

    跟朋友去听演唱会或看表演时，大家一起的确很开心，但一个人在而且，鸣人倾诉烦恼的对象是伊鲁卡老师或卡卡西老师，再或者是

    自来也老师，而不是朋友。

    并不是因此就证明了我的观点，但我想说，对于成年人来说，比起

    朋友，更重要的是可以相互切磋的同伴、战友、竞争对手。然后，在

    朝着目标前进的人周围，这些人会自动聚拢来。

    现实中，比如企业家最初一个人创建公司，也通过提出“想以此来

    改变世界”的志向和行动，才吸引了有相同理念的客户与创业伙伴。

    换句话说，就是没必要强行交朋友，有了自己的志向和目标，朝着

    这个方向行动，同伴们自然会聚集到你身旁，你不会感到寂寞。

    相反，如果你感到孤独，可能是因为没有志向和目标，行动量也不

    足所导致的。

    因此，要想驱散孤独感，你需要设定目标，秉持自己的意志力，开

    展行动。

    ◎有孤独力的人不会感到真正的孤独

    从本质上说，一看到孤军奋战的人，人就会本能性地感受到刺激，受到感动，想要提供支援。

    比如，电影和漫画中，我想这样的场景你肯定看见过，当所有人都

    感到恐惧，在一旁观望时，主人公一个人站起来对抗敌人，大家就会受

    到主人公的感染，一起战斗，相互帮助。

    另一方面，那些藏在草丛里瑟瑟发抖的人，大家并不会给他提供帮

    助和支援。自己不努力的人，周围的人也不会给予他帮助。

    因此，当你得不到他人帮助，得不到他人理解的时候，不要抱怨，或者发脾气，而是要贯彻“即便是自己一个人也能做成事情”的姿态。正

    是这种姿态产生了吸引人的磁场。

    3708 停止勉强相处

    不能停止的人

    浪费宝贵的时间和金钱

    能停止的人

    38

    你感到痛苦时，你可以干脆先做一番打算。

    而且，当你感到自己在因为害怕孤独而勉强相处，或者人际关系让

    很多吗？

    即便自己不主动接触，对方也会来接触你。你不觉得这样会轻松

    的。

    能为他人提供价值的人。能提供价值的人，周围人是不会把他放置不管

    然后，对你而言，重要的是你要创造一个人的时间，让自己进化成

    绝。这样一来，那些人自然而然就会被你淘汰掉。

    绝缘，而是说你不去主动联系。即便受到邀请，你也找个借口，委婉谢

    这并不是说你一定要切断关系，而是说你要保持距离；不是说从此

    留下那些更好的人，你将拥有更幸福的人生。

    交往，就成了你自然而然会做出的选择。不会为人际关系所妥协，只

    只与能让自己人生更加丰富的人交往，而不与给自己带来伤害的人

    关系。

    总比一个人更好”的动机，因此也不再需要勉强维持自己不喜欢的人际

    当你成为不害怕孤独的人后，就没有了“不想一个人待着”“有人陪

    ◎成年人之间的交往有点心机刚刚好

    有目的、有计划地行动

    39

    如果只是简单的点头之交，那只需要给自己想赏脸的人打声招呼

    标。

    这时候，也应该优先考虑自己想怎么样，自己想达到什么样的目

    有些人如果收到聚会或婚礼的邀请，会觉得无法拒绝。

    ◎更加以自我为中心、以目的为中心去生活

    人商量。也就是说，这个时候，你已经超越了是否需要交心的次元。

    另外，因为烦恼和压力都可以自己消化了，所以也感觉没必要找他

    轻松说出自己的心声。(当然，并不是说把不需要说的事全盘托出。)

    可是，孤独力提高后，根本不会在乎他人怎么看，因此对谁都可以

    吧。

    所谓可以交心的人，就是指什么都可以聊，能进行轻松对话的人

    因为本来就没必要跟他人交心。

    你觉得没有交心的人会寂寞吗？其实，这并不是一件寂寞的事情。

    ◎“没有交心的人”会感到寂寞吗？

    请，跟孩子一起迅速回家也没关系。

    育儿烦恼，咨询专业人士才更为明智。因此，回绝其他妈妈们的茶会邀

    利的一面。不过，必要的信息可以直接向学校咨询或询问孩子。如果有

    比如，妈妈会，作为交换孩子和学校信息的场所来说，确实有它有

    关系。

    因此，即便工作一结束你就立刻回家，被邀请去参加酒会，你不去也没

    作上出成果。出了成果就能获得公司的肯定，自己的位子也得以保全。

    比如，在职场，公司追求的并不是员工一团和气，而是要员工在工

    快。

    或许都是一些有利益打算的人。可是，这种人际关系反而来得更干脆爽

    所谓打算，就是看是否对自己有利。当然，这样一来，你交往的人

    40

    我为我而活，你为你而活。

    歌》中有一段著名的话：

    完形心理学疗法[1]

    的创始人弗雷德里克·皮尔斯在《格式塔的祈祷诗

    不合的人勉强维持朋友的关系。

    起非常开心的朋友当然好，即便没有，那也很好。并没必要跟你感觉

    再次强调，朋友的存在只是让人生更丰富的一个要素而已。如果有在一

    我想，很少人会觉得朋友不重要，或觉得不需要朋友吧。可是，我

    ◎不要勉强跟合不来的人交往

    浪费自己的人生。

    生时，你就知道欺骗自己或跟无所谓的人说些无所谓的话，这些都是在

    那么，当你思考接下来的人生该如何度过，怎样才能拥有无悔的人

    就会明白剩下的人生也会怎样飞逝。

    经过了三分之一，回想目前为止的人生是怎样如白驹过隙般消失的，你

    如果你现在是一个三十岁的人，那你可以清楚地看见自己的人生已

    结婚生子、公司调动或升迁、买房等。

    年到去世，就算有九十多年的时间，小学、初中、高中、大学、就业、你可以试着画一个轨迹图，看看自己工作和生活的轨迹，从出生那

    疑。那些不能拒绝的人，不妨试着画一下自己的人生年表。

    当然，正是因为人际关系不能简单地切断，所以人们才会感到迟

    角和热闹的现场。

    可以说话的人，你一个呆呆地站着，也可以只是静静微笑着眺望两位主

    有任何熟悉的人，你也不需要勉强自己跟大家搞好关系。即便没有一个

    婚礼后的酒宴上，你也只需尽到礼节上的义务就好。即便周围没

    的人并不会成为大家的话题。

    聚会这样的场景中，大家最优先的目标都是享受现场的快乐，提前离场

    而且，还可以告知对方自己接下来的安排，以求提前离开现场。在

    就好，并没有必要去勉强交换名片。我活在这个世界上，不是为了满足你的期待。

    你活在这个世界上，也不是为了满足我的期待。

    你是你，我是我。

    如果我们能偶然相遇，那是件非常美好的事，但如果我们没能相遇，那也是没有办法的事。

    [1] 完形心理学疗法：一种固定流程的心理治疗方式，需要治疗师的洞察力和创造力。其目标是促使个体的成长。帮助其增强觉察能力和接触能力，通过觉察了解环境，了解

    自我，接纳自我，达到人格完整。

    4109 停止隐藏自己的弱点

    不能停止的人

    无法被周围的人了解，容易疲惫

    能停止的人

    42

    并不会觉得羞耻，因为他人怎么看与自己无关。他们能勇于展现包括自

    因此，他们也不害怕失败。所谓失败，就是自我学习的养料，他们

    自己生活中踢出去。

    自己周围不需要那些把别人弱点当笑话的人，于是他们会把那种人从

    另外，能享受孤独的人，他们并不会勉强自己跟无所谓的人来往。

    在意。

    即便他们因此被人看轻，他们也只会觉得这是人之常情，并不会

    了自己的弱点。“确实这也许是自己的弱点，但这也是自己的一部分。”

    这并不代表他们选择了放弃或维持现状的逃避态度，而是他们认可

    的。

    他们而去，他们也觉得这在所难免。这样的人连自己的弱点也是肯定

    可是，不怕孤独的人并不会害怕暴露自己的弱点。即便人们因此离

    挑战面前踌躇不定。因此陷入出不了成果的恶性循环，最终一事无成。

    事。他们不想因此被认为是一个无用的人。因为他们害怕失败，所以在

    同样的原因，他们也害怕失败。他们固执地认为失败是一件不好的

    望；因为他们担心周围人对自己厌倦后会离自己而去。

    道了自己的弱点，会被他人看轻；如果自己的实力被看穿，会让他人失

    害怕孤独的人会回避暴露自己的弱点。他们觉得，如果被周围人知

    能与认可自己弱点的人相遇

    43

    部对外公开。我会按照自己的方式分析，自己为什么失败，因此大家要

    我在发送投资和商业的相关信息时，关于自己失败的经历，我也全

    怎么没看出来呢？”并没有发生任何可怕的事情。

    暗、腼腆害羞、畏首畏尾”，听后周围人的反应只不过是：“啊，是吗？

    比如我自己，曾经公开跟大家说过：“自己有三重痛苦，性格阴

    情？”

    地思考：“当自己的弱点暴露后，到底会发生什么让自己头疼的事

    那么，怎样才能拥有这样强大的内心呢？其中一种方法，就是具体

    ◎弱点反而会成为产生共鸣的基石

    真的是让人神清气爽。

    时候都能以真实面目去生活。不需要对任何人隐藏自己本性的状态，他们不需要迎合别人的逻辑，也没有这方面的精神负担，因此任何

    要隐瞒事情的状态，是因为心中没有疙瘩。

    可是，敢于展露自己的人，他们的心总处于一种轻松的状态。不需

    几年、几十年呢？这样一来，当然会感觉疲惫不堪。

    更多谎言。害怕被发现的不安感会挥之不去。究竟需要持续这样的状态

    现，就需要编出各种各样的故事和理由来。为了掩盖谎言，不得不编出

    认可，因此就编造出一流的经历。可是，因为这个是假的，为了不被发

    简历造假就是一个典型，因为不想被认为是傻瓜，想要得到别人的

    人，却装作很有爱的样子。

    秀；并不年轻了，却极力掩饰自己的衰老；或者本来是自我为中心的

    比如，不是有钱人却乔装成有钱人；并不是很优秀，却装作很优

    此外，不敢暴露弱点的人，他们的心会被一点点消磨。

    ◎展露自我后，随时都能保持轻松的心境

    己失败的那部分。

    44

    ●那你觉得怎样的性格才是理想的性格？

    ●这个缺点为你带来了哪些困扰？

    ●为什么讨厌？

    ●你具体讨厌自己什么地方？

    那么，我想问这些人以下的问题：

    如果想要改变，就应该思考改变的方法，可是他们却并没有思考。

    是讨厌，却几乎没有指导行动的策略。

    据说，讨厌自己性格的人不在少数。可是，这些人中大部分人都只

    ◎给那些“讨厌自己的人”的问题

    展露自己的弱点并不是羞耻的事情，反而会变成你的魅力。

    展现自己的弱点来获取观众笑声的。

    人出错时，反而会意外地对对方产生好感。喜剧艺人们也是通过巧妙地

    我相信很多人都有过这样的体会，比如当我们看到总是完美无缺的

    种人，我才喜欢我自己。”

    的信赖感，达到这样的心境：“虽然我是这种人，不，正是因为我是这

    内心的自卑感就越少，反而会激发出一种强烈的确信，演变为对自己

    而且，当你选择肯定自己的缺点和弱点，而不是掩饰它们时，你

    共鸣的财富。

    从这样的经验中，我认识到，自己的弱点能成为激发顾客和读者

    到你也会失败，对你产生了好感。”

    正好相反，更多的意见说：“一直以为你是一帆风顺的优秀人物，没想

    刚开始时，我还以为会有人说我活该，或说我没用。可是，结果却

    在哪些地方特别小心。

    45

    法，那你可以反思一下，自己是否正在跟一群无法接纳你个性的人打

    可是，如果你在一个团体中，却总无法避免“讨厌自己性格”的想

    依然能尊重彼此的个性。

    才构成了关系融洽的团队。当然，最好的关系是即便彼此是不同的人，一个团体中，有各种各样的人，他们担当着不同的角色，顺利融合

    我想你之所以讨厌自己，其中一个原因可能是交友关系的错位。

    ◎下决心改变交友关系

    样的认可需求却没有得到满足，于是引发了讨厌自己的反向作用。

    想要的，是能看到自己，能认可自己，能理解和接受自己的人，可是这

    只是看着跟自己不同性格的人，感觉到羡慕而已。也就是说，你真正

    实际上，你并不是真的讨厌，而是身边认可自己个性的人很少，吧，“是真的讨厌自己的性格吗？这个性格总是给你带来坏处吗？”

    因此，如果你讨厌自己的性格，却没有行动，那就试着问问你自己

    做。

    善自己的声音在努力。也就是说，真的讨厌的话，为了改变什么都愿意

    讨厌自己的声音来参加训练的，他们支付的学费绝对不少，都是为了改

    比如，我的妻子在运营一家声音训练机构。其中就有些学员是因为

    动起来了。

    如果真的深受困扰，感到事情的严重性，应该早就朝改善的方向行

    想变成魔法少女”的思维如出一辙。

    自己很羡慕某种性格，这样的思维与那些说着“我想变成假面超人”“我

    也就是说，他们只是从自己周围的朋友、熟人或知名人物中，感觉

    但是却无法给出明确的答案。

    当用这些问题问自己时，你会发现，他们几乎都带着略微的不满，●那么具体怎样做才能变成你理想中的性格？

    ●变成那种性格后，就能生活得更像自己吗？交道。

    如果答案是肯定的，那就干脆地改变交友关系。

    如果学校和职场中的关系不好改变，那就在维持现状的基础上，在

    兴趣和娱乐等其他领域中寻找新的交友关系。你一定能与认可你的人相

    遇的。

    4610 停止隐藏真心

    不能停止的人

    即使在人群中也会感到寂寞

    能停止的人

    能够认可自己与他人

    47

    ◎自我展示是好意和信赖的证明

    周围的人疏远了，把自己封闭了起来。

    因此，人群中让人感觉有距离的人，其实是在无意识之间，自己将

    来。用微笑和温柔的语言，对方也会报以微笑和友善。

    人就是镜子。用粗暴的言语对待对方，也会有粗暴的言语返回

    人比较好”。换句话说，对方也不会用真心来与我们交往。

    方会觉得“这个人好像不太想说自己的事情”“啊，还是不要太接近这个

    如果不发出自己的真实声音，会让对方感觉到心理上的距离。对

    被人伤害。于是，越来越不能发出自己真实的声音。

    后修复关系的方法。因为对自己没有自信，因此总害怕得罪他人，害怕

    没习惯用真实声音与人交往，不知道怎么保持距离，也不知道吵架

    这是因为他们隐藏了自己的真实声音。

    孤独感强的人，即便在人群里有时候也会感觉孤独。

    ◎为什么你在人群中依旧感到寂寞？

    48

    比如，当你觉得“今天被那个人无视了，我好生气”的时候：

    体，你也就越能够理解他人。自我理解对理解他人有着促进作用。

    感，自然也就能理解对方言行的背景与意图。越能够理解自己这一个

    当你能冷静观察自己的内心动态后，对他人的感觉也能变得更敏

    ◎理解了自己也就能理解他人

    感。

    与其说“我不喜欢这个”，不如说“我想怎么样”，以此表达自己真实的情

    的意见，但是我是这么想的……”也就是说，尊重对方的意见和观点。

    方式的话我会很高兴。”与其说“我认为你是错误的”，不如说“我明白你

    为什么做这种事情!”而是说：“你这样做让我很伤心，下次换成另一种

    当发现对方出现令你不满的行为，不要使用这样的说话方式：“你

    然，即便是真实的声音，也有慎重地遣词造句的必要。

    因此，即便最初进展不顺利，也要发出真实的声音与人交往。当

    因为他们信任你才会这样做的呢？

    人信赖的印象。对于那些向你倾诉烦恼的人，你是不是有时候也感觉是

    些常说“实际上，我老实跟你说……”或给客户说明缺点的人，有着更让

    相反，自我展示是证明对他人有好感和信赖的证明。销售人员中那

    有怀疑、敌对心、不信任或者不关心。

    压抑自己其实就是隐藏自己，这会带给人一种感觉：你对他人持

    自己的言行。

    而是首先阐明自己的心声，仔细观察对方的反应，然后，在下一次调整

    因此，不要老想着“如果我这么说，别人会这么想，所以我不说”，理解周围的人没兴趣”，因为他脑袋里只想着他人会怎么评价自己。

    即便自己没这样的打算，但是不展示自己，其实就是在说：“我对

    实是他们没有去理解其他人。

    害怕孤独的人总有种不满，叫作“周围的人都不理解我”。可是，其

    49

    不说，你也能够体察到对方的劳苦和悲伤。

    然后，当观察内心波动和处理情感的能力提高后，即便对方什么都

    义，能自己消化掉痛苦和悲伤。

    或结果，也能接受自己内心的痛苦和悲伤，静静忍耐，找出其中的意

    可是，如果能养成孤独中自省的习惯，那么即使出现不顺心的事情

    过……”

    能理解我？”“为什么我总是遇到这种事情？”“反正我就是……”“不

    人越这样做，就越容易有以自我为中心的想法，总想：“为什么不

    因此，他们的抱怨只会不断增加。

    没功夫去观察他人的内心波澜，也无法理解对方言行背后的动机。

    们总习惯于只专注在消化自己的痛苦上。

    另外，害怕孤独的人，因为没心思观察自己的情感波动，因此他

    动做指导。

    这并不意味着进行负面的“过度思考”，而是为了给自己的下一次行

    当你理解了自己的情绪，也就能理解他人的无奈与难处。

    查自己的想法是否正确。

    己的话会怎么行动，就像有另一个人在观察自己，对照自己的情感，检

    像这样，把主人公换作自己，如果是自己的话会怎么想，如果是自

    么回事就好了。”

    “如果还是不行，也许对方有想对我说的事情。”“到时候再问他怎

    “明天微笑着去与他接触吧。”“试着换个别的话题吧。”

    “太忙了，没有余力顾及到吧。”“在考虑事情，没有发现我吧。”

    “在什么情况下，自己容易无视他人？”

    “我是不是说了什么不妥的话？”“不，没有那回事。”

    “他这个人一直很开朗的，今天怎么了？”每个人都有各自的苦衷，大家都有各自的情况，并不只有你一个

    人特别不幸。了解了这一点，你也就不会被绝望感环绕了。

    了解了自己情感的波动，在同样状况中你也能想象他人的感受。也

    就是说，能体谅他人的人，也是能够体谅自我感受的人。

    ◎认可他人是让自己受认可的原点

    希望自己得到他人认可，这是一种非常自然的情感，任何人都会有

    寻求认可的欲望。

    因此，对于那些认真倾听我们说话，并给予肯定的人，我们会感到

    对方的认可，由此敞开心扉，给予信赖，抱有好感。

    相反，当我们依存于对方，“希望对方为我做这个”“那个人应该怎

    样对我”，那么当我们得到与期待相反的反应时，我们就会变得急躁不

    安。

    同理，那些感觉到“谁都不爱我”“谁都不在意我”的人，其实是他本

    人谁也不爱，谁也没在意。

    想要得到他人的爱，可是自己却不给予爱，这样的态度无论如何都

    是一种任性，只是他们自己没有意识到而已。

    因此，想要得到他人的认可，首先要认可对方，爱对方，珍惜对

    方。

    认真听对方说话，想象对方想要怎样的反应和回复。这并不是要我

    们迎合他人或压抑自己，而是我们要有一种共情和陪伴的心态。

    如果有了这样的心态，那你就不会有孤独之类的情感了。能自己伸

    手去帮助他人的人，能够有这种心胸的人，即便一个人待着，也总感觉

    自己与谁都紧紧相连。

    5011 停止害怕被人讨厌

    不能停止的人

    接触的人物类型贫乏，在人际关系上受累

    能停止的人

    51

    那样的人”的事实。

    如，有些人总是突然说些莫名其妙的话，我们最后会接受“那个人就是

    这种脸谱化的手法，其实我们日常生活中也在无意识地使用。比

    犯罪。

    通过套入大量储备的犯罪及犯罪人物类型，来帮助确定嫌疑人或者预防

    样的心理状态”“这种性格的人，具有犯这种罪行的倾向”等预测方法，比如说，他们会采取“犯这种罪行的人，通常是这种人物，具有这

    在犯罪搜查现场，经常会用到“脸谱化”这样的手法。

    现“不理解的人”这样的状况，从而获得安心感。

    套，“啊，这个人原来是这种性格”。通过这样套框架，我们能减少出

    这时，你就需要在心中找到某个固定框架，把他人往这个框架中

    时候，我们会感到不安。

    对于那些我们不理解的人，我们容易产生违和感，与这类人接触的

    解读他人，极大地影响着我们自身的幸福。

    我们很多的烦恼与压力，都来自我们所处的人际关系中，因此如何

    ◎通过“脸谱化”的人物类型，调整自己的言行

    能够迅速了解对方并找到合适的交际方法

    52

    越来越窄的情况，但与新的人建立信赖关系要花时间和精力。所以，有

    当然，在断绝的同时，如果也在建立新的人际关系，那就不会出现

    越来越窄。

    果只凭自己的喜恶来评断人，断绝与人的交往，那他的世界将会变得

    然而，没有人是完美的，无论是谁都会出现令自己不满的言行。如

    的喜恶去判断他人。

    我，虽然在这一点上不同，但是这里却是相同的。”他们只会通过单纯

    这样一来，他们就无法多方面多角度理解他人，“啊，这个人跟

    白的两分法。所以，他们很容易过分片面地判断他人。

    然而，人会有各种侧面，这样的做法免不了变成简单粗暴、非黑即

    时，只好勉强地硬套在他人身上。

    由于手中的人物模板储备匮乏，只有一点儿大致的区别，理解他人

    根本没有空余来考虑他人。

    然而，害怕孤独的人，把自己不被讨厌放在优先考虑的位置上，反应，一边调整自己的言行。

    大部分人都会根据对方的性格，选择对应方式，并一边观察对方的

    想的是周围人会怎么看自己。

    究其原因，是因为他们的关注点并没放在理解他人上，满脑子更多

    法与跟自己有差异的各色人群打交道，常常为人际关系而烦恼。

    可是，大部分害怕孤独的人，他们由于缺少这样的指标和框架，无

    ◎害怕孤独的人没有“脸谱化”他人

    上感到安定。

    人。这样一来，我们就能更顺畅调整和适应与他人的关系，从而在精神

    也就是说，我们有越多解释他人的指标与框架，我们就越能理解他

    己不利，或者让自己获利，来调整自己的言语和行动。

    或者，我们会通过推测那人的性格，得知其喜恶，进而为避免对自些人会因为丢弃的速度赶不上建立的速度，渐渐失去了能真心交往的

    人。

    ◎反观自己的行为，想象对方的心理

    感觉“与人交往有障碍”的人，可以回顾自己每天的经历，反思“为

    什么那个人说了那种话”“为什么那个人会那样做”，看自己的言行是怎

    样传递给对方的，为什么会这样，想象对方有怎样的价值观才产生了这

    样的反应。

    一直做这样的练习，就会发现自己和他人言行的动机与理由。

    然后，有了装载各种人物特征和行为模式的数据库，我们就能通

    过较少的接触，推测出对方大概是怎样的人。

    这样，当我们逐渐明白人的情感和行动缘由后，我们待人接物的方

    式也会随之改变，人际关系中的不安全感就会减轻。

    不过，当你过度实践上述框架法，也可能发生副作用，妨碍你对对

    方的正确认知。

    本来别人有优点，可你却因此看不到别人的优点。或者对方有腹黑

    的地方，你却盲目地相信不可能发生在对方身上。

    也许正是因此，在恋爱中才会遇见遇人不淑的情况，或者新闻报道

    中才经常会听到住在罪犯附近的居民说：“完全没有看出他是会做出这

    种事情的人。”

    因此，重要的是不要固执坚持最初印象，而要根据出现的新状况，适时适当地更新自己心中的印象。

    5312 停止迎合他人的步调

    不能停止的人

    迎合他人，被搞得团团转

    能停止的人

    54

    被身边的人问有没有结婚，有没有生孩子，自己就赶紧顺从。如果

    婚。

    先地位。然而，如果身边的人都开始结婚，自己也会急忙开始找人结

    如果周围都是事业型单身女性，自己也能心安理得地把事业放在优

    工先得到升迁，自己就会感到妒忌。

    比如，在公司，如果和自己同期入职的员工，或比自己后入职的员

    人左右，尊重自己的生活方式。

    在这里所说的“按照自己的节奏”，并不是指任性，而是说不被他

    环境中活出自我，我觉得“按照自己的节奏”行动是尤为重要的能力。

    如果做了违背常规的事，就会在网络上引起轩然大波，为了在这种社会

    在当代日本，社会上强调同步的压力很大，人被拿来与他人比较，到不顾他人，以自我为中心的态度。

    “按照自己的节奏”，这句话听起来好像给人负面印象，容易让人想

    对抗孤独能力强的人都是按照自己节奏做事的人。

    ◎按照自己的节奏做事，真的不好吗？

    不被他人干扰，按照自己的节奏行动

    55

    我自己也被旁人称为“超级自我节奏”的人。

    ◎坚持自我节奏是优点

    价值观行动的勇气。

    己觉得好就行。这是一种信赖自我价值基准的力量，也是一种基于自我

    福与自己感受到的幸福也有所不同。因此，与周围人无关，只要你自

    而混乱。世人所谓的成功，与自己认为的成功不一样。他人追求的幸

    自己的成长和生活方式，虽然受到他人的影响，但不应该因为他人

    脚步时，你也能独自向前进。当周围人向右拐，自己也可以向左看。

    即便周围人都开始奔跑，你也不慌不忙地徐步前行。当周围人停下

    而是对自己的生活方式抱有信心，不断向前进。

    可是，如果你拥有了掌控自己节奏的力量，就不会在意他人如何，生吧。这样的人生方式，我觉得与失去了自己的人生没有差别。

    这种状态下，总被他人的价值观所牵引，可以说没有活出自己的人

    影响。

    为而已。创造出这种情感的原因，就是我们总被周围的常规与价值观所

    由得产生的情绪。“舒展不开”的感觉也是一样，都是只有自己这样认

    “无地自容”的感觉，其实是一种谁也没有对自己不敬，但自己却不

    融入群体，迎合周围的价值观，你会更容易感到莫名其妙的焦虑。

    虽然有时候迎合他人也在所难免，但当你感到孤独，而让自己强行

    会压力，而不得不卷入不安、焦躁和努力中。

    自己随意地比较，就会为了那些原本自己并不渴望的东西，但因为社

    如果像这样，总被灌输他人或社会的观念，总被拿来比较，或者

    子，但其实其他人并没有说什么。

    或者，认为必须让孩子上大学，因为自己感觉不上大学就会丢面

    不这样，就会觉得难受或丢脸。

    56

    自己喜欢的方式行动。

    正”这样的觉悟，那一切都能自我完结，能不在意周围人的看法，按照

    有“自己的事情自己做”这样的自我责任意识，“自己的污点自己修

    到这一点，是因为我强烈相信“自己一个人也没问题”。

    从自己这样的经验中，我感受到其实“自我节奏”是一个优点。能做

    升。

    这样一来，我每天的满意度QOL(Quality of Life)都大幅度攀

    离我而去的人，我也完全不会在意。

    自己所有的判断、所有的行动都有合理的根据，因此，即便有因此

    来不会因为自己的原因制造出矛盾。

    人。当然，我并不会对周围人恶意相待，待人时都基本上很有礼貌。从

    我说出这番话，可能会让大家感觉我是一个性格上有严重问题的

    如何呢？我实际上没有因此遇到过任何烦恼。皇帝的新衣最棒!

    当需要做决定时也不与人商量。即便这样就像皇帝的新衣那样，那又

    来者不拒，对于不喜欢的就忽视；去者不追，不听任何人的建议，话，那就去找别人吧。我就是这么任性。

    询，如果不方便见面，我通通都用电子邮件解决。如果他们不喜欢我的

    即便有可能赚钱的生意，如果不喜欢我也不做。当遇到顾客的咨

    不好，可是对于他人的建议我基本上都忽视。

    关于孩子的教育，虽然也会被旁人插嘴，告诉我这样做好，那样做

    批评。

    因为我非常宠爱孩子，对其教育非常放任，为此常常被幼儿园的人

    决。

    在穿。剪发也不去专业理发店，而是就在家附近的小店花1000日元解

    工作用的背包也用了近十年，早已破破烂烂。衣服也是，有洞了还

    级公寓里住，可是，我却还开着二手轻型车，住在郊外的房子里。

    大部分人可能都觉得有了钱，就应该买新车，应该搬到市中心的高这样就能不与他人比较，能切实地感觉到自己的成长，把他人的强

    行灌注当作杂音过滤掉。因此可以专注于自己应该做的事情，拥有满意

    度较高的人生。

    另外，我认为越是大人，越该把目标和梦想这些东西放在自己生

    活的中心。因此，孤独的时间多一点反而刚刚好。

    如果跟他人在一起，自己的时间就容易被夺去，那么朝着自我实现

    而努力的时间，相应地就会减少。

    因为自己拥有的时间有限，因此我想把获得的有限生命周期，彻底

    地用在帮助自己提升的事情上。

    5713 停止勉强留在职场

    不能停止的人

    无法活出自己，在职场中如坐针毡

    能停止的人

    能把握住待人接物的方式，找到适合自己的职场

    那些无论从属怎样的团体，都会不知不觉感到孤独的人，我再次强

    调，是因为没有活出自我，是因为他们在迎合周遭，压抑自我。也或是

    他们勉强让自己从属一个跟自己性格和思维都大相径庭的团体中。

    这个道理在职业或公司的选择上也同样适用。

    不过，我想没有人能一入职就活出自我。一旦职场中的人设跟自己

    的真实人设不同的状况成型后，就很难逃脱。这与不擅长与自己价值观

    不同的人交往，这两件事不同的地方是自己无法改变职场中的人际关

    系。

    这种时候，还是选择跳槽，“恢复出厂设置”吧。

    比如，就像原本内向的孩子转校后，在新的学校中突破了自己以往

    的保护壳，变得活泼开朗起来了一样，进入到一个完全没熟人的环境

    中，就可以按照自己真正的性格重新建造人际关系。

    尤其是人际关系的痛苦，可以说是人生大事一般的压力，如果真的

    感到痛苦，那跳槽之类的方式对自己的挣脱是最有意义的。

    也许正因为如此，跳槽理由的排行榜上，无论什么时代，“职场人

    际关系”都排名榜首。

    58

    59

    自己当了一个公司的头领，可以依照自己的信念做任何事情，因为

    如果感觉自己没有社会性，那还可以选择创业这条道路。

    职业来说协调能力的要求就比较低。

    如，学者或者研究者、工厂或者仓库的工人、司机等职业，比起其他的

    或者，如果没有协调能力，那就选择不太需要协调能力的工作。比

    种人不在少数吧。

    计师或作家的工作。不擅长跟人打交道，但通过电子邮件就没问题，这

    要经常与人打交道的工作，比如只需要对着电脑就可以接单和发货的设

    因此，说得极端一点，如果你感到与人接触很痛苦，那就选择不需

    出成果来也需要相当大的努力。

    不擅长体察他人情绪的人，即便从事了那些要求服务精神的工作，想做

    非常痛苦吗？不喜欢笑，但是不得不挤出笑脸，这会带来很大的压力。

    比如，社交能力低的人就职于需要经常接触客户的工作，不会觉得

    生。

    助他们做出适合自己性格的职业选择，最终让自己拥有满足度高的人

    孤独能力强的人，能把握好自己待人处事的倾向。这个能力可以帮

    解了自己怎样定义愉快的人际关系后，再去跳槽。

    不要等待周围变化，而是按照自身意志决定，主动采取行动。在了

    此，自己需要怎样的生活方式和环境。”

    怎样的工作，怎样的工作方式，希望和哪种价值观的人一起工作。为

    这种分析不是在他人身上找原因，而是更加积极地思考：“我想要

    际关系，想要的人际关系，这些都需要自己好好分析和把握。

    感觉不适的环境相关。自己的性格和不擅长的人际关系，不喜欢的人

    因此，你需要回想，目前为止，自己怎样的行为和价值观与当下这

    模式。

    可是，草率的跳槽会给你带来风险，你可能无论去哪里都重复同一

    ◎把握自己的性格选择职业

    60

    另外，我还有作家这个身份，在写作时可以使用多重创意，虽然每

    体中的自己，跟在孩子堆里的自己截然不同。

    我也拥有多重身份，家庭里当然算一个，工作上也是。在企业家群

    能让自己确定可以安心做自己的地方变多时，你的内心就能得到平衡。

    自我的地方，那即便在一个地方无法展现自我，在别的地方也可以，当

    可是，如果有兴趣小组或孩子学校的相关团体等，各种各样能展现

    真正的自己时，你渐渐地就会感到痛苦。

    如果自己的世界只有家庭与职场，那当这些地方无法允许自己做

    达到职业选手级别，当把棋盘放到面前时，此人瞬间与众不同。

    朵。学生中也有这样的人，平时看起来呆呆的，但实际上围棋水平已经

    比如，在公司是一个魔鬼型的上司，在家其实是个怕老婆的耙耳

    人格，就可以根据场合的不同，分别使用不同的人格来生活。

    我们生活在世上，实际上都不只有一个人格，激活自己内在的多个

    己多重人格的地方吧。让自己所属的地方不只公司，还有多处地方。

    无法通过跳槽或创业来解决人际关系问题的人，就创造出能接纳自

    ◎多重人格生活

    作方式盛行的时代。

    见过，但已经通过电子邮件有了将近十年的业务往来。当下正是这种工

    呢。我跟我的网页设计师及制作宣传单的供应商，实际上一次面都没有

    山。作家和艺术家等职业，可以说如果不把自己关起来，还无法工作

    然而，现在这个时代，关在家里通过网络创业的人和投资家多如

    受到繁琐的人际关系，失去工作的动力。

    正因为你觉得必须就业，必须跟职场的人保持好关系，因此才会感

    可以了。

    你，这时候只需要聘用协调型人才，或者聘用协调能力强的人当参谋就

    这是在某种程度上允许的。当然，自己任性过度，也会有人因此离开一个创意都来源于自己，都是自己的，但这些不同的点子发挥了自己不

    同的人格特质。

    比如，我的书中，既有骄傲的自我展示的书，也有迎合读者口味表

    现自我的书。我的专栏也是如此，既有毒舌评论的专栏文章，也有学术

    型的专栏文章。这些不同的人格都是自己，把自己内心中不同的人格在

    不同媒介中区别展现了而已。

    有了这样能确认自己多重性的地方，你会不时发现和感受到新的自

    我。

    ◎拥有自我展示的舞台

    另外，也有很多人在网络上很毒舌，实际生活中却很谦卑；在电视

    上很开朗，但实际生活中却很阴暗；在书籍里很强势，实际上却很懦

    弱。之所以产生这种情况，也是因为他们可以通过这种方式，把内心深

    处自己的多重人格展现出来，从而在自己心中取得平衡。

    也许没这样做过的人，并不能理解这种感受。那些无法展示真实自

    我，感觉到压抑的人，可以抱着试一试的心态，在新的人际关系场合

    中展现一下自我。

    或者还有更简单的方法，在能让他人看见的社交媒体上展示自我。

    如果没法用自己的本名，那就设定一个虚拟的人设，按照这个人

    设来展现。当你能说出自己想说的话时，就能活出真实的自己，从而获

    得自由的感觉。

    61第3章 价值观

    14 停止考虑周围人的意见

    不能停止的人

    无法走向自我实现

    能停止的人

    可以随心所欲地生活

    62

    可是害怕孤独的人，却无法实现这个意义上的自我实现。他们为了

    朗的期望，可以说是一种“幸福”的生活方式。

    己。这是对自己的自信，对自己人生的信赖感，能对自己的将来抱有明

    即便没有光鲜亮丽的生活，他们也能堂堂正正地活出真实的自

    体自然地在真实世界中得到了“实现”。

    自然的状态就很好。这就是按照自己的方式生活，就是把“自己”这一个

    的自己很好，所以不需要谎言和修饰，勉强自己去迎合周围的人，自己

    享受孤独的人都是能遵从自己的心声生活的人。因为他们觉得本真

    形式的自我实现。

    遵从自己的本心生活，或创造出能实现该目标的环境，也是一种

    各领域中。

    虽然经常听到“自我实现”这个词，但这个词并不仅指一个人活跃在

    ◎所谓自我实现就是活出自己

    63

    得到最大的成果。回避无用功，总想着从自己的行动中获得怎样的好

    是“这件事是否合理”。从时间、劳力、成本的平衡出发，用最小的投入

    我的价值观是总能坚持合理性。自己的判断标准、行动指针的原点

    ◎意识到自己重视的“价值观”

    况。为坚持自我而感到孤独的恐惧感也不复存在。

    这样一来，你就不会出现懒散应付当下，让时间从眼前流逝的情

    更重要的事情中。

    情的胆力，当更重要的事情发生时，你能立即停下手上的事情，投入到

    明确了这样的“人生优先顺序”后，你就能锻炼出果断舍弃不重要事

    面，要么少花点力气，要么干脆就不要管。

    然后，把最重要的事情放在最优先位置，把不重要的事情放在后

    找出这个喜好背后的自我价值观。

    有自己明确的判断标准。即便是以自己的喜好作为判断的标准，也试着

    不是自己的固执观念，也不是社会常识，或者他人的评价，而是持

    要。”

    其中一个方法是区分“对于自己来说，哪些重要，哪些不那么重

    ◎明确人生的优先顺序

    那怎样才能算“内心的自我实现”呢？

    得到他人的好评而行动，这种人并没有在真正意义上得到自我实现。

    上的点赞数量，过度在意自己在“Instagram(照片墙)上的形象”，为

    在名人中也经常会看到这种情况，总是在意SNS(社交网络服务)

    是绞尽脑汁，这样的人并不在少数。

    那些表面上看起来光鲜亮丽极其活跃的人，为了得到同伴追捧，总

    己的想法，他们会更考虑周围的意见和价值观，再去展开行动。

    不是孤单的一人，会压抑自己迎合周围。为了不遭到团体讨厌，比起自

    64

    这时，我的妻子提出了另外一个方案——二手车不也挺好吗？

    需要180万日元。全套装备下来，确实要这么多。

    于是，我到车店去按自己的要求大致估算了一下，轻型车的价格都

    会有很多自己的讲究。

    多万日元，因此对于汽车我是很有自信的。也因此，我在买车的时候，我30岁刚出头时，曾经热衷于汽车改造。为了改造车，还花过300

    外出用轿车。

    最近，我家里因为快迎来第二个孩子，大家开始商量是否需要购买

    同时，如果认同了合理性，那就能很简单地修正自己的意见。

    要换季了就买”“因为想要就买”，这些情况不会在我身上发生。

    (因为炫酷就买)”“因为是限量版就买”“因为是新商品就买”“因为马上

    买东西时，我也不会冲动购物，“因为便宜就买”“因为可爱就买

    本用不上的公共设施花钱，未免也太傻了。

    方便的地方过着比较舒适的生活就可以了。为了像豪华大厅那种自己基

    而最重要的是自家住宅不会产生收益，所以对我来说，只要在比较

    茶余便饭了。

    寓大楼上眺望风景，也只有最开始会兴奋，之后就成了每日见怪不怪的

    级的地方，兴奋期也只有最初那段时间，这个道理我也知晓。从高级公

    因为已经搬过十次家，所以我无论住哪里都能很快适应，即便再高

    不想穿光鲜的衣服，不想坐高档的汽车，我并没有这些欲求。

    比如，无论收入如何增加，我既不想住在市中心的高级公寓里，也

    就过滤掉。

    因此，只要是合理的，无论怎样的意见我都会倾听，如果不合理那

    会发现自己从中可以感到满足和幸福。

    因为这样的欲望非常强烈，因此以“合理性”作为行动出发点后，你

    处。

    65

    如果能把发现的价值观调整成让自己能接受的价值观，就有了明确

    己，理性地分析自己的价值观是否能为自己带来幸福。

    判断和行为的背后隐藏着自己的价值观，能发动起另一个冷静的自

    思考和行为模式。

    的行动，思考这背后的理由。不断做这样的练习，就能渐渐看到自己的

    要想这样找出对自己重要的价值观，内省作业必不可少。回顾自己

    固执地立刻割舍。

    我不仅在家里如此，我还有一个优点——合理性越高，我越能毫不

    ◎什么是让自己真正幸福的判断标准呢？

    “那把省下来的钱用来买伯爵手表吧。”

    到别的地方。我刚说完，妻子就来了一句：

    妻子的意见非常合理。最重要的是这次省下的150万日元还可以用

    没有车就会不方便的时候，我们再换成客货两用的新车就可以了。”

    “四五年后，第三个孩子出生，去动物园或者博物馆之类的地方，其是日系车，只要做好了保养，14万公里的程度完全没问题。

    再进一步搜索，像出租车等车辆跑20万、30万公里都非常正常，尤

    驶距离长，因此才这么便宜。

    元出售的轻型小轿车。8年前生产的产品，已经跑了大概14万公里，行

    于是，我搜索了二手车网站，发现在附近的二手车店中有19.5万日

    率，买来也只能当作摆设。

    虽然，高性能新车确实能带来高满意度，但只有这种程度的使用

    用到而已。

    要使用，但行驶距离不到十公里。只是偶尔家人外出就餐或者旅行时会

    况，不过是接送孩子去幼儿园，或者去超市购生鲜食品。虽然每天都需

    又近，上班只需乘电车到公司，购物基本上都是网购。使用汽车的情

    我这才反应过来。我冷静地回顾了自己的生活方式，自己家离车站的判断标准与行动指南。这样一来，就能判断一件事情对自己的人生来

    说是否重要了。

    6615 停止看重常理

    不能停止的人

    继续被他人的价值观左右

    能停止的人

    67

    等。

    而影响这些人的“他人价值观”常常是社会常识、道德感、伦理观念

    法做自己想做的事情。

    的，可是自己却不接受，总是去压抑和否定它，那么无论什么时候都无

    自己真正的想法是这样，其实本来想这样做，内心本来是这样想

    其实就是看不起自己。

    信。对自己的见解没有自信，换句话说就是不信任自己的真实声音。

    那为什么会被他人所影响呢？这是因为他们对自己的见解没有自

    中。

    右了，这样一来，就仿佛不是活在自己的人生，而是活在他人的人生

    这种情况看起来像自己在做选择，实际上是无意识之间被周围人左

    好，他人说“不好”，他们也就认为不好。

    把他人的评价放在优先位置，他人说这东西“好”，那他们就觉得

    周围人所排斥，因此比起“自己的声音”，他们更重视“他人的声音”。

    害怕孤独的人有一个特点，很容易受到他人影响。因为过度害怕被

    ◎被他人影响，是因为你看不起“自己的声音”

    对自己的观点持有信心

    68

    略，等父母老年痴呆了或者真正离世了，那时候恐怕会出现家庭成员之

    可是，如果不趁父母健在的时候，倾听父母的意愿，思考好应对策

    比如，跟父母谈论过世后的安排，很多人会觉得不吉利。

    句话，只是逃避了应该直面的现实而已。

    带时，会发现其实都是毫无根据的固定观念而已，还会发现“不吉利”这

    抛开我的例子，很多人所讲究的吉利与否，当我们去解开其中的纽

    怕就会有另外的新人需要场地，我们不可能享受到这么多好的待遇。

    费，婚礼过程一切顺利。如果那天不是佛灭日，而是大安日[3]

    的话，恐

    个半小时的婚礼，最后不但超时举行了一小时，而且还没有格外收延长

    另外，婚礼当天，我们一行人还享受到了独占场地的待遇，原定两

    了折扣。

    我自己就在佛灭日举行了婚礼。因为是佛灭日，婚礼费用还享受到

    在佛灭日举行婚礼，并不会发生不幸之事。

    已。

    从哪里来的呢？如果深挖下去，肯定能知道不过只是一些超自然现象而

    滅日里举行了婚礼就会不幸吗？离婚吗？这种看不见的负面能量到底是

    相反，如果遇到了不吉利的事情，到底又会受到怎样的伤害？在仏

    在了。

    被认为是没有意义的东西而被废掉。就是说没有相信的根据，已经不存

    么之所以相信的根据是什么？六曜本是源于中国的习惯，在中国就已经

    安心？觉得安心的理由是，相信仏滅[1]

    或大安之日——六曜[2]。那

    可是，到底什么是吉利，而且，讲究吉利到底会有什么好处呢？

    己就会受不了。

    大家觉得需要选择良辰吉日。或者如果被亲朋好友觉得不吉利的话，自

    比如，在佛灭日结婚的话，很多人会觉得不吉利，因而回避。因为

    一个典型的例子就是“讲究吉利”。

    ◎讲究吉利与否真的有意义吗？间的矛盾。

    “不谨慎”这个词也是。在日常生活中，我们会碰到一些评价他

    人“不够谨慎”的人，其实并没有真的发生具体的问题和困难，而只是说

    这话的人自己心里，由于受到条条框框的束缚，会觉得他人都考虑得不

    够周全而已。

    也就是说，大部分人只是在无意识间被束缚着。如果意识到这一

    点，就能进行自我解放。

    这些看不见的常规形成压力，形成没有意义的道德束缚，还有很多

    没有必要的固化观念。

    [1] 仏滅：在日本，指连佛都会灭亡的最差日子。全凶。特别不适合结婚之类的喜事。

    [2] 六曜是中国传统历法中的一种注文，用以标示每日的凶吉。后来传至日本，并于当地流行，在中国则日渐式微。

    [3] 大安日：在日本，意思是大大的安稳，所以万事为吉，特别适合婚礼之类的喜事。

    6916 停止在意社会标准

    不能停止的人

    虽然在努力，但却抱怨不止

    能停止的人

    70

    横轴，容易因为太在意周围的动态和环境的变化，而迷失真正的自己，个人存在于历史这个纵轴与社会这个横轴的交点上。如果只是看

    是重要的，哪些不重要，从而躲避不重要的人和事。

    如果能重视自己的想法，那么即便正在迅速往前走，也能区别哪些

    心来判断了。

    景色、发生的事情，哪些重要，哪些可以忽视，你都可以根据自己的轴

    当把自己的历史沉淀下来，当生活方式的根基打好后，对于周围的

    再把目光放在未来，思考自己人生的选项。

    与其这样，倒不如垂直地看自己，看看自己从过去到现在，然后

    较，还很容易生出不满的情绪：“为什么我这么努力还是没有回报？”

    这样一来，你无法建立自己独有的金钱观和职业观，总与他人比

    体上的特辑，这就是一种只顾横向观望的表现。

    比如，非常在意平均存款的统计、职业收入排行榜等电视或杂志媒

    的人很容易过度在意社会标准。

    因为害怕孤独，所以非常在意与人的关系，总是横向地观望，这样

    ◎不要水平生活，要垂直生活

    按照自己理想的方式生活

    71

    司失败后我依旧跨越了困难的经历。

    另外，我之所以对自己有信心，不怕失败勇于挑战，是因为两家公

    觉，我一直钻研资产管理至今。

    生时代有过贫困的经历。贫困会带来不便与不安，为了消除这样的感

    拿我自己举例，我之所以发送与投资和金钱相关的信息，是因为学

    择，肯定有做出该选择的理由。

    并不是受到他人指示，也不是被人强制，而是自己的意志做出的选

    侣？

    比如，当时为什么决定要进这家公司？当时为什么会选择这位伴

    感到不知所措时，可以重新回顾自己的原点。

    当你在前行的道路上感到迷惑时，疑惑“这样真的能行得通”？当你

    ◎如果感觉受到阻碍，就回顾自己的原点

    哪怕靠近一步、两步也好。靠得越近幸福感会越高。

    梦想并不一定都能实现，但是能靠近。遵从自己的心声找到的梦想，所谓“自己应该去哪儿？”这个问题的答案可以说跟“梦想”很接近。

    想中的生活方式，因此以后我要这样做。

    己，到现在这一刻的自己是OK的。现在的自己也OK。但是，我还有理

    接受自己的过去和现在，在这个基础上创造自己的未来。告诉自

    自己的纵轴(历史)。

    “自己应该去哪儿”只有在自己的内心才能找到答案。要认真地对待

    所定义的生活方式。

    豪宅，有钱了后就该买车”等大众的幸福标准所牵引。被强行灌入别人

    失去了自我，把价值的评判标准交给社会，就会被“梦想就是私人

    ◎“理想的生活方式”只有自己才知道

    陷入“这样下去真的好吗”的迷茫与焦虑之中。像这样，回顾那些决定了自己的方向性和生存方式的过去，你就能

    客观地观察自己的思考模式。

    “原来自己是这样的。”明白这点后，你就能肯定并接纳那个创造了

    现在的过去的自己。

    ◎试着翻阅曾经的相册

    如果过去的记忆已经模糊，你还可以把自己过去的相册、毕业文

    集、日记或SNS上发表的文章，或是过去的工作履历、申请表等，拿出

    来看看。

    回顾自己上小学、初中、高中、大学、刚就业那会儿，当时自己的

    所思所想，有着怎样的梦想和什么样的烦恼。

    像这样，回顾自己的原点，回顾原因和结果。想想当时做了怎样

    的选择，于是有了当下的生活。

    从现在的视角，重新审视自己过去的行为，是不是发现当时的思维

    和行动是多么幼稚和笨拙。然后，微微一笑，感叹：“当时要是这样做

    就好啦”或者“自己现在成熟啦”，从中实实在在地发现自己的成长。

    如果一个人内省的时间够长，那这种实在的感觉，会给你带来一种

    很强烈的自我认同感。

    7217 停止在意他人的评价

    不能停止的人

    只能通过他人的评价确认自我价值

    能停止的人

    提升价值展示存在感

    73

    人本来就不是为了他人而存在的。人生并不是“抢椅子游戏”，即便

    ◎人生并不是“抢椅子游戏”，不需要比较

    他们能培育适度的自我肯定感。

    有自己的价值标准，并对自己的价值标准抱有信心。这也就意味着，因此，我们不需要过度期待来自他人的评价。不害怕孤独的人，拥

    的价值。

    所以觉得一个人也无所谓，是源于他们对自己的信赖，能充分肯定自己

    然而，那些能享受孤独的人，并不会这样在意他人的眼光。他们之

    我，所以需要来自他人的认可，由此来满足自己的认可需求。

    这种过度的认可需求，源于自我肯定感的低下。因为无法认可自

    自己的评价。只能通过他人的眼睛来确认自己的存在价值。

    他们无法根据自己的价值观和判断标准获得自信，必须依赖他人对

    价怎么办？”他们的脑海中总是极度担心自己被他人轻视。

    害怕孤独的人总倾向过度在意他人的评价。“如果被周围人这么评

    ◎不须期待他人的评价跟他人比较，与他人竞争，也并不一定能得到幸福。

    相反，当每个人都围着仅有的几把椅子争得眼红时，有些人会离开

    这个圆圈，自己安静地过活，反而感到内心更加地富足。

    这并不是说要你从社会中淡出，脱离社会去隐居，或成为极简主义

    者。

    而是说，别人有别人的幸福模式，自己也有自己的幸福模式，只

    要承认其区别就可以了。

    如果追求别人所说的成功，按照社会所要求的方式生活，那么你会

    总是与他人比较，动不动就一喜一忧。

    因此，重要的是不在意他人眼光，想清楚什么才能让自己幸福，也

    就是说拥有自己的评价标准。

    ◎时常更新自我评价的标准

    用自己的方式解读世界，不被眼前的矛盾和蝇头小利左右，清楚自

    己所在的位置，以理想的人生哲学为思维出发点，想要做到这些，每个

    人需要按照不同的节奏，在各自成长过程中，不断达到一定的心灵成

    熟。

    这要求不断更新自我评价标准，也就是说，这是一种在与“社会

    性”隔绝的地方进行的内心作业。

    把世俗标准抛之脑后的修行僧人，当自己一个人时，也会问自己处

    世的根基是什么。

    就像我们说“度量不同”一样，精神成长的程度决定了一个人作为人

    的机能发展程度。这会体现在一个人的言行举止当中，成为人与人之间

    的“差距”。

    而且，这与年龄和学业等方面的因素并无关联。世界上有很多精神

    上未成熟的幼稚成年人，也有很多年纪轻轻就成熟了的年轻人。

    74◎自信是从“成功经验”的积累中产生的

    想达到这个境界的一个方法，说来也非常原始，就是自己确定自己

    所有行动的价值标准，积累成功的经验，从中获得自信。

    “努力后得到成功”这样的经验与自我信赖感相连，相信“用自己的

    方式能做到”，能作为“无论他人如何，自己这样就很好”的信心来源。

    当你能认可自己了，就会变得也能认可他人。这样一来，那种“厌

    恶”和“气上心头”的感觉就会消失，最多会想“原来还有这样的人”，那

    种否定他人、拒绝他人的情绪也会逐渐变淡。

    这会带来内心的安宁与富足，不会因为一点小事就大动干戈，成为

    平稳日常生活的基石。

    我之所以对自己有信心，也是由于自己通过资产投资与公司经营，积累了很多成功经验。

    有了自信，觉得“自己按照自己的方式挣钱，跟别人怎么想没关

    系”，这成为不畏孤独、能以真实声音生活的强悍力量。与此同时，我

    也会觉得“不从属于某处也没关系”“想要不受人支配的生活”，因而产生

    自我的独立心。

    75第4章 行动

    18 停止没有梦想和目标

    不能停止的人

    没有拿出全部实力，感到孤独

    能停止的人

    76

    ◎专注在喜欢的事情上，孤独感就会消失

    有杂念去思考：“会不会被别人认为是孤独的人呀？”

    或在河边堤岸上一个人跑步，在咖啡厅里一个人写企划书，也根本不会

    在这种状态中，你与自己的目标相连，即便在图书馆一个人复习，谓集中，就是你与当下的时间连接的一种状态。

    当集中注意力在自己的工作上时，你就不会感到孤独，对不对？所

    练习的运动选手等，即便一个人在学习或练习，也不会感到孤独。

    比如，为了通过考试而专心学习的人，为了获得比赛的胜利而努力

    标相连。

    作连接，也可以指与自己内心连接。具体来说，就是与自己的梦想和目

    “连接的感觉”并不单指身边有人，有家人在，这种能看得见的才叫

    ◎与自己的梦想或目标相连

    集中精力实现目标，不觉孤独

    77

    人，都有很强大的内省能力。

    也许正因为如此，无论在哪个领域，那些被称为“一流人物”的

    难的能力。

    或期待他人的帮助，而应该锻炼自己，获得与自己的内心对话来克服困

    他人不能代替自己努力。只有自己才能努力。因此，不要依赖他人

    这个障碍，与其说是他人，不如说是自己的心。

    确立目标，积极向上，不断努力，这个过程中肯定会碰到障碍。

    为了未来而倾注全部精力专注奋斗的目标。

    不管是工作，还是运动，还是其他爱好都可以，去找到一个能让你

    定，撤出来去投入到让自己感觉幸福的事情中。

    再投入到下一个。如果感到自己不擅长，或感觉痛苦，那就果断做决

    如果尝试了，发现并不是特别感兴趣，没有热情，那就立刻停止，错，去找出自己擅长和不擅长的领域。

    专注什么。即便当下并没有特别的喜好，你也可以通过各种挑战去试

    因此，我们需要去探究自己喜欢什么、擅长什么、该放弃什么、该

    ◎参加各种各样的挑战，不断试错

    种的强大信念，便不会觉得一个人是一件孤独的事。

    及成就感就会演变为自信。这种自信会成为“自己能行”“总会有方法”这

    如果我们对抗孤独的能力得到提升，在这个过程中得到的成长实感

    么办”的行为就是一种“内省”，能帮助增强我们对抗孤独的能力。

    法。这种试错行为，换句话说，这种思考“为什么没成功”“接下来该怎

    对于自己喜欢的事情，我们无意识间就会不断导入更多有效的方

    情。

    因此，感到孤独寂寞的人，应该去找那些让自己专注和热爱的事

    解。

    囊的情绪，被他们解读为了寂寞，并希望通过与他人的连接来得以排

    抱怨孤独的人，有可能是由不完全燃烧[1]

    引起的。那种感觉自己窝

    78

    办到的。

    习和对语言的不断打磨而形成的。如果没有独处的时间，这些都是无法

    说家和作家更是这样，他们那些细腻的表现力，更是通过内在的试错练

    音乐家也是如此，据说越高级的音乐家一个人练习的时间越长。小

    说：“七成的练习时间是一个人在练习。因为想好好调试一个个技巧。”

    再举一个例子，美国职业篮球比赛NBA中活跃的一流选手就曾

    自觉自愿地发起行动。

    如果能意识到自己应该做什么，那么即便没任何人催促，也能够

    法。”

    育的选手成长得更快。因为在孤独中，他们能不停想出让自己成长的方

    知，那些自己在孤独中思考并找到方法的选手，比被其他人灌输或者教

    在他的著作《不害怕孤独的能力》(青春出版社)中：“据我所

    在自己头脑中进行模拟对抗、自我检查动作和修正动作。

    分析对手的配合，根据比赛数据制定相应对策等。但最重要的，还是他

    当然，他的身后肯定也有支持团队，帮助他一边看电视回放，一边

    一号到九号选手的对抗。

    琢磨“对方可能会这样接球”“二号选手会这样发球”等，在头脑中模拟与

    次最佳团队等荣誉奖章。他也会在比赛开始前，一个人关在单人间里，名选手。在他48岁退役前，曾获得四次最优秀防守、两次最多三振、三

    比如，原职业棒球选手工藤公康，是一名留下了诸多出色成绩的知

    们看不见的地方独自努力训练。

    的时间越多，运动技能提升越快。据说，大部分专业选手都倾向在人

    中，与其跟其他选手或团队一起训练，不如自己单独训练，单独训练

    实际上，运动是提升对抗孤独的内省力的一种绝佳方式。在运动

    ◎模拟训练也是一种内省方式

    是他们内省带来的。

    那些一流人物的发言很有分量，之所以能说出那么多名言，也许就◎能否遇见“天职”也是一个内省的问题

    另外，对工作的态度也是同理。

    比如，“天职”这个词，并非指遇到符合自己与生俱来的天性的职

    业，而是自己主动在工作中磨炼技能，带着兴趣研究，在过程中感受成

    长与进步，从而感到快乐。就是说，这也是一件极其需要内省的事情。

    相反，无论做多少年，也感觉不到进步的话，那有可能你自己并没

    有带着内省意识去对待这个工作。

    因此，你也感觉不到工作的快乐。因为感觉不到工作的快乐，所以

    总着眼在公司的人际关系和公司的体制缺陷上。于是总是愤愤不平，抱

    怨不止。

    因为自己没有长期和短期的目标，没有让自己“有意识地锻炼”，只

    是勉强应付日常的工作、学习、练习。这样自然谈不上成长。

    冈本太郎[2]

    说：“在孤独中，与自己战斗的人会面对镜子与自己对

    话。越能纯粹地贯彻孤独，越能滋生出一股魅力来。”

    因此，说起来，你在抱怨一个人时会感到不安，这个状态说明你

    还有很多可用的精力。你还处在一个不完全燃烧的状态。只是行动还不

    够而已，只是还没有活得很拼命而已。

    我建议，感叹内心孤独和空虚的人，重新问一问自己，该怎样生

    活，自己的存在价值是什么。

    “自己是不是每天上床睡觉时，还带着很多可以使的余力？”

    [1] 这里借“不完全燃烧”的概念，比喻没有拿出全部实力。

    [2] 冈本太郎(1911-1996)，日本艺术家，作品中包含了丰富的日本民族特色。他以日本历史上发掘出来的上古时代的出土文物为素材，创作出了一批富有现代审美意义的

    作品，他的作品涉及油画、版画、雕塑、陶艺、摄影、著作等多个领域，被称为日本的“毕加索”。

    7919 停止过度思考而不行动

    不能停止的人

    原地打转，烦恼不断

    能停止的人

    80

    关系的烦恼”等，都是人们常有的典型烦恼。

    比如，“就业和跳槽的烦恼”“恋爱和结婚的烦恼”“育儿的烦恼”“人际

    ◎之所以烦恼，其实是因为没有仔细思考自己的事情

    这个道理，其实可以用来解释很多人所面临的“烦恼”。

    描绘出具有建设性的未来。因此当然也就无法行动。

    项，他们都不会睁眼看，而只是陷在自己的思考中。因此他们也无法

    因为过度思考而消沉的人就是这种类型。无论他们有多少其他选

    过于困在这种思考中，还很容易产生悲观的情绪，觉得束手无措。

    因为处在这样的状态中，他们也就无法想到解决策略或其他方法。

    徘徊，却不去直面自己的心声。这只不过是一种“想起来了”的状态。

    围绕着一件事，不停地原地打转而已。他们任凭某件事不停地在脑海里

    可是，他们口中的“过度思考”，其实并不是真正的思考。他们只是

    多不必要的事。

    在孤独力弱的人当中，有些人的情况是一个人待着就会过度思考很

    ◎“过度思考”的人其实并没在思考

    自己思考，想出适当的方案

    81

    一个人“作为人的性能”的强弱。

    考下一次应该怎样反应，应该采取怎样的行动，这些经验的储备，决定

    引起这些情绪的事情，怎样把它们朝着对自己有建设性的方向牵引，思

    当嫉妒、愤怒、感觉不合理、悲伤这些情绪涌上心头时，怎样接受

    就是因为他们缺少了内省，遇到问题后总只是烦恼就结束了。

    比如那些总是经历同样失败，总是被同样一种劣质异性吸引的人，这个习惯会对人生的全方位产生影响。

    的东西，运用到未来的活动中。

    所谓没有学习能力，说的就是这样。总无法把当下这个场景中学到

    怒或感到消沉，或感到不安，结果总是不停重复着这个疲惫的过程。

    因为没有真正思考，所以起不了作用。总在同一个地方，或感到愤

    考，只是在絮絮叨叨而已。

    比如说，“为了是否要创业而烦恼”，这种其实也没有真正在思

    一样，不停循环着同一种思考的，只是因为视野狭窄而已。

    那些能导出具体行动方案的思考才能称作“思考”，而那些像唱片机

    结论。

    分解，成为你判断与行动的素材。调查后选择行动的策略，导出相应的

    “思考”这个词的真正含义，并不是消灭烦恼，而是把烦恼当作课题

    思考模式。即便如此，还是无法解决的烦恼，那就花钱请教专业人士。

    即便是牵扯到他人的问题，与其改变他人，不如改变自己的行为和

    一边思考一边一个一个克服的。

    其实，“烦恼”这个东西，并不是让他人来帮助解决的，而是自己

    态。

    问题以及周围的人际关系问题，进行认真思考。他们的思考处于停滞状

    可是，之所以会出现这种情况，也是因为他们没对如何解决自己的

    不知道该怎么办的混乱状态中。

    这时候，孤独力弱的人因为缺少仔细内省的习惯，因此很容易陷入

    82

    定的感觉。

    做。降临到自己身上的问题，自己可以解决。一种自我信赖和自我肯

    这不是感觉自己很厉害的自负心，而是觉得自己的事情自己可以

    感觉”。

    以把情况改善到不让自己烦恼的程度。某种意义上说，这是一种“全能

    确切的课题，想出解决的方法。实施行动后，即便无法完全解决，也可

    这种经验的积累演变为自信，相信自己遇到困难时，可以从中设定

    让自己感觉烦恼和不安的事情。

    另外，不是我骄傲，我真的没有烦恼。因为，我一个一个地解决了

    实世界中，强制性地让“另一个自己”来审视，让自己恢复冷静。

    跳出来，能客观地审视它们。把心中不停回想的烦恼落到纸张这个现

    把自己的烦恼和想法变成文字，落实在纸上后，就让自己从烦恼中

    法？”把注意力放在这些问题上，并写出具体的答案。

    么？”“想要怎样的状态才满意？”“要想达到这样的状态，需要怎样的方

    关掉开关的方法，就是把烦恼在纸或本上写出来。“到底问题是什

    要放弃时，你可以暂时关掉你的思考开关。

    如果感觉自己陷入了为同一件事烦恼的循环中，不知道该怎么办想

    未来更有建设性。

    情的原委及自己的感受，接纳自己真实的情感，思考怎样的行动才能让

    因此，哪怕遇到一件小事，我们都有必要独自静下来，回顾这件事

    ◎将烦恼写在纸上，仔细观摩

    这样的人，缺少了对自己的坦诚，没有坦诚地直面自我。

    因此，永远无法对自己有信心，陷入不停烦恼的恶性循环中。

    在你与真正的自我之间产生隔阂。

    上转移而已。或者按照自己的喜好，扭曲现实后进行解读，这种行为会

    可是，给自己找借口，或怪罪他人，这种行为只是让目光从自己身

    83

    考虑他人的情绪，因此能毫无畏惧地牵引着巨大的组织向前进。

    想横冲直撞，不管周围如何都能一往直前的。因为ADHD的人没有过度

    的确，考虑到他人的感受，考虑到环境与氛围的人，是无法为了梦

    般人高出6倍。

    而且实际上，根据美国的调查，ADHD的人成为管理者的概率比一

    活方面也很混乱，结了两次婚，两次都以离婚收场。

    气，说话完全不考虑对方的感受，突然解雇自己的心腹属下等。私人生

    据他书中所说，他也有着缺乏社会性的一面，曾在公司内部发脾

    索技术公司)的CEO埃隆·马斯克据说也有发展障碍。

    还有最近被称作改变世界的男人，特斯拉汽车和Space X(太空探

    弱)。

    就有Dyslexia(读写困难——学习障碍的一种，表现为阅读和书写能力

    创业者理查德·布兰森、电影导演斯皮尔伯格也是如此，据说少年时期

    比如，众所周知乔布斯就患有发展障碍。永远的少年、维珍集团的

    ADHD(注意力缺失多动症)及艾斯伯格综合征。

    发现，在创业家和发明家等达成伟业的人群中，实际上有不少人都有

    的个性”。于是我们开始调查这种个性能活用在哪些方面，于是我们就

    可是，我们夫妇决定接受这一事实，“即便如此，这也是这个孩子

    会感到不安和悲观。

    我们很受打击，不敢相信居然会有这种事。如果是以往的我，可能

    后，说孩子可能有智力发育问题，让我们找专门的医生诊断。

    后来被救护车送到医院，医师听说他的语言发展状况及癫痫状况

    瘫倒在地(也就是所谓的羊癫疯)。

    可是，有一天妻子来电说，儿子突然两眼翻白口吐白沫，身体痉挛

    子还要厉害。虽然，我觉得奇怪，但也只是归结于个人差异。

    常孩子缓慢。另外，他还非常容易生气，发起脾气来比一般叛逆期的孩

    比如我有一个年满三岁的儿子，基本上无法说话，语言的发展比正

    ◎如果知道自己的孩子有“发展障碍”◎考虑“接下来应该怎么做”，于是烦恼就变成了课题

    另外，具有发展障碍的人，很多能在某些特定领域中发挥出超越常

    人的才能。在音乐和艺术等领域中，能成为世界顶尖的人不少都有发展

    障碍。

    前面所说的埃隆·马斯克的注意力就非常惊人，五六岁的时候，据

    说就能“就像跟世界绝缘了一般，全身心集中在一件事情上”。

    他从幼儿时代开始，不时会发呆，即便有人找他，他也纹丝不动，据说他的母亲还以为他的听力有异常。

    我仔细观察自己的孩子，发现他也有注意力非常集中这个特征。

    (也许只是因为我太喜欢他了。)

    比如，只要他开始玩游戏，无论怎么跟他搭话，他都没反应，完全

    沉浸在其中。大人伸手去拿玩具，说跟他一起玩，他也完全不看一眼，一巴掌把我们的手挥开。真是典型的ADHD症状……

    因此，我们承认这个孩子并不会按照常识性的生活方式，成为“彬

    彬有礼的好孩子”“跟大家一样学习成绩优异”，最后成为“有用的社会

    人”或“就职于很好的公司”等，我们承认他哪怕性格古怪也没关系。我

    们会为他高兴，与他人的不同就是证明他是一个特别存在的证据。

    然后，只需要告诉孩子，还有创业者和艺术家这样一些独自生活的

    道路可以走。最终，他自己会选择让自己满意的道路。

    像这样，接受真实的现实，思考接下来的对策，那么烦恼就变成了

    课题。你就会明白，课题通过调查就能找到解决方法和选项，无论何种

    状况都会拥有某些可能性。

    这样一来，我们反而对“这个孩子将来会发挥出怎样的才能”充满了

    期待。

    8420 停止非要合群

    不能停止的人

    无法从众人中脱颖而出

    能停止的人

    能成为创新型人才

    85

    就需要不受他人干扰的独处时间。

    要想得到创意的原石，确实需要外部的刺激，但要发展这个创意，激催生出一些什么，我必须一个人待着。”

    如果只是原封不动的话，就无法保留下来，就会流失。为了能让这个刺

    到快乐的事物。因此，与人交流对我来说是很重要的。可是，这个刺激

    利·马丁·利博说过：“对我而言，他人就是刺激我求知的好奇心、让我感

    比如，塑造了蜘蛛侠、钢铁侠、X战警等美国英雄的天才作家斯坦

    的。

    象力无限扩展。具有创造力的人才，就是这样在孤独中催生新事物

    断，一个人不会被任何人打扰，根据得到的信息静静分析，让自己的想

    要做到这点就需要独处时间。如果有他人的加入，思考很容易中

    与信息，如何加工它们才是重点。

    其实，仅得到知识与信息是无法带来价值的，怎样编辑这些知识

    人能成为有创造力的输出者，有些人却不能呢？

    虽然网络的普及和媒体的多样化让信息量大幅增加，可为什么有些

    ◎孤独让想象力释放，想象力让自我解放

    86

    ◎一个人想象是生存的智慧

    亡史》的英国历史学家爱德华·吉本也说过：“孤独是天才的学校。”

    斯特就说过：“孤独可以把人的全部潜力发挥出来。”写《罗马帝国衰

    比如，写《孤独及其所创造的》(新潮社)的作者保罗·奥

    在孤独中孕育了自己的创造力。

    岁。那时候，他正处于学生时代，他说自己过得并不充实，我想他也是

    可是，据说其原作者谏山创最初创作《进击的巨人》的时候大约19

    引了大量的粉丝，2017年初漫画单行本发行量超过了6300万册。

    比如漫画《进击的巨人》，其独特的世界观和随处埋藏的情节线吸

    到解决问题的方案，并找出独创性的想法。

    各种想法的不同自己站在上面，彼此讨论。能做到这点的人，能不停找

    换句话说，在自己心中造出一块空间，在这块思考空间中，让怀有

    就办不到，优秀的创造者会一个人反复进行这个作业。

    也就是说，商业领域中常常使用的头脑风暴和辩论，并非没有他人

    品出现在了市面上。

    然后，将那些类似突如其来的假设与现实对照、检验，最后成为作

    入自己的内在思考框架中，尝试着理解与创造。

    心中思考和打磨自己的思维与行动，是他们的一个习惯。把外部世界套

    可是，拥有创造力或创新能力的人，会将这些刺激加工且活用。在

    只是接受，只是记住，只是反对，或者认同，这样会来得更轻松。

    大部分人对于外界刺激，只停留在知道或情感反应的水平上。因为

    ◎“一个人对话”催生创造力

    性来进行提炼。

    加工。即便从跟他人的讨论中，想到不错的点子，也需要通过自己的感

    如他所说，受到外界刺激后有了启发，也需要自己沉下心来，进行

    87

    等，有不少变革社会的创新者都是缺乏社会性的人。

    的伟人和优秀企业家文献时，包括先前提到的乔布斯和埃隆·马斯克

    在前面写到“我家孩子的发展障碍”时，我曾提到过，当我们查往昔

    ◎对于优秀的创新者来说，社会性反而是障碍

    换句话说，想象力可以说是一种生存战略智慧，一种终极技巧。

    命。

    无论自己处于怎样的状况，都能做出正面解读，甚至可以维持自己的生

    即便这种想象是在逃避现实，但如果拥有了像安妮这样的想象力，观想法，其实也意味着他们缺乏想象力。

    自杀者对工作、金钱、健康和人际关系等未来的一切事物都持有悲

    是陷入绝望。绝望过度，甚至会选择自杀。

    如果是普通人，可能会想如果领养人不来，自己该怎么生活呀，于

    那是多么美好的事情啊。”

    树，在那里睡上一晚。我一点儿也不害怕，披着月光睡在一片樱花中。

    来接我的话，我就沿着这条道，走到拐角处，爬上那里的一棵大樱花

    养父母迟迟不来，她是这样发挥想象力消解不安的，“如果今晚他们不

    前面讲的安妮，身为孤儿的她被人收养时，在约定见面的地点，领

    己更积极地面对自己当下的处境。

    想象力还有一个作用，就是无论现实如何，凭着想象力也能让自

    况，都能感受到幸福。

    果对自己遇见的事物能有这样的解读，无论什么时候，遇到怎样的状

    如果没有任何想象，那这不过是一处开了玫瑰花的风景。然而，如

    己是玫瑰而感到开心吧。”

    道：“啊，有一朵小小的玫瑰花提前开花了。真漂亮。这朵花肯定为自

    比如《绿山墙的安妮》的主人公安妮，看到盛开的玫瑰花时这样说

    己在丰富的世界中活得更加自由。

    不单是创造作品，一个人想象还可以带来另一个效果，那就是让自我们仔细想一想，正因为他们没有社会性，所以才会察觉社会的奇

    怪之处，产生疑问。正因为没有社会性，因此无论周围怎么说，都可以

    贯彻自己的想法来改变社会。

    话说回来，所谓“有社会性”，其实就是让自己适应周围的环境，在

    团体中与人打交道的能力。社会性越高，就越不会做出让周围人一脸错

    愕的事情。

    也就是说，要想成为创新型人才，社会性也许反而是一种阻碍。

    法国小说家司汤达曾说：“天才的特征是不会把自己的思考架构放

    在凡人铺设的轨道上。”要想从人群中脱颖而出，也许强调社会性或协

    调性有多重要是一种错误的观念。

    当然，如果行为举止太过缺失社会性，人们会不愿意与此人来往，反而会让其身陷困窘，但也没必要太过重视与周围的协调。

    8821 停止找人商量后做决定

    不能停止的人

    把责任怪罪在他人身上，中途感到迷茫

    能停止的人

    89

    自我责任意识，可以走上自己真正想走的道路。

    后悔或责备他人的心理。可是，如果是自己思考后做出的决定，那就有

    也会产生迷茫。让他人替自己做决定，当结果差强人意时，很容易产生

    即便得到他人的建议，如果不是自己内心所能接受的结论，在途中

    什么。然后，跟随自己的内心，决定自己行动的优先顺序。

    等，在做出这些决定人生方向的问题时，我们都需要深刻挖掘自己重视

    比如，学校的选择、职场的选择、在哪个领域发展、与什么人结婚

    虽然也接受周围人群的鼓励与建议，但最后做决定的都是自己。

    人生的转折点肯定都是在孤独中决定的。

    了独自面对自己人生，并仔细思考人生的机会，不是吗？

    这种情况，其实也是从日常生活中解放出来，不被任何人干扰，有

    质疑，于是回国后就辞职了。据说这样的人还真不少。

    有些人利用休假去海外旅行时，突然对自己当下忙碌的生活产生了

    ◎人生中重要的事情由自己做决定

    对自己的决断有信心，能全力以赴

    90

    题的人，很多时候反而会成为自己前进道路上的障碍。

    他人商量，会出现给出常识性意见或反对意见，再或总是指出风险和问

    尤其是创业后，基本上没找任何人商量，都是自己在判断。如果找

    开拓或撤退，都没有跟谁商量，都是自己做出的决定。

    我虽算不上多么厉害的成功人士，但是无论跳槽、创业、新事业的

    个人，且他们都有这个觉悟。

    也就是说“管理者是孤独的”，指的是肩负最终责任的是管理者一

    方面也有原因。

    企业，之所以充满灵活性，其实并不只是它们组织结构的原因，在这些

    因为不须与他人商量，因此决定和行动也非常迅速。尤其是那些小

    持很强的责任感和动力。

    另外，正因为是靠自我意志做的决定，因此也能有很高的觉悟，保

    头领。因为在组织内部，几乎没有能超越他们思考和见解的人。

    正因为有着该事业中最优秀的眼光与判断力，才成为了这个组织的

    与任何人商量，不听任何人建议。

    尤其是“创一代”出身的中小企业管理者，他们大部分都倾向于不

    系。只要决定了自己想做，自己能行，任何人都无法阻止他们。

    自己做决定。不管周围人怎么说“停下来”“不要做”“行不通”，都没关

    因为管理者承担着所有责任，因此即便参考周围意见，最后还是要

    切主导权的状态。

    “管理者是孤独的”这句话并不含负面意思，而是指一种自己把握一

    ◎为什么说“管理者是孤独的”？

    无论如何，可以说确定人生主题时，内省是必经之道。

    点得到加强的。

    好开心”“我在做这个时，感觉好充实”这些懵懵懂懂的体验中，一点一

    这并不是某天忽然产生的想法，而是在日常生活中“啊，这个让我

    91

    使出全力。

    本来有选择机会，自己却没有选择。本来有能做事的余力，却没有

    错过了多少机会。

    一直重复这样的日常生活，你无法意识到自己在无意识之间究竟

    年甚至十年转眼之间一晃而过。

    没必要思考一天天该怎么过，也不需要确认自己的方向和未来，五

    看电视，困了就睡觉，一天天就这样过去了。

    有工资可以拿。回到家后肚子饿了就吃晚饭。感觉有点闲，就上上网看

    只要早上起床，去了公司就有工作等着做，做完工作，得到认可还

    去。

    不知不觉过去。不用自己思考这样那样的生活方式，也能暂时生活下

    比如，每天我们都去公司上班，不用深入思考任何事物，时间也会

    前。

    据，如果做不到，那么你的思想会总是负面的，行动也更容易踌躇不

    是情感，把这个情感理性分析和构建，最后成为支持自己做决定的根

    内省不足的人，很容易将风险和不安过度放大。当然决断的基石

    能无法做出决定。

    这其中隐含着风险，当重大的人生转折点降临到自己身上时，很可

    聊，用于重要决断的内省时间就会不足。

    另一方面，如果总跟别人在一起，与他人对话，或发邮件，或闲

    ◎害怕孤独的人察觉不到人生的转折点

    隐蔽的酒吧，确保一个人的时间。

    在一流的商务人士中，不少的人也会租借工作用住所，或是去比较

    盖茨，据说一年里有两个星期的时间用来“发呆”。

    利用独处的时间仔细思考经营策略。比如说，创建了微软王国的比尔·

    顺便值得一提的是，大部分管理者都非常珍惜独处的时间，他们会

    92

    都仿佛笼罩了一层雾，因此感到彷徨不安，也因此无法做出决断。

    没有跟自己对话的人，对于眼前的道路和未来的道路，在他们眼中

    了？

    展？今天一天过下来，是向自己理想的方向更近一步了，还是更偏离

    今天的经历对自己有怎样的意义？与那个人的关系，希望怎么发

    因此，我们需要创造出回顾日常事务的时间。

    ◎写出“未来年表”，让自我检测更容易

    在看上去光鲜亮丽的娱乐界，也有很多人因为内心伤痛而选择离开。

    即便在外人看来这是成功，在本人心中也会抱有深深的惋惜。即便

    到地位和名誉，牺牲和卖掉了自己醒着的时间而已。

    事情，那也不能算作成功。这不过就是为了赚钱，为了储蓄，为了得

    相反，无论我们有多少金钱、地位和名誉，如果没做成自己想做的

    力和忍耐。

    为什么？因为为了通过做喜欢的事情获得幸福，我们会做出各种努

    少，都可以称作成功。

    如果做了自己想做的事情，无论结果如何，无论存款和收入多

    做了自己想做的事情。

    可是，决定这样的人生能否幸福的差别，在于这段时间里，你是否

    一直重复这样的模式四十年而已。

    家睡觉，然后重复早上起床晚上睡觉。人生不过就是从进入社会开始，简单地思考，我们的人生其实就是早上起床去公司，完成工作后回

    ◎只要做成想做的事情，这就是成功……

    明明失败了也只是损失一点点而已，却因过度评估风险而胆怯不前

    93

    中吗？

    因为他们有“自己是最终责任人”的觉悟。这不才算真正活在自己的人生

    类似不与人商量就突然辞职这样的事情。如前面我提到管理者时所说，越是优秀的人，越是一流的人，越会独自思考，独自做决定，做出

    吗？

    也挺好吗？”“还是停止吧!”不痛不痒的建议，这真的是你所希望的

    求帮助。可是，朋友和熟人无法对你负责，他们会说出一些“就这样不

    但没有独自思考习惯的人，他们很容易感到不安，向朋友和熟人寻

    相反它会成为你向新方向前进的原动力。

    要自己构建出让自己接受的理由，之后才不会为这个决断而后悔，你的参考材料之一而已。

    这时候，你与他人商量，或有朋友家人在背后支持，这些都不过是

    得不直面这些问题。这种与自己的对话，有时会逼迫自己做出决断。

    自己是谁，自己能做什么，自己应该做什么，在面对孤独时，人不

    ◎人是在孤独中思考自己的存在方式的

    顾的习惯，更容易进行自我检测。

    么？”“这个月我需要做什么？”如果能看到这些，就更容易养成每日回

    然后，你就会看到“那这五年我需要做什么？”“今年我需要做什

    时候想要有怎样的状态”“这个年龄想做什么”。

    哪怕是幻想也好，是梦想也罢，把自己的想法写下来：“多少岁的

    们要试着描绘“从今以后的自己”。

    在第二章中，我们介绍了试着去回顾“到目前为止的自己”，这次我

    年表(第58页)，然后把它粘贴在书桌前[3]。

    制造一个契机进入这样的状态，那就是书写在第二章中介绍的人生

    眼前的雾霭。对当下的自我抱有信心，而且有勇气开展行动。

    样，看见自己的道路。自我信赖感和自我责任意识也会萌芽，为你驱散

    可是，如果直面自我，与自己的内心坦诚相待，就会像大雾散开一[3] 在本书的最后，附有人生年表，可以沿虚线剪下。

    9422 停止逃避问题

    不能停止的人

    无法挣脱恶性循环

    能停止的人

    95

    ◎把主语换成自己重新说一遍

    的。

    滞不前。或者一边上网一边看手机，这些情况下你都是没法自问自答

    面。或有电视之类的外部刺激，分散了你的注意力，你的思考就容易停

    能会因对方反应的变化而改变自己的想法，这样你就无法与自己面对

    这种能力只有通过独自内省才能获得。如果跟别人在一起交谈，可

    恼。这可以说是一种极强的能力。

    通过这种内心活动，让自己想通，消除心中的不满、不安和烦

    问题。

    从根本上重新发问，“说起来，这个真的是一个问题吗？”进而消除这个

    可以通过其他角度来重新审视，从而修正自己解决的水平和方向。或者

    自问自答的能力提高后，那些让你觉得有点难的问题与课题，你都

    任何人克服困难。

    问，自己导出答案，如果能做到，那么在各种情形下，你都可以不依靠

    我认为一个人能自问自答，是一种理想的解决问题的能力。自己设

    ◎所有烦恼都能通过自问自答来解决

    找到确切的问题，增强解决问题的能力

    96

    法。

    在这里，为了能接近自己的本性，大家可以养成习惯性的提问方

    更高的精神世界中生活。

    问出好问题，那么这个问题就能变成对自己更好的事物，从而能够在

    然后，能够进行顺利的人、幸福的人总是会问出好问题。如果能

    决定了自己的世界。

    人生就是一个连续选择的过程，可以说不同的设问方法和内容，就

    答案也会随之改变。

    另外，问题改变后，答案也会改变。你问什么样的问题，你选择的

    ◎问自己什么样的问题决定你居住的世界

    道怎样收放自己的情感的人，能够坚强地生活。

    这时候，情绪不要被他人左右，而是要以支持自己的判断轴为根基。知

    只要是与他人一起生活，总会出现让你生气和觉得不合理的地方。

    做……”“我如果这样做，就会感到快乐”这样的语言结束。

    着自己想怎样做，以第一人称来叙述这个事情，最后以“我想这样

    在此基础上，不要把焦点放在他人身上，而是放在自己身上，想

    解读方式是否有意义等。

    己来说是什么，对于自己有怎样的意义，自己怎样解读这个问题，这个

    用着急，只要意识到自己陷入了这种情绪中，然后分析这个问题对于自

    即便最初陷入了自己是受害者，责备他人和状况的情绪中，你也不

    就容易陷入负面循环中，很难从中挣脱出来。

    如果被焦虑、不满、愤怒等情绪支配，这样下去，自己的思考模式

    的。”

    时候，你瞬间跳出来，观察自己的情绪，“原来自己现在是这样感觉

    比如，面对不合理的状况时，人容易被愤愤不平的情绪所支配。这

    自问自答时，面对你的问题，把主语换作自己来讲述当下的状况。

    97

    去搭讪，回到家后就忘了，关注这么多别人的眼光有什么好处？

    为了去泳池或海边时向公众展示吗？可是，那些都是外人，我又不

    身体想去向谁展示呢？我没有想展示的人。

    为了恋爱的人当然可以，可是像我这样已经结了婚的人，有这样的

    那紧实得像板状巧克力那样的体型确实很理想，但有了又如何？

    “肚子开始长肉了。”

    剖。

    决，比如，我就得想“我必须减肥”。这里，我们就试着怎么把问题解

    这些都让我看起来更显老，如果我把这些当成问题，那就需要去解

    多。

    比如，拿自己的例子来说，就是我发现白发增多，肚子周围赘肉增

    解放问题，接受问题后，问题的解决方法就不需要了。

    上都不是问题。

    用这样的方式发问后，你就会发现自己感觉到的大部分问题，基本

    况下都可以发现接下来展开的内容。

    当直面问题，感到迷茫的时候，持续地重复这些问题，在大部分情

    ●怎么做才能感到更加幸福？

    ●具体做什么才能做到？

    ●根本原因是什么？

    ●这个真的是本质上重要的事物吗？

    ●真的是这样吗？

    ●换句话说，这是什么意思？

    ●为什么？

    98

    避，这样很难从本质上感觉到内心的安定。

    幸福，觉得维持现状就很好，为了避免烦恼而肯定现状，这种才叫作逃

    或者，你本来觉得跳槽更好，可是又嫌跳槽麻烦，觉得有工作就是

    性，可是因为觉得麻烦就不做，这才是逃避自己的本心。

    如果你本来觉得，减肥后自己能变得更有魅力，能得到更好的异

    实不同。

    另外，所谓肯定现状，也与抑制自己的真实心声，勉强自己接受事

    已，那么很多烦恼都会消失，只留下真正需要解决的重要课题。

    当你意识到自己深信不疑的很多问题，其实都是毫无根据的妄想而

    ◎烦恼不过是自己任性的妄想而已

    是自我随意产生的对“他人心声”的幻想。

    办”等，都是还没有发生就产生的妄想。或者“被人认为怎么样”等，也

    可是，人们的烦恼基本上都是妄想。比如“如果发生什么怎么

    也许有人会认为我这样是在“自以为是地解读事情”“逃避问题”。

    再是问题了，也就不再需要解决方法。

    我就是这样，把很多事按照是否对自己有意义的标准解剖后，就不

    这样不就很好吗？

    福。

    享受美食是人生乐趣之一，没有逼着自我控制的压力能过得更幸

    衣服穿不下了又得有新开销的程度。

    只要不是极端的肥胖，不达到损害健康的程度，也不会存在当前的

    的生活快乐吗？

    而且，想吃的东西要忍住不能吃，想喝的东西要忍住不能喝，这样

    到吧？

    我又不是模特和艺人，练得结实的身体能有什么好处？一文也赚不

    不要逃避，相反要从正面面对问题。如果真的觉得需要，那就行

    动；如果没有必要，那就什么都不做。这是对真实自我的认可，这是活

    出自我的原动力。

    9923 停止负面思考

    不能停止的人

    在悲伤和痛苦的情绪中打转

    能停止的人

    100

    事情时，你也不会感到身心受挫，能够跨越困难。

    积极找寻意义的思维模式，在将来必须直面或遭遇旁人看来的不幸的

    情况，就需要直面自我，让自己内心更多的声音发出来。只要你获得了

    不过，人都有思维惯性，不少人很容易陷入负面思考。遇到这样的

    复面对未来的积极态度。

    了我今后遇到更好的人”这样的意义，让自己的痛苦得以减轻，同时恢

    适合这个公司，但在其他地方还是可以发挥自身价值的”“这次失恋是为

    即便遭遇失业、失恋这些事情，你也可以通过找寻类似“我虽然不

    工作滞后产生的焦虑，以及给公司添麻烦的内疚感。

    后身体垮掉，入院治疗时，他才开始了解休息的意义，才缓和了心中对

    比如，大家经常会听到这样的故事。当一个人因工作忙碌不堪，最

    者，你很可能一再重复同样的失败。

    这样？”“我都这么努力了还不成功？”等不满和失望的感觉所围绕。或

    相反，如果你不从结果和状况中找意义，那就会被“为什么只有我

    事，试着去理性解读和理解其意义与原由，按自己的方式想通和接受。

    在内省时，希望大家能养成的习惯之一，就是对发生在自己身上的

    ◎赋予经历意义，让其成为自己幸福的养料

    自己找出意义，无论什么困难都能克服

    101

    我的评价。

    逊，而要为了让自己幸福，自己赋予自己的情感以意义，自己控制对自

    不过，这并不是说，我们要无视他人的评价，也不是说要过于谦

    的事情，全部由自己来赋予意义。

    感到压力的事情了。为了排除这样的杂音，我们应该把发生在自己身上

    但是，没有比他人随意添加与我们本意背道而驰的意义，更让人

    因此感到喜悦。

    当然，我们的人生总会循环往复地受到他人的评判，很多时候也会

    事。据相关人士说，由此还出现了自杀和患上抑郁症的研究人员。

    究人员的情绪处理一下子没跟上，变得悲观起来，觉得自己好像在做错

    就像新闻连载一样，项目被很多人随意评论为“骗人”“造假”后，研

    后，情况就发生了变化。

    觉在为未来医疗事业做贡献。可是，被社会的好奇和挑剔的目光审视

    性，应该也能鼓舞人们进一步研究，给研究者们带去成就感，让他们感

    无论STAP细胞再生的可能性多么渺茫，只要看到一次成功的可能

    里备受关注的STAP[4]

    细胞问题。

    与挫败感之中。这里讲一个有点极端但容易理解的例子，曾经一段时间

    被他人附上非本意的意义，还很可能陷入不必要的反省、自我厌恶

    迫接受其他的意义时，也就无法获得对自己能处理状况的可控感。

    即便得到了客观正确的建议，当自己的想法无法得到共鸣，而是被

    做”，这样一来，就与自己诠释事物的方式产生了差异。

    框架中。他人按照他自己的价值标准，给出建议“我觉得你应该这样

    如果将这样的烦恼找他人商量，自己的经历就会被套入他人的价值

    上述的内省作业只有自己一个人做才能做到。

    ◎能赋予经历意义的人不是“他人”而是“自己”

    中，都能找到幸福，成为让自己感觉未来光明的原动力。

    这样的自信可以减轻你对未来的不安，甚至让你无论在怎样的环境

    102

    员工等。想开展新项目时，当前项目员工也可能有反对意见，并不能达

    经营公司这件事，其实是有各种的制约的，需要办公室，需要管理

    和内心的虚荣而已，并不是自己的本心。

    有影响力的企业家，虽然我有这样的理想，但这不过是对周围人的炫耀

    刚创业时，我聘用了很多员工，想要创造大量的收益，成为对社会

    初心——“自由地生活”这一点来看，反倒是一件好事。

    虽然，这是一个各方压力都很大的过程，但从我最初投资不动产的

    那么，这样的经历，我该如何为它赋予意义呢？

    解雇。最后全公司只剩下我一个人。

    还是中途放弃了公司，整个组织也随之瓦解。全体员工不是离开就是被

    什么交通费这么多。我让他别瞎闹，把心思放在经营业务上。但结果他

    给他看财务报表也无济于事，他开始在细节上挑刺，比如指责我为

    门，实际上也负债累累。

    这人却说我滥用公司的资金，还说我那个业绩迅速增长的发声训练部

    那时，我想把公司的经营委托给后来人，正做着交换的准备，可是

    丢失了所有员工与资产，只剩下我孤身一人。

    断恶化。这时，我在缩小组织和更新管理层方面的尝试也失败了，最后

    可是，新项目进展不顺，加上雷曼危机的影响，导致我公司业绩不

    三十多名员工的企业家。

    拿我自己为例，在事业顶峰时，我是一个拥有三个业务部门合计有

    ◎肯定价值观，寻找意义，会带来“人生首尾连贯的感觉”

    的沟壑就会缩小，你也就不会产生悲观和绝望的情绪了。

    这样一来，当你接受了发生在自己身上的事情时，理想和现实之间

    长的养料。

    读为有意义的经历，那你就能接受所有发生的事情，并把它当作自己成

    即便自己直面的事态和状况，并不如自己所期望，如果也能把它解到自己所想的那种完全自由的状态。

    其实，我想更自由。要达到这个目标，没有员工没有办公室后，反

    而没有了地点、人员及时间的束缚。

    但是，我这样的想法与当时股东的意向大相径庭，因此导致了我们

    关系破裂，最后差点发展到诉讼的地步。于是，我决定买入对方的股

    份。现在想来，这场矛盾不正是为了我不受任何人影响，创造出自由经

    营的商业环境而出现的吗？

    另外，买了股东的股份后，公司因为还有亏损结转[5]

    ，因此还为今

    后节约了税金。因此，能以这样便宜的价格买回股份，岂不是很幸运

    吗？

    我就像这样，把事情往自己的价值观上牵引，在其中寻找该经历的

    意义，重新组合排列，感觉到状况和自己的意向一致，从而得到心想

    事成的实感。

    当然，这也有可能发展成不在乎结果，或自以为是的解读方式，只

    是单纯的自我安慰。

    可是，当你能把情况用自己的框架去重新解读，自己给自己的经

    历赋予意义后，这会给你的人生带来“首尾连贯的感觉”。

    通过这样把不悦的遭遇解读为成长的养料，可以消除悲观与后悔的

    感觉，从而得到满足感。

    [4] STAP指曾在日本备受关注的由学者小保方晴子领导的万能型遗传基因研究。

    [5] 亏损结转是指缴纳所得税的纳税人在某一纳税年度发生经营亏损，准予在其他纳税年度盈利中抵补的一种税收优惠。

    103第5章 读书

    24 停止茫然与不安

    不能停止的人

    对一大堆未知的事情感到不安

    能停止的人

    104

    对自己产生的影响，缺乏相应的知识，因此常常对社会和人生感到不

    可是，害怕孤独的人对于世界上发生的事情，及自己直面的事态，适，从而获得内心安定感的。

    人是通过把控与社会、与他人的距离和影响程度，让自己感觉舒

    己与周围人的关系，无法有准确的理解。

    再加上不擅长直面自我，因此对自己和社会组织，自己与社会，自

    耗费大量时间，因此相对来说，读书的时间就会减少。

    害怕孤独的人，重视与人的联系，总是在闲聊和SNS等社交软件上

    那就是读书。

    己喜欢的事情中以外，另外还有一个重要的方法。

    享受独处的方法，除了通过自省，直面自我，全身心投入爱好等自

    ◎害怕孤独的人，总会对社会和人生感到不安

    通过阅读获得知识，为自己的幸福添砖加瓦

    105

    们信息的处理能力低下。

    实是灰色的。可是，这些人却无法意识到这个“灰色地带”，这是因为他

    本来，立场和视角变化后，事情的意义就会发生变化，很多事情其

    友”“是黑是白”就觉得不解气的人。

    在社会中或在你周围的人中，你会看到不分清“是善是恶”“是敌是

    ◎知识让扩展到各个领域成为可能

    的，进一步挖掘的深度有限。

    电视上的信息无关你的需求，播放后就消失，报纸上的信息也是碎片式

    另一方面，通过电视与新闻获取的知识并不充分。为什么呢？因为

    法。

    找到有关所有人类活动的书，可以说，读书是了解世界性价比最高的方

    为达到这个目的，我最推荐的方法就是读书。现在世界上几乎能

    则可以用来帮助优化自己的行动。

    这样一来，对于与自己不相关的事，可以不必在意，而相关的事情

    因此，我们要多去了解世界的准则，想象其与自己人生的关联。

    变化时，因为你已经将处理方法了然于胸，不安的感觉也会随之减少。

    变化对自己的影响及其处理方式。知道了处理方式后，当自己直面环境

    同样的道理，对于社 ......